Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

16.11.2022

Siłownia.

Podciąganie cc x11, +44kg x3 x3, cc x11
Incline Press 105kg 3x5
SLDL 110kg 2x6
Neck Press 62kg 2x6
Bulgarian Explosive SQ SSB 70kg 2x3
Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5
Biceps hantla 20kg 2x10

Aktualne bezformie

17.11.2022

Poranne espresso - 8km @5:59/km. Rześko

Rower. Czerwony czwartek. Zmieniona koncepcja na więcej ale krócej i ze "startem". Ciężko tak czy siak, przy ostatnim wyłem a i łza poleciała Potem dokończenie jeszcze (+ bez erg 7,5min na ~290w żeby algorytm w Garminie dobić ).





Psuedo waffles with ewryfink



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-17 13:53:08

18.11.2022

Bieganie. Poranny, długi wybieg. 19km bardzo łatwiutko. W trakcie szybka przerwa w krzaki i od razu łatwiej się biegło Na czczo, z samą kofeiną, zero zjazdu, dużo zapasu. Super







Rower. Chomik i szybkie, krótkie rege





Takimi dobrociami się ładuje wyngle



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-18 14:29:37

19.11.2022

Rower. Sobotni endurance z Damianem. Weszło miło aż huczało! Gdyby nie plany na sobotni obiad to bym kręcił jeszcze bo noga bardzo fajnie podawała, głowa tym bardziej Dokręciłem do 5h jazdy netto czyli tyle, ile będę chciał jechać około na IM
Myślę, że dietetycznie tip-top: wczoraj na wieczór zjedzone prawie 450g węgli (chlebek, płatki mix, picka), dzisiaj z rana 250g (chlebek, płatki), w trakcie jadłem ~40ww co pół godzinki, wypite prawie 5 litrów wody. Top








Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-19 13:33:02

20.11.2022

(1/2) Rower. Mocniejsza ponad godzinka pod Alpe. A tak mi się nie chciało dzisiaj Mini PR wpadł jak na grubaska jak ja oraz co ważniejsze - wyrobione 1000kcal poniżej jednej godziny. Teraz Kuba widzisz jaki to wysiłek






(2/2) Bieganie. Zakładeczka, dzisiaj już bez polotów i bicia PRów. +1km zrobiony, tętno bardzo super się zachowywało. Jednak Alfy mocno kasują strzałkowe, muszę je zacząć wzmacniać w pracy






Trochę "dietetycznego" żarcia:





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-20 13:12:24

Robiłeś już aktualizację Fenixa z mocą biegową. Zastawiam się, na ile ma przełożenie na rzeczywiste wartości. Pewnie już zdążyłeś na forum Garniaka przeczytać

A już miałem jak tylko w wersji alpha wypuścili
Wg DC zawyża porównując do Stryda o dobre kilkanaście procent.

Ok, musiałem sobie z czapy jakąś wartość progową wpisać do Training Peaks, bo mi wywalało TSS'y w kosmos

No ja tak samo po to właśnie, teraz to jakoś wyglada a nie 100 TSSów po 40min dreptania na czczo

Ja z kolei w sobotę wypiłem 3 bidony z IZO, zjadłem 4 wafle ryżowe i tyle