Dziś zwariowany dzień dopiero wróciłem i jem kolację, ale za to cud!!!! Nigdy, ale to przenigdy nie mogłem się podciągnąć na drążku ani razu, ani podchwytem, ani nachwytem po prostu nigdy nie szło. A dziś jadąc przez park/las wieczorem patrzę ścieżka zdrowia. Myślę sobie - zimno, ciemno już, nie dam rady, trzeba do domu, ale spróbowałem i :)) [...]
Prawdziwy piątek 13, wszystko ładnie a wieczorem senność zamiast biegania i pizza zamiast diety, omega 3 się skończyła - a myślałem że jeszcze paczkę mam. Przynajmniej talerz 10kg doszedł i odżywka białkowa z SFD. Nie wiem co mi jest ale ostatnio prawie w każdy piątek po pracy wracam biorę prysznic i idę spać o 17:30-18:00 i tak śpię do rana. O [...]
Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko? Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże [...]
Dzień NT, spędzony przy biurku (zaległości papierowe) aż plecy bolą. Kompleks w przerwie dał w kość :-) Po ostatnich 2 dniach z odstępstwami od diety brzucho nadęty :-( 2012-04-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie omlet na mące pełnoziarnistej + warzywa z salami, ketchup i żółty ser w tzw międzyczasieodżywka białkowa KOMPLEKS SZTANGOWY obiad kotlet [...]
Dzień NT, pogoda wykańcza, zero roweru, biegania :-( .Brzuch nabrzmiał do 96-97 cm pewnie po weekendzie i z braku aerobów :-( 2012-04-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + chleb w pracy makaron + kura + pieczarki po pracy orzechy KOMPLEKS SZTANGOWY niebawem kolacja ser biały + warzywa + jogurt naturalny + kielonek (50) oliwy [...]
Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach :-) 2012-04-17 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + [...]
2012-04-18 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + ryż + sos w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe (dawno nie było, więc nie mogłem się oprzeć) kolacja:orzechy z serkiem wiejskim, odżywką białkową i jabłkiem SUPLEMENTACJA Spalacz, animal flex
Trening średnio udany (śpieszyłem się na kurs, a nie lubię trenować z myślą, że muszę zdążyć do jakiejś godziny). Za to wykroki zrobione, dałem jako 1 ćwiczenie by popracować nad techniką (teraz liczone prawidłowo 10 = 10 na lewą nogę + 10 na prawą nogę, wcześniej nie wiedziałem, że tak się powinno liczyć i podawałem łączną ilość). Obiad rozbiłem [...]
Brak czasu, pośpiech, masa roboty = brak motywacji i siły do treningu. Dziś nawet próbowałem zrobić trening ale dałem sobie spokój. 2012-04-22 DIETA I PRZEBIEG DNIA bez komentarza, nie jakoś szczególnie nie zdrowo raczej dużo mięcha z grilla TRENING: wiosło 68/73/75,5/80 przysiad 60/70/80
Ostatnie dni bez diety, bez treningu, bez chwili czasu dla siebie - ale od dziś powrót do normalności. Wpisz wczoraj jeszcze nie jest by koniu. 2012-04-25 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: jajecznica + chleb w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe + jabłko + tortilla z wędliną, serem i ketchupem kolacja:pałki z kurczaka pieczone + [...]
Miało być pięknie ale niestety praca 10,5h dziś :-( Wracając odebrałem jednoślad z serwisu :-) i wróciłem zmęczony ale postanowiłem się nie poddać i zrobiłem trening (niedawno skończyłem) choć obciążenia zmniejszyłem profilaktycznie i ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach by się "rozgrzać" po tygodniu laby spokojnie i nie nabawić się kłopotów [...]
Uda zakwaszone a odpuściłem jedynie 2 treningi ostatnio - o 2 za dużo! Po za tym pogoda zaj**ista, pozwala na jazdę rowerem, podziwianie urody i zapachu wiosny (zamiast spoconych ludzi w ZTM). 2012-04-28 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + makaron + sos pomidorowy ROWER 17,25km śniadanie2: jabłko i banan obiad kotlet z kury + makaron + [...]
Dziś ostatni dzień masy i czas pomiarów (niestety wszystkie wykonane przed momentem). Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla [...]
Miał być dzień wolny, a g**** z tego wyszło.{:-( 2012-04-30 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie 2 kromki chleba z jakiem - grzanki + puszka tuny z czosnkiem podgrzana na teflonie ROWEREK 17,5km obiad zupka ROWEREK 18km obiad 130g makaronu + 0,5kg wołowiny + sos :-) przegryzkamasła orzechowe ok. 100g kolacjatrochę migdałów + sernik (twaróg półtłusty [...]
Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Wypociłem chyba z 2 wiadra potu ;) 2012-05-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica z 6 jaj (L) na maśle klarowanym ze szczypiorkiem + 80g owsianki na wodzie + trochę mleka do smaku TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu 100g ryżu basmati + 300g zmielonej [...]
Totalny luz. 2012-05-02 DIETA brak + alko - kiedyś trzeba wyluzować :-) Kompleks sztangowy: 4 serie po 6 powtórzeń, 38kg wiosło przysiad przedni MC Wyciskanie sztangi nad głowę
Powrót do biegania :-) frajda duża ale odciski na nogach i sztywne łydy - jednak długa przerwa robi swoje. Reszta dnia typowa rekreacja = toczenie się rowerkiem tu i tam ze znajomymi. 2012-05-04 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie cz 1 kawa + banan + jabłko BIEGANIE – 20 min (3,6km) śniadanie cz 2 jajecznica z 7 jaj (L) na maśle klarowanym + [...]
Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Po wczorajszym zakwasy w łydach. 2012-05-01 DIETA : bez komentarza TRENING: Wiosłowanie sztangą 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 60/70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/55,5/58 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80,5 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]
Ostatni dzień dietetycznej laby, znów powrót do trzeźwości i michy (tak na oko póki Koniu nie rozpisze). W sumie mógłbym sam pokombinować ale nie wiem co ze sobą robić bo masowanie mi się podoba z drugiej strony już odtłuszczenie szczególnie brzucha i ud wskazane. Zobaczymy co powie mistrzu. Łydki dalej bolą, coś czuję że powrót do biegania będzie [...]
zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu
