big

27.08.2015 DT TRENING Dzisiaj trochęlżejszy, z powodu porannego pobierania krwi. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/10x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/20 kg Triceps: [...]

28.08.2015 DNT TRENING 80 basenów. 36 minut :) DIETA B: 94 T: 42 W: 555 i jeszcze filmik z przygotowywania drugiego posiłku %-) https://www.youtube.com/watch?v=FppEHyRG0-U Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-28 21:09:31

29.08.2015 DT TRENING Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : [...]

Wczorajsza wypiska:31.08.2015 REST TRENING 80 basenów w 35 minut. Chyba rekord. DIETA B: 100 T: 45 W: 585

3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]

04.09.2015 DNT TRENING 80 basenów 35 minut DIETA B: 100 T: 45 W: 585

PODSUMOWANIE MIESIĄCA NA SIŁOWNI Wymiary Waga:50.25 Wzrost: 170 Pas: 65 Bic: 28 (trochę wody zeszło od ostatniego miesiąca. Foty /SFD/Images/2015/9/6/a2fbe35ece3042f6ab51d3266f37ed99.jpg /SFD/Images/2015/9/6/ffb51853ec424fca827b1e0161a06648.jpg

26.01.2016 Dzisiaj dzień Pull. Zazwyczaj w poniedziałki i wtorki robię trening rano przed szkołą 6.00 lecz tym razem mogłem zrobić o 12. Trening 1. Martwy Ciąg 3-4 serii rozgrzewkowych 40-80kg Robocze: I 100kgx12 II 120kgx6 130kgx2 2. Wiosłowanie nachwytem w wąskim rozstawie dłoni I 60kgx12 II 70kgx9 80kgx7 3. Podciąganie szeroko nachwyt - CC I [...]

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g schabu 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds [...]

piątek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200 udek 100g ryzu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3.rack pull rampa 8 70/80/90/100/110x6 4a.face [...]

Podsumowując to co napisaliście wyżej, jajka, to ostatnia rzecz o której bym pomyślał, żeby zjeść po treningu ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 114/DNT/22.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 52 "Krótkie" Aero: Dystans - 21.30 km. Czas - 1:26:20 Śred. Pręd. - 14,80 km/h Spal. Kcal - 631 kcal. I bez op******u się [...]

Witam po konkursie, wracam do działania z pompą i fanfarami czyli: PODSUMOWANIE 2 LAT NA FORUM Poprzednie podsumowania dziennik nr1:klik i konkursowe (świeżynka %-) ): klik Korzystając z faktu, że mam dobre zdjęcia podsumuję to co trzeba :-D ( chciałam trochę później ale są naciski z góry };-) ) Te 2 lata minęły pod hasłem: redukcja redukcja i [...]

Fajna inicjatywa dla kogoś kto się dobrze czuje przed kamerą: KONKURS ten kto się nie boi (czyli nie ja %-) ) niech próbuje! :-)) Ag a dzięki , dzięki zobaczymy jak się poukłada ;-) a tort idealny dla mnie %-) };-) Wczoraj na basenie naciągnęłam trochę kark.... i całe moje codzienne rozciąganie jak krew w piach :-| Jutro DNT uczelnia/praca nie [...]

Filmiki będę nagrywał od następnego tygodnia kolega mi poskleja wszystko i coś fajnego chce aby właśnie wyszło ;-D Dziś poleciały łapy na odstrzał uwielbiam je trenować razem!!! Dla odmiany zrobiłem je razem plus nieco inne ćwiczenia i duże ciężary przy seriach musiał mi pomagać partner treningowy bo robiłem ruchy negatywne. Bic: Uginanie ramion [...]

Trening 17.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Martwy ciąg klasyczny RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Wykroki [...]

Trening Wigilijny :D 24.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 12 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Nie moja siłownia, dziwna była ta sztanga, ale raczej miała 15 kg.Za tydzień do 42. [...]

Trening 30.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Za tydzień R10. Martwy ciąg klasyczny [...]

Trening 27.12.2016 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 15 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Strasznie nie jestem zadowolona z głębokości. Za tydzień spróbuję 12 x 30, ale [...]

Trening 14.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. [...]

Trening 16.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 [...]