zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Dokupiłem 2x10kg, ale sklep wysłał mi 1 a nie 2, czekam na dosłanie 2 dziś powinien być.

swoaj droga hantelki tez masz tego typu? u mnie wygladaja tak jak gryf, na oko sa takie same, ale zakretki nie pasuja. Mam 12 zakretek i zawsze szukamjak glupi ktora pasuje.

Hantle, gryf prosty i łamany wszystko mam na takich samych zakrętkach.

Prawdziwy piątek 13, wszystko ładnie a wieczorem senność zamiast biegania i pizza zamiast diety, omega 3 się skończyła - a myślałem że jeszcze paczkę mam. Przynajmniej talerz 10kg doszedł i odżywka białkowa z SFD.

Nie wiem co mi jest ale ostatnio prawie w każdy piątek po pracy wracam biorę prysznic i idę spać o 17:30-18:00 i tak śpię do rana. O co w tym chodzi?

2012-04-13

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie:: kotlety pieczone z wołowiny + makaron
w pracy 1::orzechy laskowe i migdały
w pracy 2:: kotlety pieczone z wołowiny + makaron
SEN
kolacja:: pizza
DALEJ W KIMĘ
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Spalacz, animal flex

Może zmęczenie całym tygodniem?
Mnie wczoraj żona namawiała na pizzę. Nie dałem się.

Mnie moja namawia wiele razy ale się nie daję, tylko wczoraj mnie dziki głód opętał.

Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko?

Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże (mimo że teraz mi jeszcze 3-4cm wpadły) a w udach ciasne jak cholera. Udało mi się wprawdzie kupić 2 pary ale wystarczy że w pasie zrzucę kilka cm to znów mi nie wygodnie będzie. Na redukcji muszę się na maxa odtłuścić może wtedy uda się będą mieścić w nogawkach.

W uginaniu przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy przy bardzo wolnym opuszczaniu hantli ładnie czułem ciężar, coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie.

Po MC przedramiona mi "spuchły" i zkamieniały że hej.

Nowe obciążenia dają zupełnie inny komfort ćwiczeń, gryf nie jest naładowany na maxa i łatwiej się te kierownice przenosi.

2012-04-14

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie jajecznica + kromka chleba
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x2
obiadsałatka: ryż kura ananas sos rodzynki i orzechy ziemne
kolacja kebab + odżywka białkowa (miała być makrela ale po spróbowaniu poszła do śmieci)

TRENING:
Push press [12/12/12/9] 48/50,5/53/58
MC [12/12/12/12/8/4] 60/70/80/90/100/102,5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 68/70/75,5/78
Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy [10/8/8] 14,5/14,5/14,5

SUPLEMENTACJA
Animal flex, Spalacz, White Flood, BCAA

Dzień NT, spędzony przy biurku (zaległości papierowe) aż plecy bolą. Kompleks w przerwie dał w kość Po ostatnich 2 dniach z odstępstwami od diety brzucho nadęty

2012-04-15

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie omlet na mące pełnoziarnistej + warzywa z salami, ketchup i żółty ser
w tzw międzyczasieodżywka białkowa
KOMPLEKS SZTANGOWY
obiad kotlet z cyca + makaron + warzywa
kolacjaserek wiejski + warzywa + orzechy + odżywka białkowa + jabłko

KOMPLEKS:
38 kg, 6 powtórzeń, 5 serii
MC
Przysiad ze sztangę z przodu
Wiosło
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc

SUPLEMENTACJA
Animal flex, Spalacz, BCAA

Dzień NT, pogoda wykańcza, zero roweru, biegania .Brzuch nabrzmiał do 96-97 cm pewnie po weekendzie i z braku aerobów

2012-04-15

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie jajecznica + chleb
w pracy makaron + kura + pieczarki
po pracy orzechy
KOMPLEKS SZTANGOWY
niebawem kolacja ser biały + warzywa + jogurt naturalny + kielonek (50) oliwy

KOMPLEKS:
43 kg, 6 powtórzeń, 4 serie
Wiosło
Przysiad ze sztangę z przodu
MC
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc

SUPLEMENTACJA
Animal flex, Spalacz, BCAA

Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach

2012-04-17

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą
w pracy 1 mix orzechów
w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt
w domu jabłko
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
kolacja schab ze śliwką + makaron + sałatka (kupiona)



TRENING:
Wiosłowanie sztangą [12n/12n/12p/10p] 58/63/68/70,5
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12/8/6] 60/70/80/90/95/100
Zarzut ze zwisu [12/12/8/8] 48/50,5/55,5/55,5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/10/6] 68/73/75,5/78
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/12/10] 40/40/45

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-17 20:36:21