[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

02.01.2015 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg).
4. Military press: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg.

1. Wszystko ok.
2. Ciężko, ale najważniejsze, że poszło.
3. Luzik.
4. Ok.
5. Fajnie weszło.
6. Udało się dzisiaj 10 powtórzeń, bo ostatnio było tylko 9 w ostatniej serii.

Nie sądzisz że czas na zmiany? Wiem ze kiedyś już to pisałem, ale progres wlecze sie u Ciebie niesamowicie...

Ciężko zrobić progres jak ćwiczy się dwa/trzy miesiące po czym jest miesiąc przerwy :P Ale mam dobrą wiadomość dla Ciebie, bo od najbliższego poniedziałku zmiana planu treningowego :)

Wreszcie.

Czas zaczac cos robic a nie tylko sie szczypać

16.02.2015 (poniedziałek)


Siłownia:

Zestaw A

1. Przysiad tylni: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg.
2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 22,5 kg/8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg.
3. Wyciskanie sztangi: 8 x 20 kg/8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg.
4. Military press: 8 x 10 kg/8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg.
5. Wyciskanie sztangi wąsko: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg.
6. Uginanie sztangi stojąc: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/5 x 20 kg.

1. Nie tak łatwo, ale zapas jest.
2. Wszystko ok.
3. W porządku.
4. Czuć barki już.
5. W miarę łatwo.
6. Niestety tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii.

17.02.2015 (wtorek)


Pływanie:

100 m. dowolny,
4 x 25 m. grzbiet max,
100 m. ćw. do dowolnego (równowaga),
100 zmienny,
100 dowolny,

Ilość przepłyniętych metrów: 500.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-02-19 11:35:20

18.02.2015 (środa)


Pływanie:

100 m. grzbiet,
100 m. klasyk (25 m. max, 25 m. wolno),
100 m. dowolny,
100 m. ćw. do dowolnego (równowaga),
100 m. gleich,

Ilość przepłyniętych metrów: 500.

19.02.2015 (środa)


Siłownia:

Zestaw B

1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg.
2. Martwy ciąg: 10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5/10 x 12 kg.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg.
5. California press: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg.
6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 6 kg/12 x 8,5 kg/12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg.

1. Super.
2. Cieplutko.
3. W ostatniej serii już ładnie piekło w górnej części klatki.
4. Nie tak łatwo.
5. Mega ciężko, ale się udało.
6. Myślałem, że będzie ciężej.

20.02.2015 (piątek)


Pływanie:

50 m. dowolny, 50 grzbiet,
4 x 25 m. zmienny max,
100 grzbiet rozpędzany,
100 m. ćwiczenie do dowolnego (równowaga),
100 klasyk,

Ilość przepłyniętych metrów: 500.

23.02.2015 (poniedziałek)


Siłownia:

Zestaw "A"

1. Przysiad tylni: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg).
2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 23,5 kg/8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangi: 8 x 21 kg/8 x 26 kg/8 x 31 kg/8 x 36 kg/8 x 41 kg (+1 kg).
4. Military press: 8 x 11 kg/8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie sztangi wąsko: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg (+1 kg).
6. Uginanie sztangi stojąc: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/8 x 20 kg.

1. Ciężko, ale udało się.
2. Lekko.
3. Ok.
4. Nie tak ciężko.
5. Luzik.
6. Jest progres, bo w ostatniej serii o 3 powtórzenia więcej niż ostatnio.