Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 46 - 26.05.2016 Jedzenie z dupy, kcal nie przekroczyłem raczej, ale makro to w ogóle nie było. Z ruchu to pół godziny biegania za piłką i trochę chodzenia. DZIEŃ 47 - 27.05.2016 Jedzenie z dupy, kcal nie przekroczyłem, ale makro to w ogóle nie było. Tego dnia zjadłem mało, bo od obiadu do 24 nic. Ruchu zero, uczyłem się cały dzień. DZIEŃ [...]
trening z 18.10 ponieważ był to moj ostatni trening przed wyjazdem na maksa chciałam procesować, ale to nie był ten dzien DT 1. Martwy ciąg 10X35 10X24 7X55 7X55 4x60 4x60 3x63 2x63 2x65 10X40 10X50 10X50 6X60 5X60 5X60 4X63 4X63 5X63 (10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 2.1 Wyciskanie sztangi [...]
Nie stresuj mnie;-) }:-( Fotorelacja będzie za tydzień, chyba%-) Mam straszny PMS. Jestem zła, głodna i humorzasta. Herbatę piję litrami. Nawet robienie screenów w piątek tak mnie zdenerwowało że nie wrzuciłam wypiski bo normalnie beczeć mi się chciało. Zawsze jest ciężko ale w tym miesiącu to istny armagedon :-))#-P#-P Dzień 87 + spacer 60 min [...]
Po narzekałam sobie ostatnio, ale dość tego! Głowa dziś mniej boli więc pewnie wczoraj był przełom :) PODSUMOWANIE CYLKU II Kolejny cykl za mną!! 8-) Czas mi tak szybko poleciał, że trudno mi uwierzyć że to juz pół roku na forum8-O Dziękuję Ci bardzo Obliques :-)) za pomoc i wszystkie porady, nie potrafię opisać jak bardzo jestem Ci wdzięczna [...]
20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]
23.05/24.05.2013 DZIEŃ 8/9 Wczoraj dzien wolny , Pierwsze spotkanie na kursie . Mysle ze dowiem sie duzo ciekawostek ktore pomoga mi w zadbaniu o forme .Dzisiaj dzien treningowy rozpiska juz teraz bo zaraz wychodze do zonki ;P. Pewnie wpadna jakies browary ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie [...]
28.05.2013 DZIEŃ 13 Wpiska ze wczoraj , Zapomniałem o niej ;O. wpiska z dzisiaj będzie jutro ponieważ pozno wroce a nie wiem jeszcze co dokladnie mnie czeka na kursie. DIETA 1.60g muesli + 30g whey c6 + 200ml mleka + jablko 2.100g kaszy gryczanej + ok.150g filetu z dorsza + warzywa 3.porcja ryby po grecku + 2 kawalki chleba razowego 4.jajecznica [...]
01.06.2013/02.06.2013 DZIEŃ 17/18 Wczoraj całkowity luzik , a dziś aeroby : ). DIETA 1.2 bułki + 150 g łopatki + warzywa 2.4 jajka + pieczywo razowe 3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6 4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu) 5. 30 g kazeiny TRENING 75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze [...]
07.06.2013/08.06.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj był dzień całkowicie wolny od treningu , popołudniu wykłady . Dzisiaj na kursie zrobiliśmy całkiem niezly trening stacyjny , dał po dupsku. DIETA dieta z dnia dzisijszego. 1.20g owsianych + 50g muesli + 400g kefiru 2.100g ryzu + jogurt owocowy 3.ok.15o g mielonego + 3 bułki owsiane + warzywa ( w formie [...]
10.06.2013 DZIEŃ 26 Nogi nie dają jeszcze żyć . Jakość miecha mam teraz mniejwiecej taka jaka bym chcial wiec teraz pozostaje tylko dokladac czystego miesnia . DIETA 1.4 jajka + bułka pszenna 2.jogurt owocowy + bułka pszenna z twarogiem 3.110g makaronu brazowego + 200 g twarogu chudego + 300 g jogurtu naturalnego = akko 4.ok.75g platkow owsianych [...]
15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]
16.06.2013 DZIEŃ 32 w sobote poszlo jeszcze troche browarow na wieczor ale mysle ze nie zaszkodzily w formie . Wczoraj zrobione Dobre cardio . DIETA 1.ok 250g ryby po grecku + 50g muesli + 15g platkow samkowych + 200 ml mleka (ilosci na oko) 2.ok. 230g karkowki + kielbasa + warzywa + 2 kawalki chleba i sos 3.serek wiejski + 100g karkowki + 2 [...]
17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]
22.06.2013/23.06.2013 DZIEŃ 38/39 sobotni trening na kursie + dzisiejsze op*****lanie :) . DIETA wczoraj bazowałem na poczatku muesli + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly [...]
24.06.2013 DZIEŃ 40 Dobry dzień na trening , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g [...]
14.07.2013/15.07.2013 DZIEŃ 59/60 Niedziela tak jak planowałem wolna. a w poniedziałek mega trening KLATA + BICEPS+ brzuchw za 2 tygodnie dam podsumowanie testu , dłuższe wywody supli i jakieś foto. DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 200ml mleka + 300g jogurtu pitnego 2.100g ryzu +ok.300g miecha z kurczaka(skrzydelka)+ warzywa 3.100g [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
