W drodze do 100kg- Darioman7

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jeckyl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1674

mówcie co chcecie ja czekam na przepis

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41520

cvfdbkz
Po co marnowac czas na plan ktory sam jak twierdzisz nie pomoze ci osciagnac tych 100kg?

Masa ruszy napewno, chocby ze względu na wejście po okresie redukcji na plus kaloryczny. Dodatkowo dojdzie siła- co w późniejszym czasie może pomóc w budowie masy na splicie. Poza tym jak już pisałem 8-10tyg przerwy od splita dobrze mi zrobi

Jeckyl- hehe, no to tak:

Ciasto: 70g mąki + 1 jajco+ mleko ( tak, żeby uzyskac odpowiednią konsystencję)+ sól+ zioła prowansalskie+ opcjonalnie natka pietruszki

Marynata do mięcha: papryka słodka+ curry+ pieprz

Sos: jogurt naturalny+ trochę soku pomarańczowego+ trochę soku z cytryny+ 1/2 łyżeczki miodu

Dodatki: pomidory (najlepiej suszone), mozarella, ananas

Przygotowanie:
1.Mięcho marynujemy w przyprawach, kroimy w paski, smażymy na teflonie. Po usmażeniu i wyłączeniu kuchenki wylewamy na mięcho przygotowany sos.
2. Naleśniki wiadomo jak robimy

3. W naleśniki wkładamy mięcho, pomidory, trochę mozarelli, zwijamy i lekko przygrzewamy na patelni. Na wierzch polewamy sosem. Dobrze komponuje się to wszystko ze świeżym ananasem, można przegryźc sobie

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

Jeckyl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1674

dzięki za przepis ja będę miał trochę czasu to to zrobię

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41520

Dzień II

DIETA:

1. Makrela 100g+ jajca 120g ( 2 sztuki)+ bułka ciabatta+jabłko+kawa

2. Tuńczyk (1 pucha) w pomidorach+ ryż 80g

3. Kurak + ziemniaki pieczone+ sałatka ze świeżym szpinakiem

4. 2w1- burger+ trochę ziemniaków+ naleśnik z kurakiem, warzywami i ananasem(musiałem nadrobic, bo uciekł mi jeden posiłek, więc dwa op****oliłem w jednym

jedynie ziemniaków za mało )

5. Ryż z truskawkami+ ProLong 40g

TRENING:

brak, jedynie ok 30km trasę rowerem machnąłem

KOMENTARZ DO DNIA:

Po wczorajszym treningu jakiś mocnych zakwasów nie ma, ale mięśnie trochę obolałe, czuc to wyraźnie. Dziś jeden posiłek uciekłby, więc musiałem dojeśc w kolejnym

Jutro pierwszy z treningów "B" w tym planie. Pozdro

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41520

widac gośc na siłkę nie chodził

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Nie śpię, bo trzymam kredens

Już pisałem jedzenie super się prezentuje. Z tą jakością węgli, to nie najgorszy pomysł, a z tego co pisałeś kiedyś chyba masz szybki metabolizm. Też myślę, że na redukcji przyjdzie czas na suchego kurczaka z ryżem, jak kogoś nie zalewa, to sobie można na masie pozwolić na więcej.
pozdro

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41520

Wcześniej zwykle na masie trzymałem się bardziej takich źródeł węgli jak owsianka, ryż, makaron pełnoziarnisty albo durum. Raz na jakiś czas wpadło co innego. Teraz, po okresie redukcji, stwierdziłem, że jednak w okresie, kiedy można dużo jeśc trzeba też dac organizmowi coś nowego, jakąś różnorodnośc do diety wprowadzic

dlatego starał się będę w każdym posiłku dawac inne źródło, wiadomo, że czasem nie wyjdzie, i będzie kilka razy ryż/makaron, ale starac się zawsze można. Ogólnie będzie wpadało to, na co będzie ochota, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku- nie będę robił masy na chipsach, lodach i pizzy

A tak wogóle tyle się mówi o regeneracyjnej roli snu, o tym, że rośniemy w trakcie odpoczynku itp, a widzę, że na sfd, gdzie sami pakerzy największy ruch się zaczyna od 23

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Bo szewc bez butów chodzi...

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41520

Panowie, możecie polecic coś na trawienie?nie wiem, jakieś enzymy, herbaty, itp?zwiększyłem trochę podaż żarcia, i trochę ociężały się czuje, może zanim organizm się przyzwyczai wspomóc się jakoś?

czy lepiej przeczekac, aż sam wskoczy na właściwy tryb?