Forma na lato z Hi tec by marylinnn

pewnie u wiekszosci ludzi w menu coraz czesciej beda tego typu omlety bo coraz wiecej swiezych owocow sie pojawi

05.06.2013/06.06.2013
DZIEŃ 21/22
Sorry ze nie dawalem wpisek ale bylem zabiegany . Nic sie w sumie nie działo w srode i czwartek . Dieta mniejwiecej standardowa, Treningu jakotakiego żadnego nie miałem . Dopiero jutro robie Normalny trening na siłowni.

SUPLEMENTACJA
standardowo wchodzilo bialko i thermo fusion w ilości 4caps okolo popoludnia .Oraz porcja BCAA w czasie zajec na kursie .

Mam nadzieje ze teraz juz bede normalnie trenowac i bede mogl wrzucac fajne pelne wpisy .

07.06.2013/08.06.2013
DZIEŃ 23/24
Wczoraj był dzień całkowicie wolny od treningu , popołudniu wykłady . Dzisiaj na kursie zrobiliśmy całkiem niezly trening stacyjny , dał po dupsku.

DIETA
dieta z dnia dzisijszego.

1.20g owsianych + 50g muesli + 400g kefiru
2.100g ryzu + jogurt owocowy
3.ok.15o g mielonego + 3 bułki owsiane + warzywa ( w formie hamburgerow)
4.150 g mielonego + troche warzyw + bulka owsiana
5. wejdą 4 jaja + mysle ze jakies owoce
6. moze ewentualnie jeszcze wypije bialko

TRENING
3 owbody na kazdym cwiczeniu po 90 sec przerwa miedzy obwodami ok 1-2 min.
1. pajacyki + 1,25kg na reke
2.martwy na prostych + biceps sztangą (25kg)
3.przysiad + wyprosty przedramion z talerem 10kg
4.scyzoryki z podawaniem butelki
5. dwugłowe + naramienne + triceps w jednym cwiczeniu hantalmi po 6 kg (ciezko to nazwac)
6.pady + wyskoki
7. jumping ( w pozycji kucajacej)

miedzy stacjami przerw nie bylo

SUPLEMENTACJA
15g BCAA po treningu
30g stano fusion przed treningiem - nadal swietnie dziala i odmulilo mnie przed workoutem
4 caps thermo fusion popoludniu

09.06.2013
DZIEŃ 25

Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( niestety z innej firmy) nie wiedziałem ze tak mi sie ładnie poukłada teraz wszystko zeby zrobić pożadny cykl , dlatego w zestawie nie wzialem kreatyny. Jedyne o co sie martwie to zeby wraz z moimi treningami na kursie za bardzo nie dostawać po dupsku :P. Cykl potrwa do sierpnia czyli będzie to ok. 7 tygodni . mam nadzieje załapać tak około 1,5-2 kg dobrego meicha bez fatu.

DIETA

1.3 jajka na twardo + 2 kawalki pieczywa + jogurt owocowy
2. 400g jogurtu naturalnego + banan
3. pieczone ziemniaczki (nieznana mi ilosc) + watrobka + szparagi
4.100g ryzu brazowego + 170 g kuraka + warzywa
5 . wejdzie jeszcze pelnowartosciowy posilek ale nie wiem jeszcze co dokladnie

TRENING
55 minut biegu w terenie

SUPLEMENTACJA
duza lyzka BCAA ( prosto do buzi wsypana )
4 caps thermo fusion - zdecydowanie podnosi termogeneze i potliwosc
40 gainera - mialem saszetkowanego z innej firmy to wzialem
30g kazeiny prawdopodobnie wejdzie do ostatniego posiłku

foty posilkow z dzisiaj i jakies tam plecy , w tej pozie wgl nie umiem sie ustawic ale widze duza poprawe od kad zaczalem chodzic normalnie na silke
Jutro trening na nowej silowni to moze jakies foty zrobie

nawet nie zdajesz sobie sprawy jak ja nie lubie watrobki hahha nawet jak jestm na grillu i chce zjesc kaszanke to musze rozgrzebac zeby przypadkiem sie nie nadziac na watrobke .. nie moge jej jesc cos pod zadna postacia i w zadnym daniu

10.06.2013
DZIEŃ 26
Nogi nie dają jeszcze żyć . Jakość miecha mam teraz mniejwiecej taka jaka bym chcial wiec teraz pozostaje tylko dokladac czystego miesnia .

DIETA
1.4 jajka + bułka pszenna
2.jogurt owocowy + bułka pszenna z twarogiem
3.110g makaronu brazowego + 200 g twarogu chudego + 300 g jogurtu naturalnego = akko
4.ok.75g platkow owsianych + 200ml mleka + 30 g whey c6
5.100g ryzu + kurczak (nie wiem ile to tam bylo ) + warzywa

do tego jeszcze byly jakies jablka zjedzone i kawalek czekolady + sok po treningu


TRENING
KLATA + PRZEDRAMIONA
1.wyciskanie hantli + wyciskanie hantli zlaczonych 3x 10 ( jedno powtorzenie normalnie i jedno wasko .)
2.rozpietki 3x10 16kg
3.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 80kg
4.krzyzowanie linek na bramie 3x10
5. drop set na maszynie 6/6/7 x2

1.rotacje nadgarstkow z hantlami 3 serie
2.zginanie nadgarstka ze sztanga 3 serie

SUPLEMENTACJA
5 g jablczanu na czczo
30g whey c6- posilek przed treningiem
30g STANO FUSIOn - przed treningiem
4caps thermo fusion- do posilku nr 3
13 g bcaa po treningu + 5 g kreatyny

ZDjecia posilkow + jakies potreningowe foto ale slaba jakosc .

co do watrobki to ja ja uwielbiam

dobra forma

j/w

nogi leżą... :)

11.06.2013
DZIEŃ 27
Wieczorny trenning łapy + brzuch poszedl calkiem fajnie . nagrałem film ale slabo widać bo pod lipnym kontem. Dieta sie poprawia musze jeszcze wywalić biale pieczywo i jogurty. Po treningowo czasami mysle ze cos slodkiego skubne.

DIETA
1. 4 jajka + 2 kawalki chleba + jogurt
2.110g makaronu + ok. 180g mielonego (klopsy wiec dojdzie troche maki jeszcze +sos)
3.2 bulki + ok 60g salami + 200 ml mleka + 30g whey c6 + warzywa
4.baton
5. 100g ryzu + ok. 120 g mielonego + ok 20 g gorzkiej czekolady

TRENING
1.uginanie rpzedramion stojac sztanga lamana 10x30kg/10x30kg/10x35kg
1.wyprosty przedramion stojac sztanga łamana 10x30kg/10x30kg/10x35kg
2.uginania przedramion hantlami (mlotkowe) 10x 16kg/10x16kg/10x18kg
2.wyprosty przedramion w opadzie tulowia 10x10kg/10x10kg/10x12kg
3.uginanie przedramion z linkami wycigu gornego ( brama) 3x10
3.wyprosty przedramion z linka wycigu gornego 3x10

wszystko robione w superseriach jak numerki sa

Brzuch
unoszenie nog w lezeniu na plecach 3x15
spiecia brzucha z uniesionymi nogami 3x20
speicia brzucha na maszynie 3x20 (+ obciazenie)

+ 15 minut na orbitreku

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
4 caps thermo fusion do posilku nr 2
30g STANO FUSION przed treningiem- czuje jeszcze wieksze pobudzenie niz wczesniej
12g BCAA po treningu silowym
+ 5 g kreatyny
30g wehy c6

zdjecie posilku oraz nogi ^^ zeby potem nie bylo ze nie mam "nuk"