big

Dzień 5 Trening Piątek Klata WL 95kg/11 95kg/10 95kg/8 95kg/6+2

Dzień 9 Trening Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 70kg/20 70kg/21 70kg/16 92,50kg/10 92,5kg/8 92,5kg/6 + 2 2Wyciskanie na suwnicy 5s 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/15 2Prostowanie nóg 5s 30kg/8 30kg/8 25kg/8 25kg/8 25kg/7 + 20kg/3 3Dzień dobry 5s x 50kg/12 4Uginanie nóg leżąc 5s x 7,5kg/8-12 (jedna noga) 5Wspięcia na palce stojąc 5s x [...]

Dzień 10 Trening Środa Klata Brzuch WL 6s 105kg/5powt Wyciskanie z łańcuchami 94+16/6 94+16/4 104+16/2 104+16/2 Brzuszki z obciązeniem Unoszenie nóg na poręczach Zmiana treningu pod WL wieczorkiem wrzuce jak będę trenował.

Dzień 16 Trening Wtorek Nogi 1Przysiady 75kg/15 75kg/15 75kg/12 95kg/8 95kg/8 95kg/6 2Dzień dobry 5s 30kg/12 3Wyciskanie na suwnicy 5s 110kg/20 3Prostowanie nóg 25kg/10 25kg/10 25kg/8 25kg/8 25kg/8+20kg/4 4Wspięcia na palce 5s 70kg/max Taka forma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dffb35f91e1340f9937b631e2bfeb928.jpg

Dzień 17 Trening Środa Klata Barki 1 WL 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/3 115kg/5 Wyciskanie sztangi siedząc 40kg/8 50kg/8 50kg/8 50kg/8 Unoszenie hantli do przodu 3serie 9kg/8 Unoszenie hantli na boki 3serie 9kg/8

Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]

Witam, dzisiaj pierwszy dzień na nowym planie. Kilka aktualizacji: Waga:69,3-69,5 waha się. Kcal: 3100: 380ww/75T/190B od dziś +20ww Wyniki: MC:62x8 hantle płaska: 15kgx10 Wiosło sztanga podchwyt 39kgx10 Uginanie z supinacją 9kgx10 Przysiad: 67x10 tyłek jak najniżej. Hiper góra dzisiaj! Miłego dnia:)

DZIEŃ 2 Siema GÓRA SIŁA Płaska hantle: 17,5kg x10x9x7 20kgx2 Hantle skos: 15kg x8x8x6 Wiosłowanie podchwytem: 44kg x8x10x10 Ściąganie do klatki szeroko: x8x8x8 OHP: 29kg x5x5x5 Francuz: 15kg x10x10 Uginanie ze sztangą łamaną: 17,5kg x10 20kg x8 Trening chaotyczny ponieważ był to pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, [...]

DZIEŃ 5 Święto i wolne, jak ja nie lubie takich dni, kompletnie nie wiem co ze sobą zrobić,cały dzień w domu na tyłku, wczoraj byłem na siłowni, dzisiaj odpoczynek, ale jutro GÓRA HIPER. Wy też tak macie? Waga dzisiaj: 70,3. Obciąłem dzisiaj jedną torbę ryżu z tego względu że jedyna aktywność w ciągu dnia to pisanie tego posta i czytanie forum, [...]

Siema Siema, Przepraszam za zaległości :) DZIEŃ 5 (05.06.2015) GÓRA HIPER * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej :4s--> 15kg x15x13x13x16 (Więcej ruchów, łatwiej) * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 9kg x15x15x15 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> x15x15x15 (technike w końcu ogarnąłem, czułem plecy nie bica) * [...]

polka Nie nie przypalił się taki jest najlepszy:) 100g owsa 4 jajka 100g banana cynamon polewa z kakao i słodzika zaaaajeeeeedobre, najlepszy posiłek dnia nie mogę się doczekać jutro:D DZIEŃ 8 GÓRA SIŁA * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s-->20kg x10x7x8x8 OSTATNIO ROBIŁEM 17,5kg a 20kg szło na 2x ::)) * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Siema:) DZIEŃ 14 Nic się nie działo w sumie, siedziałem cały dzień w domu i tylko się w*****ałem:)) DZIEŃ 15 Front squat: 4s--> 52kg x12x12x12x12 Prostowanie na maszynie: 4s--> x14x14x14x16 więcej reps na tym samym ciężarze :) MC na prostych nogach: 39kg x15x15x15x15 Wypychanie palcami na suwnicy: 3s--> 80kg x40x50x40 Wspięcia na palce z [...]

WITAM WITAM! DZIEŃ 22(WCZORAJ) PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kg x7x8x8x10x10 Ściąganie drążka do klatki 3s-->10x10x8 Wiosłowanie sztagielką 4s--> 17,5kg x15x15x15 MC 4s--> 72kg x10x10x11x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3s-->24kgx6x6 19kgx10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s-->9kg x15x15x15 Chyba najlepszy trening pleców, [...]

SIEMANO! Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na [...]

Jak byłem chłopaczkiem i nastolatkiem to chciałem być big boy, nigdy nie wierzyłem że mogę być tak docięty jak mistrzowie kulturystyki i jakoś nie idzie mi tak zejście do bardzo niskiego %bf jak co niektórzy koledzy z tego forum. Ale bądź co bądź łapa siedzi :-> /SFD/2018/11/5/0acb7bef536e479e9674350794f26c5b.jpg

Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]

Dzień II DIETA: 1. Makrela 100g+ jajca 120g ( 2 sztuki)+ bułka ciabatta+jabłko+kawa https://lh3.googleusercontent.com/-FpMIhoIXyv4/UBg2O_LzNWI/AAAAAAAAAnQ/paBPQ5OgBno/s720/IMAG0634.jpg 2. Tuńczyk (1 pucha) w pomidorach+ ryż 80g https://lh6.googleusercontent.com/-_FeLBXH4OyU/UBg2P3aisoI/AAAAAAAAAnU/uN8YTwkOJwY/s720/IMAG0635.jpg 3. Kurak + ziemniaki [...]

Dzień III DIETA: 1. 4 jajca+pieczywo 3kromki+ jabłko https://lh4.googleusercontent.com/-KVzoDgM_vJ4/UBmDF6ATnmI/AAAAAAAAAn0/p4wXC0kOWK8/s720/IMAG0638.jpg 2. Tuna w pomidorach+ ryż 80g (zapomniałem zdjęcia zrobic... ) 3. Płatki jęczmienne 50g + orzechy+ jagody+ szczypta cukru+ whey protein complex 40g [...]

Dzień IV Dzień nietreningowy Szama: 1. 4 jajca+pieczywo 3 kromki+ jabłko+ sok https://lh3.googleusercontent.com/-QACLclwHwDo/UBvp8FnrQtI/AAAAAAAAAoc/jViqDqlkSe8/s720/IMAG0642.jpg 2. Tuńczyk 130g w pomidorach+ makaron 80g https://lh3.googleusercontent.com/-q52vO0o44aU/UBvp9b6CMHI/AAAAAAAAAok/-L3xiahNF1M/s720/IMAG0643.jpg 3. Owsianka z jagodami, [...]

Dzień V Dzień treningowy Szama: 1. Tuńczyk 130g w pomidorach+ ryż 80g https://lh6.googleusercontent.com/-CPTNroxD4n0/UBvrmV15YaI/AAAAAAAAAo8/SV2TPsQeceM/s720/IMAG0647.jpg 30g Carbo+ ReconaSize TRENING 100g Gaineratora 2. Schab pieczony+ frytki pieczone+sałatka ze szpinaku [...]