big

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

Piątek. Wszystko powoli zaczyna się rozkręcać. Przybywaja kolejni zawodnicy i goscie, wśród zgromadzonych na Expo można zauważyć znane w swiecie bb osobistości. Bob Cicherillo i Branden Ray Czy to wystarczy? Bob i BSA, czyli Big Sean Allan. Sean powrocil na scene po dluzszej przerwie, wygrywajac kat. Super heavyweight i dosc kontrowersyjnie [...]

http://img845.imageshack.us/img845/2495/dieta20130319.jpg Trening Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x3kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10 kg - 20/20/15 10kg - 20/20/20 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiaj miska była częściowo wyjazdowa więc nie podliczam bo gdybanie co ile ważyło nie ma sensu. Było czysto, wpadł kotlet mielony z ziemniaczkami, schab z makaronem, indyk i oczywiście jajka :) więc myślę, że niczego nie zabrakło. Dzisiaj pierwszy raz robiłam przysiady ze sztangą, technika skontrolowana i poprawna :-D Jestem trzecią dziewczyną [...]

Z wielką chęcią wracam z powrotem do liczenia miski, zdecydowanie lepiej się tak czuję i do następnych świąt wszelkim ciastom i ciasteczkom bez żalu mówię NIE :-) Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 15/15/15 15kg - 15/15/15 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą 0kg - 15; 5kg - 15; 7,5 - 15 15/15/15 [...]

Tak jak widać mój dziennik został przeniesiony z działy ladies, więc WITAJCIE :-D Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies. Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 [...]

Pomiary: 01.03. 06.03. różnica Waga 65 64,1 -0,9 Biust 86 85 -1 Pod biustem 77 76 -1 Talia 68 67 -1 Pępek 73 72 -1 Biodra 92 91 -1 Udo 54 54 0 Łydka 37 37 0 Wczoraj miałam też analizę składu ciała na wadze tanita :-) Wiem, że te wyniki trzeba traktować z przymrużeniem [...]

To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]

Nastąpiły pewne zmiany u mnie, które na jakiś czas poprzestawiały moje plany. Dopóki się nie ogarnę ze wszystkim i nie wpadnę w nowy rytm to jestem zmuszona ze wzgl. na brak czasu odpuścić sobie liczenie miski i dodatkowe aktywności. Od zeszłego tygodnia przestałam już liczyć miskę i zrobiłam jedynie 3 treningi, nie miałam nawet czasu by [...]

W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]

14.08. Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 20kg-12/ 25kg-12/ 30kg-12 20kg - 12/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 15/15 2. Przysiad, wąsko 30kg - 12/ 40kg - 12/ 50kg - 12/ 55kg - 12 30kg-12/ 40kg-12/ 50kg-12/ 50kg-12 30kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 12 30kg - 12/ 35kg - 12/ [...]

16.08. Plecy/ bic 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 55kg - 12/ 60kg-12/ 65kg-12 50kg-12/ 55kg - 12/ 60kg -12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 2. Wiosłowanie sztangą 30kg -12/ 40kg - 12/ 45kg - 12 30kg -12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 3. [...]

[...] na silownie od Piotra Pawlika tzw Power Kuznik niektorzy tam robia 3 razy klate w tygodniu a jak maja przetrenowanie to odpoczynek i znowu trzy razy. Wszyscy tam maja fest big klaty ale czy o to chodzi ? Podziwiam Pana Pawlika bo tyle medali i jeszcze taki fest zaj**** wyglad ale lepiej cwiczyc wedlug mnie normalny plan. i Pozdrawiam. PS po [...]

Tunery sprzedane Aktualna lista gier NHL 09 49zl Soul Calibur 3 24.50zl Medal of Honor Wojna w Europie 20zl MOH Frontline 16zl Prince of Persia Snads of time 18,50zl Just Cause 19zl Shadow Man: 2econd Coming 15,39zl Shadow The Hedgehod 18zl Call of Duty 3 26zl Richard Burns Rally 23zl Mashed- Drive to survive 14,50zl Fantastic 4 rise [...]

Wszyscy tu zapominacie moim zdaniem, ze dla DC hw to jego oryginalna kategoria wagowa, a dla Jona lhw. DC nie poszedl na zadne wyzwania do hw, poszedl z powrotem do kategorii sobie wygodniejszej. Wyzwaniem bylo.dla niego lhw gdzie nie mogl.byc spasiony i, jak pokazala historia, JJ nie przeskoczy. On nie poszedl do kategorii dla siebie [...]

Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z [...]

Ćpunię ten orotan od 2 tygodnii, póki co jestem w miarę zadowolony, więcej napiszę jak ujrze dno w puszce. Big up!

!!!WIELKI POWRÓT DO IRON BODY!!! Plan przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s [...]

Visnioffy, chyba trzeba przypomniec Tobie nazwe Twego dziennika - Jedyna porazka to rezygnacja