Ja jem w ciągu tyg Big Milka, płatki Nestle Lion, drożdżówkę z serem, Frytki, kawałek sernika itp. ale to jest zaledwie 10% całkowitego dziennego makro. Jak z tego miałbym osiągnąć 190g białka? No tylko pełnowartościowymi posiłkami, a te powyższe dodatki są urozmaiceniem diety. Tylko trzeba pamiętać że 100g W dostarczone z ryżu bardziej nasyci niż [...]
[...] dostarczyłem b/t/w. I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu big milk/lays z pieca białko z twarogu, kurczaka, jaj, od czasu do czasu (2x w tyg) wołowina z grilla Tłuszcze mam 80g wiec za bardzo nie ma co dobijać ale bywa że dobijam [...]
[...] - akurat mam na myśli dietę zbilansowaną, "standardową" (5-7 posiłków dziennie) Ja to wiem i Ty to wiesz, ale wejdź w dzienniki dla początkujących. Niektórzy boją się dodać ketchupu do ryżu, czy nie wiem odrobiny sosu kupnego, albo zjeść nie wiem big milka który ma 80 kcal. Także idzie suchy ryż i kura z pary/ patelni 365 dni w roku- powodzenia.
https://www.youtube.com/watch?v=ImICZ5-d8ZU&NR=1&feature=endscreen I pierwszy komentarz: Michał Karmowski 5 dni temu Warszawski Koks robi dobrą robotę bo przekazuje ludziom swoją wiedzę i o to chodzi , jeśli dobrze posłuchacie co mówię to zrozumiecie że nie krytykuję tego żywienia tylko powiedziałem o ZŁEJ INTERPRETACJI SPOŻYWANIA POSIŁKÓW:-) [...]
dzieki hostel, bylo spoko na trenie. Lukas dobra muza, przetestuje next time. Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na [...]
oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]
Dzień 1 Dziś ciężki trening chyba na początek z ciężarem przesadziłem trochę ręce klapnięte całkiem nie wiem czemu tak bicki były po treningu napompowane płaska 4s 46-56 wyciskanie sztangielki pierwsze 2 serie po 17kg później 2 jakieś 11 nie miałem siły normalnie ręce słabe rozpiętki 4 serie 11kg byłem wykończony pompki na poręczach zrobiłem [...]
Dzień 2 Dziś lajtowy dzień w szkole ale masakryczne zakwasy na klacie i tricepsach byłem biegać tylko 15minut ale postanowiłem że przez tydzień codziennie po 15 minut w następnym tygodniu 3 dni po 30 minut może uda mi się kupic rowerek i bieżnie to będzie lepiej z tym. Brzuch będe robił na wieczór 2 ćwiczenia po 3 serie Jutro plecy z bicem musi [...]
Dzień 3 Dziś trening myślę że ładnie poszedł chociaż w przyszłym tygodniu spróbuje wymęczyć mięśnie %-) co do ćwiczeń to: MC 50-110 następnym razem zacznę od 80 i po 10 będe dorzucał Podciągania nie robiłem dopiero drążek będe kupywał zrobiłem 4 serie po 15 bardzo szerokich pompek to jedyne co mi do głowy wpadło Wiosłowanie 11-17 Szrugsy robiłem [...]
Dzień 4 Dziś dzień bez treningu jeszcze male zakwasy na klatce są plecy też nieźle czuje tak jak i ręce. Zakupiłem dziś witaminy i minerały olimpu zobaczymy jak wpłyną na mnie ;) 11 minut biegu dziś jakieś 2 km będę zwiększał czas i dystans na każdym biegu tak żeby w przyszłym tygodniu biegać tylko 3 razy ale po 40 minut jakieś 7km no może 8:D [...]
Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie wolne od szkoły i poszedłem trochę kasiurki zarobić byłem w pracy od 7 do 5 z godzinna przerwą na obiad, po pracy posiłek oczywiście pierś z ryżem trochę odpocząłem i zrobiłem nogi i barki ;-) Przysiady za sztanga na barkach 50-80 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-23 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12-23 [...]
Dzień 6 Dziś luzu dużo rano byłem oglądać rowerek i bieżnie tak to cały dzień na siedząco byłem biegać znowu taki sam dystans jutro też się wybieram:-) Na szczęście już niedługo poniedziałek i leci klata z tricem 8-)
Dzień 7 Niedziela jak to niedziela wolne trzeba korzystać próbowałem te interwały zrobiłem 4 powtórzenia 1min-szybko 2min-truchtu ogólnie 12 minut myślę że to będzie lepsze od samego biegania tak więc w przyszłym tygodniu 5 powtórzeń zrobię 3-4 razy.:-D Micha podobna więc nie będę wrzucał%-)
Dzień 8 Dzień jak praktycznie każdy inny szkoła później 1,5h koszykówki a później trening:) płaska 4s 46-58 wyciskanie sztangielki 4s 11-17 rozpiętki 4s 11-17 pompki na poręczach co moge dać zamiast tego ćwiczenia bo nie daję rady niestety narazie :/ francuz 4s od 18-30 Trening myślę że dobrze poszedł choć zawsze jakiś niedosyt jest jutro wolne [...]
Dzień 9 Dziś znowu szkoła po szkole zrobiłem interwały 20x 10s sprintu 20s truchtu dało popalic tylko 10 minut a czułem się jakbym biegał z pół godziny, przede mną jeszcze trening piłki nożnej dziś więc wrócę do domu późno. Jutro plecy i bicek będzie dobre tyranie nie mogę się już doczekać :-D Pozdrawiam:-)
Dzień 10 Kolejny dzień z cyklu w szkole trochę nudno tak wysiedzieć 7 godzin w miejscu aż się nie chce, Trening w miarę dobrze poszedł, wpis dodaje tak późno ponieważ oglądałem ręczną niestety Polacy przegrali ale co poradzisz ważna jest walka a jej nie brakowało ;-) Trening dziś Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 30-50 [...]
Dzień 11 Wczoraj niestety brak czasu nie udało mi się dodać wpisu, ale dzis to nadrabiam. nie udało mi się zrobić tych interwałów ponieważ straszny lód na drodze szkoda żeby sobie coś zrobić i potem siedzieć na dupie kilka tygodni, Dziś trening nóg i barków dam w palnik ostro%-) Pozdrawiam:-)
Dzień 12 Dziś zrobiłem tylko nogi jutro zrobię barki ponieważ boli mnie ręka nie wiem od czego ale myślę że do jutra przestanie co do nóg to trening dobry był tak mi się wydaje%-) - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-90 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-26 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 18-26 - Wspięcia na palce stojąc 4s [...]
Dzień 13 i 14 W weekend troszkę pobalowałem wczoraj impreza dziś urodziny niestety nie dało się diety dotrzymać przez te 2 dni wpadło też jakieś 6 piwek ale od jutra wszystko wraca już do normy wpisy także%-) Pozdrawiam:-)
Dzień 15 dziś tak na szybko bo czasu mało wrzuce tylko wyniki%-) płaska 4s 45-60 wyciskanie sztangielki 4s 11-17 rozpiętki 4s 11-17 pompki wąski rozstaw rąk 4s 10 powtórzeń francuz 4s 20-35 Pozdrawiam :-D
,,Jedz co chcesz wygladaj jak chcesz" Warszawski Koks
