big

Doctor - jutro jak znajde czas wstawiam, mam okolo 30 produktow na stanie ktorych nie dodalem do sklepu jeszcze, np. Vaporize new - z big-fishem :)

Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]

DZIEN NIE TRENINGOWY CARDIO OBOWIĄZKOWE- 60 MINUT ZALICZONE DIETA: B:220G T:80G W: 10-20G Ssawka po 2 dniach ladowania wegli jest niezla.. ale dajemy rade, dzien zmulony ja bez sil ale wykonalem co trzeba i teraz tylko zjesc i spac pozdro. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 18:22:59 Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 [...]

TRENING: BARKI, TRICEPS BARKI: 4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4S: WZNOSY BOKIEM 4S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKOW DROPSET: WZNOSY SZTANGI DO BRODY TRICEPS: 4S: WYCISKANIE LEZAC 3S: UGINANIE Z HANTLEM 3S: PROSTOWANIE NA LINEK MOZE DZISIAJ WRZUCE FOTY JAK OGARNE APARAT BO MALY PROBLEM JEST..

TRENING: BARKI,TRICEPS BARKI: 4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4S: WZNOSY BOKIEM 3S: WZNOSY JEDNORACZ PRZED SIEBIE 2S: WZNOSY DO BRODY HANTLI 3S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKÓW TRICEPS: 4S: WYCISK LEZAC 3S: UGINANIE HANTLEM JEDNORACZ 3S: WYCISKANIE HANTLA OBRUACZ ZZA GLOWY 3S: PROSTOWANIE LINEK + DROPSET Trening 30 minut taka petarda.. barki tak skatowane [...]

TRENING : PLECY,BRZUCH PLECY: 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG, 90KG- 100KG - 115KG - 125KG 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ, 25KG,27KG,32KG,32KG x6 powt. 3S: SCIAGANIE DO KLATKI UCHWYT V 3S: WIOSLOWANIE SZTANGA 37KG, 47KG, 52KG + dropset BRZUCH: ALLAHY 4S jakos dzisiaj slabszy dzien ale poszlo na mc 6x ten ciezar co tydzien temu [...]

TRENING WIGILIJNY: KLATKA,BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 57KG -67KG -77KG - 87KG 4S: WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG,27.5KG,32KG,32KG x8 powt. 3S: ROZPIETKI, 12KG,14KG,16KG- x10 POWT. 3S: BRAMKA + DROPSET BICEPS: 4S: UGINANIE SZTANGI 12KG, 17KG, 22KG, 25KG- 8x powt. 3S: UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM 3S: UGINANIE HANTLI LEZAC SKOS GÓRA petarda [...]

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Prostowanie linek 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja

TRENING: NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIAD- 77KG-10X, 92KG- 10X, 110KG -8X, 130KG-6X! 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 100,130,160,190 X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZIA 3S:MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNA NOGĄ NA ZMIANE

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Pompki na poręczach 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja

TRENING: PLECY 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE 42KG-12X , 52KG-10X, 62KG-10X, 72KG-8X 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 25KG-10X, 27,5KG-10X, 32KG-8X , 32KG-8X 4S: MARTWY CIAG, 72KG,82KG,92KG,105KG- 10X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI

TRENING : NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIADY , 77KG-10X, 100KG- 10X, 115KG-8X, 132KG-6X 4S: SUWNICA 110,130,190KG -10X 3S: UGINANIE PODUDZI 3S: MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNONÓZ

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S DIPY 3S Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 2. 3S Uginanie hantli 3S Prostowanie hantla w opadzie 3. 3S Sciaganie linek 3S Mloty hantlami

Dwa zdjecia zrobione wczoraj aktualna waga 90.5KG +10,5KG od redu nie smiac sie z klapek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a178f4efa1b407192e4675b7e28d8de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7e3be4f0d3417c920cff675a27a221.jpg Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-26 16:36:43

TRENING : PLECY 4S: PODDCIAGANIE NA DRAZKU V -MAX 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 27,5KG-12X, 30KG -10X, 32,5KG-8X, 32,5KG- 8X 4S: WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM, 42KG-12X, 62KG-10X, 67KG-8X, 72KG-8X 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI + DROPSET

TRENING : BICEPS,TRICEPS TRENING CALY W SS: 1. 3S POMPKI NA PORECZACH 3S:UGIANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU 2. 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE 3. 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY + DROPSET 3S SCIAGANIE LINEK + DROPSET

było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Przepis na cheeseburgery. - 50g mielonej wołowiny (może być taka na tatar) - Bułka z sezamem. - plasterek sera topionego tost/cheddar Hochlandu. - parę liści sałaty lodowej - plaster pomidora, ogórek, rzodkiewka - co lubimy. - keczup, majonez, musztarda/sos BBQ - sól, pieprz. Robimy placki z wołowiny, po 50g na burgera. Ręce tłuścimy jakąś oliwą i [...]

SZEJK TWAROGOWO-BANANOWY-TRUSKAWKOWY v 2.0 by Specjalista Neevski ;-) Wszystkie składniki są podane w tabelce, wrzucamy do miksera najpierw banan, potem truskawki, wbijamy 2 jajka, dosypujemy cukru i na koniec dajemy twaróg i zalewamy mlekiem. Mleko dajemy tak, aby zalać wszystkie składniki i się przykryły lekko mlekiem - jest to odpowiednia [...]