big

5-6.01.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.01 - wolne 5.01 - rano tabata (thruster) popołudniu 30 min aero http://i47.tinypic.com/10ghdzk.png http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Wczoraj i dzisiaj między innymi: http://i46.tinypic.com/97uyht.jpg http://i48.tinypic.com/c0wia.jpg http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Flexit [...]

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

8.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30 min aero http://i46.tinypic.com/m23it.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Dzisiaj miały wpaść interwały, ale na mojej drodze taka ślizgawica, że zrezygnowałem z tego pomysłu i kręciłem krótkie aero.

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

10.01.2013 http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Dzisiaj między innymi: http://i45.tinypic.com/25k7frr.jpg http://i50.tinypic.com/2m7hl42.jpg http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - 30 min aero http://i45.tinypic.com/2uqm5pw.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Kolejny dzień aeorobów ze względu na [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

12.01-13.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 12.01 - DAY OFF 13.01 - Wyciskanie sztangielek leżąc 12x27,5 12x30 10x35 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie sztangi stojąc 12x30 12x40 12x40 - Martwy ciąg 10x100 8x120 6x130 - Sćiaganie linki wyciągu wąsko 2s 10x60kg - Wykroki z ketlami 20kg 26/25/26 - Uginanie ramion młotkowo 3s 12x12,5kg - [...]

14.01-15.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 14.01 30 min aero http://i45.tinypic.com/2mzkyol.png 15.01 - wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x70 - Pompki tyłem 15. 15. 15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5 10x12,5 10x12,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x60 10x70 - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 10x140 10x180 10x200 - [...]

16.01-17.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 16.01 - wolne - wyjazd służbowy 17.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (seria łączona) - Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx15 3s - Ściąganie linki wyciągu 12x37,7 12x45 12x52,5 - Podciąganie na drążku 3s 12/10/10 - unoszenie tułowia na [...]

19.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie na maszynie siedząć 15x60 12x 75 10x85 - Unoszenie sztangielek przodem 3s sztang 12,5kg - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie 12x40 10x60 10x70 - Przysiady na maszynie 10x140 10x 180 10x210 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5 10x15 10x15 + 15 minut steper [...]

20-21.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 20.01 35 min aero (GPS znowu późno złapał sygnał ;) ) http://i50.tinypic.com/znscon.png 21.01 - Wyskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 - Pompki tyłem 3sx15 - Wyciskanie sztangi zza karku 10x30 10x40 10x40 - Martwy ciąg 10x60 10x100 10x120 - Szrugsy 2sx25 sztangielki 25 i 27,5kg - Wykroki z ketlami 3s [...]

22.01-23.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 22.01 - OFF 23.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 60kg (seria łączona) - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5kg - ściąganie drążka wyciągu 12x35 10x42,5 10x50 - Podciąganie na drążku 3s x12 - Unoszenie tułowia na [...]

24.01-25.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 24.01 - 11h w pracy, a po już nie miałem siły kręcić, aero ani cokolwiek :P 25.01 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x25 10x30 10x35 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15x8kg - Pompki na poręczach 3s/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - Szrugsy 2s (seria łaczona z [...]

26-27.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 26.01 - 35 minut aero (brak zrzutu z micoach, bo telefon mi się zwiesił na mrozie ;) - tabata thruster ze sztangielkami 27.01 - Wyciskanie na ławce skos dół 12x60 10x70 10x70 - Wyciskanie sztangielek 12x15 10x17,5 10x20 - Ściąganie linki wyciągu 12x45 10x52,5 10x60 - Martwy ciąg 10x80 10x100 8x110 - [...]

28.01-29.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 28.01 - 40 minut aero - też bez zrzutu, przez cały bieg nie złapał sygnału :/ Owszem sypało śniegiem, ale i tak przesada. 29.01 - Wyciskanie na maszynie 3s 12x70 10x80 10x90 (pierwszy raz na tej maszynie >wyciskanie siedząc) - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - [...]

30.01-1.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30.01 - aeroby 40 min (Gps łapie ok 5 min ;/) http://i50.tinypic.com/105qsd4.png 31.01 - Wyciskanie na ławce skos góra 12x60 10x70 9x80 - Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17,5 10x20 - prostowanie przedramion ze sztangielką siedząć 12x20 12x25 10x27,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - [...]

2.02-3.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 2.02 - Wyciskanie sztangi skos dół 10x60kg 10x70kg 10x75kg - Pompki tyłem 3s x15 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5 12x15 10x17,5 - Martwy ciąg 10x60 10x80 8x100 6x120 - Wykroki z Kettlami ok 25 z kettlami 20kg 3s - Uginanie ramion młotkowo 3s 10x15kg - brzuch 3s +45 minut stepper [...]

4.02-5.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.02 - Wyciskanie na maszynie 15x50kg 12x65 12x72,5 10x80 - prostowanie przedramienia na lince wyciągu 12x15kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20/15/15 = Podciąganie na drążku 10/10/10 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/12 - Przysiady ze sztangą na karku 12x60 10x80 10x100 8x110 [...]

6.02.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie na ławce skośnej 12x60 10x70 10x80 - Unoszenie sztangi do brody 3s - Pompki na poręczach 15/14/12 - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 10x50kg 10x60kg 10x70kg - Przysiady na hack-maszynie 10x80 10x100 8x110 - Przywodzenie nóg na maszynie 2s - Brzuch 3s +25 min stepper + 1,5h [...]

10.02-11.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10z20kg 10z25kg 10x30kg - Unoszenie ramion za sztangielkami w przód stojąc 20x12,5 15x12,5 14x12,5 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10x40 10x50 10x60 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]