[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

z wczoraj :)

Dzień 5
Trening
Piątek Klata
WL 95kg/11 95kg/10 95kg/8 95kg/6+2

Widze że bicek robisz a'la radek słodkiewicz , dobra opcja uginania hantelek ;)

dzisiaj o 20 trening pleców za wczoraj od jutra jedziemy dalej z tematem :)

Dzień 7
Trening
Niedziela Plecy Brzuch
1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 10 8 8 6
2MC 110kg/8 110/8 110/7 110/6 110/4
3Wiosłowanie sztangą 6s x 12 x 50kg

1Brzuszki z obciążeniem
1Unoszenie nóg na poręczach
2Skłony boczne

Dzień 8
Trening
Poniedziałek Klata Barki
1WL 100kg/9 100kg/9 100kg/6 100kg/5 100kg/5
2Faza1 80kg/8 80kg/8 80kg/7 80kg/7

1Wyciskanie siedząc 40kg/12 40kg/12 40kg/10 50kg/10 50kg/8 50kg/6
2Unoszenie hantli do przodu 4sx 7kg/12
2Unoszenie hantli na boki 4sx 7kg/8
3Unoszenie hantli w opadzie 4s 7kg/12

Trochę plan pod klatkę zmieniłem ale wciąż jest za lekko dzisiaj powinien być trening na 95kg, poszło na 100kg w pierwszej serii 9powtórzeń muszę dołożyć ciężaru żeby zejść na 2-5powtórzeń.
Dzisiejsza waga 64,9kg kcal do końca tego tygodnia 3100

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-30 22:45:28

.

Zarzuć jakimś filmikiem z siłowni :)
Edit: na poprzednich są, spoko :)

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-07-01 13:28:25

MC 110kg pierwsza seria z niedzieli
WL 100kg pierwsza seria z wczoraj

MC zwykle w jakim zakresie rep?

kacper95

MC zwykle w jakim zakresie rep?

6-8