tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ###

Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy

Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach.


Plecy + tył barków + kaptur

1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax
2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0
2x0 / 2x7,5 / 2x12,5 / 1,75x17,5 / 6x0
2x0 / 2x5 / 2x10 /2x15 / 1,5x20 [podchwytem]

Zrobiłem dla odmiany podchwyt. Trochę łatwiej było w 1szych seriach niż nachwytem, jednak ostatnie serie szły bez różnicy. CCxmax zapomniałem


2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x110
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x115
6x33 / 6x41 / 6x47 / 6x52 [wiosło sztangielką]

2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10
10x35 / 10x45 / 10x45 / 10x45
10x25 / 10x35 / 10x45 / 9x55
10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55

Zamiana kolejnością wiosła sztangą ze sztangielką. Jednak rampa 6 na sztangielke jest zbyt niska, te 52 poszło z duuuużym zapasem.Na wyciągu delikatny progresik


3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44
10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 [wiosło sztanga nachwytem]

3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar)
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

Pompa, zadyszka i takie tam


4A. Face Pull 4x10 (stały ciężar)
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

4B. Wymach boczny w opadzie 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

W facepullu dołożone, szło teraz już ciężko, ale zrobione poprawnie. Wymach w opadzie jak zwykle mnie wykańcza, takie pieczenia nie mam w żadnym ćwiczeniu


5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10
10x70 / 3x90
------------
------------

W planach było zrobienie szrugóśw z hantlami, ale nie chciało mi się juz...


6. Łydki wg Szoprexa
1 obwód
1 obwód
1 obwód

MAsakra jak co tydzień! Ledwo robię ten cały obwód


Dieta

Wszystko zgodnie, tylko pominięty ostatni posiłek - twaróg.

Przedtrenigowe stejki z krowy z sosem czosnkowym



Pozdro

### DZIEŃ 74/84 - 15 grudzień ###

Czwartek! Zaspałem na zajęcia, obudziłem się o 12. Chociaż sobie odespałem ostatnie niedospane nocki.

Ogólnie nic ciekawego. Trochę kasy wpadło w moich biznesowych przedsięwzięciach

Wreszcie trening na pełnej mocy! Mocno kawa + redbull zrobiło swoje


Barki + Biceps

1. PP RAMPA 2, -15%, -30%
...
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x90 / 2x100 / 7x85 / 10x70
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x92 / 2x105 / 5x90 / 9x75 REKORD!!

MOC ! Kvrwa jest MOC !! Co prawda po 105 byłem czerwony jak burak, powietrza zabrakło. Za tydzień będę sprawdzał maxa na 110 i może 115


2. Zarzut z kolan RAMPA 6
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70
6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75
6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75

Cieżko w chuy! ale poszło!


3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
10x10 / 10x10 / 10x10

3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
10x10 / 10x10 / 10x10

3C. Wycisk sztangielek siedząc 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
10x10 / 10x10 / 10x10

Zniszczone barki.. 3 superserie starczyły.


4. Uginanie hantli młotkowo RAMPA 8
8x9 / 8x11 / 8x13 / 8x15 / 8x17
8x11 / 8x13 / 8x15 / 8x17 / 8x19
8x15 / 8x17 / 8x19 / 8x21

21 już cięzko! ale zapas mały jeszcze mam


5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar)
10x22 / 10x22 / 10x22
10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25
10x25 / 10x25 / 10x25

5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
10x10 / 10x10 / 10x10

Za dużo dałem, pomyliło mi się. Musiałem troche zarzucać, ale mimo wsyztsko bicki zniszczone!


PP - 2x105kg - MOC! Plask w twarz pomógł włączyć agresora






Zarzut z kolan - 6x75kg - Ledwo zrobione! Ale barki nieźle skatowane







Dieta

Idealna!! Nawet trochę więcej niz planowane bo mięsa 900g na cały dzień

0,9kg polędwiczki wieprzowej na cały dzień



Potreningowy:




Pozdro

Widzę Stejki jesz! Pewnie Robert cię do nich zmobilizował
Dobry trening szama też ;)

110 pójdzie w PP lajtowo

W PP ładnie ja w kolejnym planie pewno dodam to cwiczenie bo zatęskniłem za tym, tylko mam mały problem bo nie moge robic dynamicznego wybicia bo dobijam do sufitu

jak ta polędwiczka wychodzi cenowo? bo ja cały czas na kuraku jadę

Matth3w - W sumie to trafiłeś, ostatnio oglądałem pare odcinków Radio Koksu

prz1993 - Musi !!!

Marian - No ćwiczenie jest mega, jedno z moich ulubionych. Powiem Ci, że nie wiem, bo rodzice kupowali.. ale z tego co pamiętam to coś ok.25zł/kg stoi... Raz w tygodniu można sobie pozwolić


********************************************************************************************





Nossa, nossa
Assim você me mata
Ai, se eu te pego,
Ai, ai, se eu te pego



Ale się wkręca hahah... nie no poważnie to fajne dupy w tle

Tym miłym akcentem zbieram się na workout cisnąc 2x130 w Frontach i 2x190 w MC SIŁA !!

tylko mam mały problem bo nie moge robic dynamicznego wybicia bo dobijam do sufitu - Na kolanach spróbuj robić

tibes - powodzenia !

ladny power

A dziś był jeszcze większy power !!! Jest MOC !!!

Fronty 2x130kg i MC 2 x190kg zaliczone Ogólnie stwierdzam, że byłem głupi, że wcześniej magnezji nie używałem. Przy 190kg zero problemów z chwytem. Za tydzień w MC atakuje 200, 210, a przy frontach jak skombinuje asekuracje to spróbuje 135,140,145,150. Wypiska jutro bo zbieram się na impreze.

Jak ktoś pije Johnnego to polecam odwiedzić Carefoura, promocja jest 1l za 52 zl


Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-17 17:35:06

Ten Johny to jakieś białko ma się rozumieć?

Ładnie ciśniesz, czuję że mój wynik w MC jest zagrożony