big

19.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 67 Ciężki dzień, zaczęło się od zarwanej nocy (miałam dosyć stresową sytuację)– może ze 4 godziny przerywanego snu, no i to odbiło się na całym dniu {:-( TRENING 1.Przysiad 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x22.5kg, 8x25kg. 8x25kg, [...]

20.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 68 DNT niedoczas, chciałabym dostać choć godzinę dziennie ekstra @-| przygotowania przedświąteczne, walka z uszkami, jutro c.d. :-| DIETA Kapusta i pieczarki podjadane przy lepieniu uszek, liczone na oko, znów te truskawki @-| ale już wyjedzona ostatnia paczka z zamrażarki, kolejne będą w czerwcu @-) [...]

21.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 69 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, [...]

POMIARY Właściwie bez zmian, choć w lustrze widzę, że nogi wreszcie nabierają kształtu, teraz żałuję, że od początku nie robiłam dokładniejszych pomiarów i nie mierzyłam np. kości biodrowych, ramienia, czy przede wszystkim obwodu nad kolanem -teraz ciekawa jestem, ile w tych miejscach pospadało :-> [...]

Dziękuję :-) Tobie Iza również życzę Wesołych Świąt, szczęścia, miłości i wszystkiego naj, naj, naj :-)) No i oczywiście wszystkim Ladies, przede wszystkim tym biorącym udział w konkursie, żeby te Święta były czasem miło, radośnie spędzonym, czasem na złapanie oddechu i odpoczynek, no i żeby nie dać się skusić sernikom i innym przysmakom \-)\-)\-) [...]

24.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 72 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x12.5kg, 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5g, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 8x52.5g, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg 8x45kg, 7x52.5kg, 6x52.5kg, 6x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

25.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 73 Cały dzień bez prądu, wichura straszna, w mojej okolicy połamane drzewa, pozrywane dachy, płoty, ogrodzenia, ja takiego wiatru jeszcze nie pamiętam...Za to dzień bez radia, tv, przy świeczkach..w nocy każdy mało spał, w dzień odsypialiśmy. W związku z tym miska podliczona dopiero po fakcie wieczorem - po 20 wreszcie [...]

26.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 DNT ok.40min biegu w terenie (rano na czczo-w roli pobudzacza mikstura: kawa+cynamon+imbir+pieprz kajeński) Po nicnierobieniu przez cały wczorajszy dzień, dziś ciężko mi się było ruszyć, ale jakoś się rozbiegałam, łydki jeszcze trochę czuję, więc dobrze że wczoraj miałam całkowity OFF. Wyspana, zregenerowana, trochę [...]

Obli, widzę że już moje wypiski świąteczne skontrolowane, znów czuję się obserwowana };-) 27.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 75 TRENING 1.Przysiad 8x40kg, 8x47kg, 6x52kg, 6x54.5kg, 4x57kg, 4x59kg 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x22.5kg, [...]

28.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 76 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, [...]

29.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 DNT 40min. biegu w terenie - zgodnie z zapowiedzią ;-) DIETA Hmm, no jeszcze kasztany znów niewliczone @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99889118e8d84a84af6d57f749f79c76.PNG Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże piwne, magnez+B6, zielona herbata (rano) Pojutrze zaczynam odwadnianie - w blogu podany jest trening na [...]

Czyli rozumiem, że zostawiam ten z trzeciego cyklu i robię ten z bloga. Tylko teraz nie wiem jak to rozegrać, jutro raczej na siłownię nie zdążę :-( pojutrze święto i zamknięte :-( Wystarczy jak zacznę w trzecim dniu, a ostatni trening wypadnie na dzień ładowania? 30.12.2013 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na [...]

31.12.2013 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 79 odwadnianie-dzień 1 TRENING Jednak udało mi się zdążyć, wyszłam ostatnia z siłowni - minutę przed zamknięciem, zabrakło tylko czasu na aero. 1a. przysiad 8x10 40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 20kg (4sztabki*5kg jeśli dobrze oceniłam wzrokowo) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 37.5kg 2b. wyciskanie sztangi klatka [...]

No to się bardzo cieszę że pierwszy trening z odwadniania już mam za sobą, jutro i pojutrze zrobię dwa kolejne, no a w sobotę ładowanie :-D 1.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 80 odwadnianie - dzień 2 DNT Dziś już samopoczucie lepsze, mam nadzieję że już gorzej nie będzie. DIETA Jakoś wcale się zapchana nie czuję, mimo takiej ilości tłuszczu, masło mogę [...]

2.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 81 odwadnianie - dzień 3 TRENING 1a. suwnica 6x12 -90kg 1b. RDL 6x10 -40kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 -16.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 -10kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 -6.5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -7.5kg Trochę zmodyfikowałam - zamiast wiosła sztangą [...]

3.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 82 odwadnianie-dzień 4 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 1x14x10kg, 1x13x7.5kg, 4x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x15x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20x10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x5kg 3a. uginanie młotkowe 1x25x5kg, 5x25x4kg 3b. francuski siedząc [...]

4.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 83 odwadnianie-dzień 5 TRENING Dziś taki mix dwóch pierwszych treningów, mam nadzieję że glikogen już spalony do końca ;-) 1a. przysiad 8x10x40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10x20kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x10x16.5kg 2x10x18.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x10kg 3a. uginanie [...]

5.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 84 ładowanie :-) Trochę przeholowałam z białkiem, wczoraj planując miskę nie uwzględniłam, że dodatkowe ww też mi białko dobiją. Ale ogólnie zasady zachowane - miskę wrzucam niepodzieloną na posiłki, ale rano w pierwszych dwóch były jabłka i pomarańcza, później kasza i jeszcze mi ziemniaczki zostały. Pół godziny temu [...]

28.08.2014r - Dzień Treningowy Trening Pull 1. Podciąganie nachwytem szeroko - 10p / 8p / 6p / 5p 2. Wiosłowanie hantlem - 22kg / 26kg / 30kg / 34kg / 36kg 3. Martwy ciąg klasyczny - 90kg / 100kg / 110kg / 115kg / 120kg 4. Szrugsy sztangą - 90kg / 100kg / 105kg / 110kg 5. Uginania z hantlami siedząc - 10kg / 12kg / 14kg / 14kg HIIT 6x50sec/10sec [...]

29.08.2014r - Dzień bez treningu VLCD dzień 2 Miska Post 16,5h Uczta 7,5h 13.00 - Łosoś świeży 250g, sałatka warzywna 18.30 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 100g awokado + sałatka warzywna 20.30 - 250g twarogu chudego, 80g jogobella 0%, 20g migdałów Do 2 posiłku dodatek musztardy i jogurtu naturalnego ps. Z tego wszystkie j**łem się, że do [...]