Diary of a madman s4, 144, 187

08.11.2013

Śmierć. 1,5h nożnej z aktywnością, którą mogę nazwać "jak nigdy" i potem trening nóg

Trening

- przysiad 5x10 (60kg - będzie 70 następnym razem)
- MC na prostych 5x10 (60kg - będzie co najmniej 80)
- wykroki z hantlami 5x10 (22kg w łapie)
- żuraw 5x10
- prostowanie nóg na maszynie 5x10 (100kg)
- uginanie nóg na maszynie 5x10 (45kg)
- wspięcia na palce stojąc 5x20 (2x60kg, 2x80kg, 1x100kg)

Micha




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-08 18:30:54

Wp*****.... jak dziki

co to takie 3.700kcal :P

i tak jestem leszczem

jesteś :D

Motywujące :D

09.11.2013

DOMS'y na całym ciele nie przeszkodziły mi, by pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu na klatkę. Klatka wręcz wyskoczyła mi przed twarz, mam ogólnie dobry humor. Dzisiaj też robię sobie próbę diety na masę bez użycia węgli (oprócz posiłku po treningowego oczywiście) i jest chyba za drogo, aczkolwiek samopoczucie świetne i pompa na treningu genialna.

Trening

- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10 (4x22kg na łapę, 1x27kg na łapę - niedosyt, podbijam)
- wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg na łapę, 1x27kg na łapę - też podbijam)
- rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 (4x12kg na łapę, 1x17kg na łapę - idealnie)
- rozpiętki w bramie na ławce płaskiej 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki)
- drop set na środek klatki 7,5kg-2,5kg (łącznie z 30 rep)
- wymachy boczne hantli stojąc 5x15 (4x9kg na łapę, 1x12kg na łapę)
- wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 5x15 (4x9kg na łapę, 1x12kg na łapę)
- allah 5x30 (25kg)

Micha
Za dużo wpc idzie, wiem, ale jakbym wp******ił 2 opakowania jajek 1 dnia, to by był mój ostatni dzień diety...




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-09 13:34:15

na h.... Ci tyle białka?
Dieta bez węgli w cale nie jest droga. Rzekłbym tania tylko musisz bazować na tłustych mięsach, rybach i serach. Np. gouda pełnotłusta, lopatka wieprzowa, wątróbka i inne podroby. A tłuszcze podbijać wiórkami kokosowymi (mogę dać namiar na takie po 12zł/kg), siemieniem (5-6zł/kg) i olejem rzepakowym nierafinowanym (14zł/litr)

Edit: no i te 10 jaj dziennie.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-09 13:38:39

możesz mi podać spis, byłbym wdzięczny, najlepiej powiedzieć też gdzie kupić co Białko lubię wysoko trzymać, nie mam w związku z tym żadnych problemów. Siemienia lnianego nie będę jadł, bo się to zawsze kończyło rewolucjami żołądkowymi i odruchami wymiotnymi - coś ma w sobie, czego nie lubię

Dokładnie paramaribo ma racje , za dużo białka to też nie zdrowo .