podciąganie sztangi wzdłuż tłowia możesz poćwiczyć np. przy takim połączeniu : klatka + przednie i boczne aktony barków i wyglądało by to tak np.: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
ja moze zaproponuje ci cos innego niz koledzy a mianowicie gumy przymocowane do czegos i normalne techniki bokserskie jest to dobre cwiczenie poniewaz nie obciazasz barków a trenujesz samą szybkosc wykonywania uderzenia,chociarz trening na hantelkach takich od 0.5 do 1 kg nie powinien byc zły i mógłbys spróbowac cos takiego przed treningiem na [...]
1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? OBCIAZASZ ALE MNIEJ NIZ PIONOWO, Z TYM ZE TO PRZY ZDROWYM KREGOSLUPIE NIE MA [...]
[...] treningu plecow, zanim przystapisz do sciagania drazka, wykonaj takie cwiczenie: stan na przeciwko drazka zawieszonego na gornym wyciagu, zlap nachwytem na szerokosc barkow i przy wyprostowanych rekach sciagaj go az do kolan, naprezajac przy tym najszerszy grzbietu (sciagaj lopatki). Cialo pochylone lekko w dol, wyprosotowany kregoslup. [...]
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
@Muscleeee Hermod jest dobrą ławką lecz polecam Ci ławkę wolnostojącą i oddzielne stojaki, jest więcej korzyści, skos ujemny i możliwość ćwiczenia przysiadów czy barków. Zestawu obciążeń nie da się modyfikować, mamy wprowadzone tylko te co na stronie kupując oddzielnie zapłacisz więcej, wiec moja propozycja to po prostu żebyś dokupił do zestawu [...]
Ja lubię łączyć trening barków z klatką, plecami czy tez treningiem dolnych partii. Obecnie przednie i boczne aktony ćwiczę na jednym treningu a tylne aktony na innym (przy okazji treningu plecow). Ulubione ćwiczenia w planie to wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu [...]
W kwestii barków , wczoraj słuchałam akurat podcastu na temat rotacji wewnętrznej i kwestii tego czy warto wykonywać ćwiczenia poprawiające rotację wewnętrzną , czy warto się mobilizować, rozciągać i jeśli tak, to w jaki sposób. Krótki i ciekawy podcast. Może komuś się przyda :-) Squat University: Shoulder Internal Rotation Mobility Macie jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey to pierw będę robił nogi ;) a tak przy okazji może znasz jakieś ciekawe połączenie barków z innymi partiami ? Tylko odrazu mówie że ćwicze trzy razy w tygodniu ;)
[...] drugi krotki biceps,ale badz co badz mam tylko 1cm roznicy w rekach,mimo ze to wyglada na wiecej irytuje mnie to niezmiernie ta roznica ale reka w miare mi sie wyrobila pod wzgledem i wykonuje juz wiekszosc cwiczen,ale np.o wyciskaniu barkow zza glowy moge zapomniec bo to poprostu nie mozliwe,czasami tak sie zastanawiam czy wgl.jest sens cwiczyc
No właśnie ciekawi mnie podciąganie podchwytem. Na zwykłym drążku dłonie są mniej więcej na linii barków i nie ma w tym żadnej filozofii. Natomiast na ww. drążkach podchwyt można wykonywać na dość szeroko rozstawionych ramionach i zastanawiam się na jak w ogóle wykonuje się takie ćwiczenie. Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-28 02:24:03
no tak wszytsko pwoiedziałem a rozpiski ttreningu nie dałem xD, sorry oto i on: PONIEDZIAŁEK – brzuch WTOREK: Wyciskanie sztangielek (4) – 15-12-12-10 PROG. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3) 15-15-15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4) 15-12-12-8 PROG. Unoszenie sztangielek w przód (4) 12-12-10-10 PROG. ŚRODA [...]
Ale problem nie tkwi w samych barkach, bo po ćwiczeniach barki są ok i nic nie boli. Problem w tym, że plecy mnie bolą po ćwiczeniu barków i odczuwam przeskoki w stawach kręgosłupa.
ja myślę że kapusta chciałby possać tego suta i dlatego sie tak ciska a typ ma poprostu taka budowę klatki i zawsze będzie się wydawać ze ma malutkie ręce --> proste jak dupa węża co nie znaczy ze jest lepszy od typa co ma gen do barków czy tam do łapy każdy musi nadganiać coś innego i tyle taki sport Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]
a ja ich poprostu nazwyam zawodowcami i sie przed nimi kłaniam i wogóle...<LOL> zawsze mowie czesc zawodowcom czy mogę użyć ten masyzny na tył barków czy dalej robicie na niej klatke<LOL>:D
