big

16.02.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 22,5 kg/8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg. 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg. 4. Military press: 8 x 10 kg/8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg. 5. [...]

17.02.2015 (wtorek) Pływanie: 100 m. dowolny, 4 x 25 m. grzbiet max, 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga), 100 zmienny, 100 dowolny, Ilość przepłyniętych metrów: 500. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-02-19 11:35:20

18.02.2015 (środa) Pływanie: 100 m. grzbiet, 100 m. klasyk (25 m. max, 25 m. wolno), 100 m. dowolny, 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga), 100 m. gleich, Ilość przepłyniętych metrów: 500.

19.02.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5/10 x 12 kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 2 kg/10 x 4,5 [...]

20.02.2015 (piątek) Pływanie: 50 m. dowolny, 50 grzbiet, 4 x 25 m. zmienny max, 100 grzbiet rozpędzany, 100 m. ćwiczenie do dowolnego (równowaga), 100 klasyk, Ilość przepłyniętych metrów: 500.

23.02.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw "A" 1. Przysiad tylni: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 23,5 kg/8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 11 kg/8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 [...]

24.02.2015 (wtorek) Pływanie: 1. 100 metrów stylem grzbietowym. 2. 100 metrów stylem dowolnym (2 x 50 metrów max, przerwa: 30 sekund). 3. 100 metrów stylem klasycznym. 4. 100 metrów ćwiczenie do stylu dowolnego (równowaga). 5. 100 metrów stylem dowolnym, oddech co 3 i co 5. Ilość przepłyniętych metrów: 500.

25.02.2015 (środa) Pływanie: 1. 100 metrów stylem dowolnym. 2. 100 metrów stylem motylkowym (4 x 25 metrów max, przerwa: 15 sekund). 3. 100 metrów stylem grzbietowym (50 metrów szybko, 50 metrów wolno). 4. 100 metrów ćwiczenie do stylu dowolnego (równowaga). 5. 100 metrów stylem grzbietowym. Ilość przepłyniętych metrów: 500. Zmieniony przez - [...]

26.02.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 18,5 kg/10 x 23,5 kg/10x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5/10 x 13 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie sztangielek [...]

27.02.2015 (piątek) Pływanie: 1. 100 m. ćw. do zmiennego/100 m. ćw. do zmiennego w płetwach/200 m. dowolny i klasyk po 25 m. 2. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 500 metrów.

28.02.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw "A" 1. Przysiad tylni: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 24,5 kg/8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22 kg/8 x 27 kg/8 x 32 kg/8 x 37 kg/8 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 12 kg/8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 [...]

02.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12 kg/10 x 17 kg/10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]

03.03.2015 (wtorek) Pływanie: 1. 200 m. dowolny i grzbiet (po 50 metrów)/100 m. klasyk/100 m. zmiennym. 2. 200 m. RR dowolny i grzbiet (po 50 metrów, w wiosełkach)/200 m. NN zmienny. 3. 100 m. dowolny. 4. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 1000 metrów.

09.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 12,5 [...]

12.03.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12,5 kg/10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

14.03.2015 (sobota) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 [...]

15.03.2015 (niedziela) Nastąpiło dzisiaj rozpoczęcie sezonu rowerowego :) Od początku pod górkę. Miało być 11 stopni na plusie, nieco słońca i troszkę chmur, a było 6 stopni i pełne zachmurzenie. Pulsometr po przerwie zimowej rozładowany, więc musiało się obyć bez niego. Ostatnia sprawa to taka, że przy wyjeździe z domu odpaliłem Endomondo, wracam [...]

16.03.2015 (poniedziałek) Pływanie: 1. 300 m. (dowolny, grzbiet, klasyk po 25 m.)/100 m. NN dowolny/200 m. (dowolny, grzbiet po 25 m.). 2. 300 m. RR w wiosełkach (dowolny, grzbiet po 75 m.). 3. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 1000 metrów.

17.03.2015 (wtorek) Pływanie: 1. 100 m. dowolny (25 m. ćwiczenie, 25 m, styl)/300 m. zmiennym (ćw., NN, styl). 2. 500 m. RR we wiosełkach (100 m. dowolny, 100 m. grzbiet, 100 m. klasyk, 100 m. dowolny, 100 m. grzbiet). 3. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 1000 metrów.

18.03.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 13,5 kg/10 x 18,5 kg/10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]