07.11.2022 Poranne espresso - 7km @6:15/km. Ciut wyższe HR zapewne przez małe odwodnienie tak czułem. Pseudopaka przesunięta na środę, tak więc dłuższa jazda dzisiaj: Rower. Najpierw trochę pracy w SS, potem klasyczne sprinty i dodałem sobie tlenik co by ukończyć traskę i mieć zaliczone. Weszło całkiem spoko ;-) [...]
08.11.2022 Poranny trucht - 8km @6:02. Fajnie i lekko ale toaleta cisnęła mocno :-P Rower. Chomik i szybka godzinka, mało czasu więc chciałem coś bardziej ambitnego niż łojenie tlenu. Gotowiec raz dwa. /SFD/2022/11/8/265b47b8438a47dabbb2382e7db9d509.jpg /SFD/2022/11/8/7fbc1e9276084117b1280893f05227c1.jpg Stara dba o żołądek /-) [...]
09.11.2022 Siłownia. Zaległy trening z poniedziałku. Zrobione więcej i bardziej ochoczo, razem z pacjentem ;-) Podciąganie cc x10, +40kg x4 x4, cc x10 Incline Press 102kg 3x5 SLDL 105kg 2x8 Neck Press 57kg 2x6 i dodatkowo co głowa wymyśliła: TRX Y-raise cc x15 x15 KB 1-arm Swing 26kg 2x15 DB Curl to Press 15kg 2x10 Box Jumps 90cm 3x5 Box Jumps [...]
10.11.2022 Poranny truchcik - 8km @6:01/km. Luźniutko. Rower. R o z p i e * d o l dzisiaj #-P Weszło prawie rzygająco. Trzeci set mordęga, czwarty siłą woli trochę łatwiej. /SFD/2022/11/10/e8df62f42f824dc192584b8f68b6bd4f.jpg /SFD/2022/11/10/4836e4cc546c455789dfde86c34b5dce.jpg /SFD/2022/11/10/1e46c2e843504cbabc77676de7f21e13.jpg Stara [...]
11.11.2022 Bieganie. Long run luźną łydą! W planach miałem 16km jednak kumpel chciał się dołączyć, niestety nie doświadczony i go bomba złapała więc pociągnąłem go jego ostatnie kilometry dlatego wyszło dwa więcej %-) Ja natomiast świeżutko i superowo, dzisiaj totalnie na czczo i było spoko. /SFD/2022/11/11/cebad2faa3c44d1eb1412e0958824cf7.jpg [...]
12.11.2022 Rower. Sobotnie endurance ride czyli 4h z Damianem ;-) Dzisiaj weszło bardzo gładko pomimo 2k w górę. Dokręciłem potem jeszcze sam prawie godzinkę żeby dobić kcal }:-( /SFD/2022/11/12/205935f3476441989d959f65208c8fc4.jpg /SFD/2022/11/12/014ef44d6c2345b6a1945825a0500223.jpg /SFD/2022/11/12/94882c68aedc4d579b063d8c5e24d76a.jpg [...]
13.11.2022 Rower. Krótki i trochę treściwy chomik, czyli lekka praca w tempie. Nogi trochę zmęczone i obolałe, a bo mało snu dzisiaj było, a wczoraj trochę densingu. /SFD/2022/11/13/e3f92a4630974cc98b52bfb7381f79bc.jpg /SFD/2022/11/13/12cf425a47f84f5c8e3c3e8ad82455d8.jpg Natomiast po rowerze dzisiaj petarda /-) Bieg. Zakładka i test nowych butów. [...]
17.11.2022 Poranne espresso - 8km @5:59/km. Rześko :-) Rower. Czerwony czwartek. Zmieniona koncepcja na więcej ale krócej i ze "startem". Ciężko tak czy siak, przy ostatnim wyłem a i łza poleciała ;-) Potem dokończenie jeszcze (+ bez erg 7,5min na ~290w żeby algorytm w Garminie dobić %-) ). /SFD/2022/11/17/d5979e0396e5443c83b1950694d38c3c.jpg [...]
18.11.2022 Bieganie. Poranny, długi wybieg. 19km bardzo łatwiutko. W trakcie szybka przerwa w krzaki i od razu łatwiej się biegło %-) Na czczo, z samą kofeiną, zero zjazdu, dużo zapasu. Super :-) /SFD/2022/11/18/2b2389e91aaf4e368339958a60110620.jpg /SFD/2022/11/18/3f32780162a34045978275c91724c4df.jpg [...]
19.11.2022 Rower. Sobotni endurance z Damianem. Weszło miło aż huczało! Gdyby nie plany na sobotni obiad to bym kręcił jeszcze bo noga bardzo fajnie podawała, głowa tym bardziej :-D Dokręciłem do 5h jazdy netto czyli tyle, ile będę chciał jechać około na IM %-) Myślę, że dietetycznie tip-top: wczoraj na wieczór zjedzone prawie 450g węgli (chlebek, [...]
20.11.2022 (1/2) Rower. Mocniejsza ponad godzinka pod Alpe. A tak mi się nie chciało dzisiaj %-) Mini PR wpadł jak na grubaska jak ja oraz co ważniejsze - wyrobione 1000kcal poniżej jednej godziny. Teraz Kuba widzisz jaki to wysiłek /-) /SFD/2022/11/20/bcc0a370914a41ba901c69a8febed247.jpg /SFD/2022/11/20/d31e18e3049f410fafa6d15b1ae2b907.jpg [...]
21.11.2022 Bieg. Od tego tygodnia zmiana w planie treningowym - mniejsza objętość, większa intensywność ;-) Zrobione 12km, w trakcie zadanie główne na bieżni: 5x400m w okolicach 4:00/min. Weszło wyyyyśmienicie. Na jednym łuku leżał śnieg więc tam musiałem się pilnować :-D Rozgrzewka i cool down bardzo luźniutko, buty pomagają jak hej! [...]
22.11.2022 Rower. Chomik, sety dziesięciominutowe 280w -> 380w. Tak lekko ale ciężko. Dzisiaj trochę mi się nie chciało wyjątkowo @-| Musiałem przerwy dodatkowe zrobić bo pęcherz dzisiaj mi pracuje mocno jak to we wtorki :-P /SFD/2022/11/22/9680dbe6b214476ca1a4479d13ed3972.jpg /SFD/2022/11/22/10a14bec77ab4b57b8700583b1a283c6.jpg Zmieniony przez - [...]
24.11.2022 Rower. Klasyczny czwarteczek czerwony. Ale dzisiaj weszło! Wydłużony łącznie czas, zwiększona intensywność i objętość, HR niższe, psycha lepsza niż tydzień temu. Ogień /-)_ Inny mały sukces - bez przerwy na toaletę %-) /SFD/2022/11/24/1467224fdabe4e6fbec115d5320674be.jpg /SFD/2022/11/24/df665cee9c234fc2be8f0843b3f1857f.jpg [...]
25.11.2022 Bieg. Długi wybieg z rana na czczo. Połówka tak o, na luźnej gumie. Tętno niskie, tempo śmieszne, zero zjazdu, fat occidation jak ta lala :-D Im dalej tym szybciej, elegancko, nawet tylko jedno siusiu w trakcie ;-) /SFD/2022/11/25/3218c19b7a9a46f08f1a865e383a9c6a.jpg /SFD/2022/11/25/291bf6af827846c39b2a587a773d805b.jpg [...]
26.11.2022 Rower. Sobotni Endurance Ride z Damianem... ale solo %-) Bo nagle coś na drugim podjeździe mi zawiesiło połączenie i wywindowało moc do góry, przez co wyjechałem przed bramę. Zanim się zorientowałem to już po makale :-P Ale chyba wyszło na to, że zrobiłem trasę 2 min szybciej niż oni w grupie jeśli mnie oczy nie mylą :-P Między 3:30 a [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
