big

MIcha w tym tygodniu też 2300 kcal dodane 30 min cardio. Dzisiejszy trening kilo w wąskim dodane pompa słaba bo mało węgli już leci i byłem głodny. jutro plechy. ŁAPY Wycisk wąsko Rampa 6 45 x6 55 x6 65 x6 75 x6 85 x6 Francus 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg dropset Prostowanie na wyciągu MAX MAX Dropset Ugiannie sztanga stojąc 3x Młotki [...]

Saida No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć. PLECCCYY Podciąganie cc x 12 cc x 9 cc x7 cc x 6 MC 60 x6 90 x6 110 x6 130 x6 135 x6 [Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 [...]

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł PLECY MC Rampa 5 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2 Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety. Drążek 3x Wiosło sztanga 3x Wiosło hantel 2x Ściąganie drążka za kark 2s z dropem Szrugsy 3x

Zapomniałem dopisać drugiej wersji treningu Plecy/nogi/biceps, pojawi się już w wypiskach. Dzisiaj taki trening był Trening 1 1.dipsy cc x10/z zielona guma(jak obciazenie)x10/20kgx10/30kgx8/zielona x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 [...]

Trening 2 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek nachwyt 2x6 +2x6 na maszynie 2.wiosło jednorącz rampa 10 20/22.5/25/30 3.szrugsy rampa 12 18/22/25kg 4.siady przednie rampa 6 20/50/60/70/70 5.uginanie rampa 8 15/16.25/17.5 6.wspięcia jednonóż 2x12x20kg 7.ławka rzymska rampa 10 cc/5/10 8.drag curl 3x8x20kg 8.kółko na brzuch 2x12:P +streching Trening troche [...]

Wypiska z wczoraj: Trening 3 Suplementacja: +5g beta alaniny, na noc ZMA 1 kaps. Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos góra rampa 8 20/40/50/55/60/65x6 2.wyciskanie hantli płasko rampa 9 16/20/22/26+regres 16x10(woolne negatywy) 3.push press rampa 6 20/40/45/50+regres zolnierskie 10x30kg 4.unoszenie bokiem 12kgx10 10kgx12 8kgx14 6kgx18 5.unoszenie w [...]

wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/yz19.png Trening 5 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drazek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 50/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg [...]

Nadrabiam trochę zaległości, wczoraj był pierwszy egzamin w sesji, jutro kolejny, pojutrze kolejny%-) wtorek: przed treningiem 5g beta alaniny, na noc ZMA. Trening 5 1.dipsy cc x10/15kgx10/20kgx10/30kgx8/ ccx15 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 [...]

Powoli będę kończył z obijaniem sie w sferze siłki, nauka non stop i nie ma na nic czasu, w tamtym tygodniu były niestety tylko dwa treningi, i tak regeneracja była słaba i chodziłem przemeczony wiec wiele bym nie zwojował na siłce. Także powoli wracam do regularności, jeszcze dzisiaj i czwartek egzamin więc mogą być jakieś zaburzenia, potem juz [...]

wtorek 5g beta alaniny, na noc ZMA TRENING 7 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 60/70/80/90 3.wiosło na hammerze siedzac rampa 10 30/35/40/45 4.suwnica 2x12x170 i 2x12x180kg 5.uginanie na maszynie lezac rampa 10 35/40/45 6.drag curl 25kgx8 20kgx8 15kgx8 7a. unoszenie nog 2x15 7b. ab wheel 2x8 +streching wczoraj dietka: [...]

wczoraj dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jnw5.png Trening 8 Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65 2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45 4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 6.pompki na poreczach 4x12xcc I [...]

sobota Trening 9 plecy+nogi+bic+brzuch 1.podciąganie na drążku 4x6 różne chwyty 2.rack pull rampa 8 50/70/90kg/110kgx6/120kgx4 3.szrugsy 3x14x23kg 4.siady sztanga z przodu 2x8x50kg i 2x8x60kg 5a.odwodzenie z linka wyciagu dolnego 3x8x10kg 5b.wspięcia rampa 20 60/80/100 6.uginanie na modlitewniku z hantlem z supinacja/ podchwytem/ młotkowo/ [...]

W poniedziałek TRENING 11 5g beta alaniny przed treningiem klatka+barki+tric 1.wl skos 60x8 50x10 45x10 40x12 2.dipsy 4x8xcc 3.wyciskanie na barki stojąc rampa 8 30/32.5/35 4a.unoszenie na boki 4x8x13kg 4b.unoszenie w opadzie 4x10x13kg 5.francuz w opadzie 4x8-10x13kg +streching Jakieś małe ciężary, jednak skupiłem się mocno na technice i efektem [...]

wczoraj 5g beta alaniny przed treningiem Trening 12 nogi+plecy+pic+brzuch 1.siady 10x30kg 8x70kg 6x90kg 5x100kg 2.żuraw 4x6 3.drążek podchwyt 4x6 4.wiosło hantel rampa 12 23kg/33kg/43x8 5.ściąganie na prostych 3x13x20kg 6.drag curl 4x8x20kg 7a.unoszenie nog 2x15 7b.spięcia skośne 2x18 Nogi pierwsze poszły wczoraj dla odmiany, spuchły całkiem [...]

Frank Mir nic nie pokazał w tej walce poza jednym obaleniem i próbą gilotyny w drugiej rundzie. Alistair całkowicie go zdominował. Barao szybko się rozprawił z Faberem chociaż sędzia mógł jeszcze chwilę poczekać. Tak czy inaczej wydaje mi się, że Barao prędzej, czy później i tak by to wygrał. ________________________________________________ [...]

Dziwicie się że Mir nie mógł mu nic zrobić - Overeem to w tej chwili chyba najsilniejszy zawodnik ze wszystkich, może oprócz Big Foota, a dla Mira poza jakimś lucky shotem to jedyna szansa na wygraną to było poddanie. Siłowo nie wyrobił ani trochę, Reem go trzymał jak małą dziewczynkę to co się dziwić, że go nie poddał. I tak trochę pokazał, [...]

Tyle że DC zmiótł Big Foota i zdominował Josha

"Big first round for the 2005 Pride Middleweight Grand Prix winner" Mike Goldberg on Alistair Overeem last night.

klocami takimi jak Rogers,BF,Browne rzucał,to w sumie szczuplejszego(i Imo słabszego fizycznie) Juniora nie rzuci:-) a na glebie i tak jest IMO duuuzo lepszy:-)) Plz, JDS atletyzmem zjada tę trójkę na śniadanie. Browne to przy nim chudziak, a Rogers czy BF to mogą mieć większą siłę przy wyciskaniu leżąc, a nie przy dynamicznej obronie obaleń. [...]

klocami takimi jak Rogers,BF,Browne rzucał,to w sumie szczuplejszego(i Imo słabszego fizycznie) Juniora nie rzuci:-) a na glebie i tak jest IMO duuuzo lepszy:-)) Plz, JDS atletyzmem zjada tę trójkę na śniadanie. Browne to przy nim chudziak, a Rogers czy BF to mogą mieć większą siłę przy wyciskaniu leżąc, a nie przy dynamicznej obronie obaleń. [...]