[...] dodam moze jeszcze ze sroda to biceps / sztanga uginanie stojac / hantle uginanie stojac / modliszka stojac / barki / sztanga stojac wyciskanie z za glowy rece na szerokosc barkow / boczne wyciskanie hantlami / i hantle stojac do przodu . piatek nogi /15 minut rowerka na 6 ostatnim biegu :) / laweczka zginanie i wyprostowywanie / przysiady ze [...]
[...] zeby nie zemdleć ) 2. RDL 15/12/10/8 (rumunski martwy ciag - na "prostych" nogach, bez odkladania sztangi na zeimie, jak to zwykle robi sie podczas wykonywania klasycznego MC) Barki: 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3. unoszenie sztangielek w opadzie (tylne aktony barkow) 3x15 pozdrawiam
owsze racja ze kości raczej się nie rozciągają, ale wg mnie to nie tyle mięśnie naramienne ile całe plecy - zarówno najszersze, naramienne, jak i kaptury sięgające uszu dają wrażenie szerokich barków, a tu podciąganie się na drążku jest jak najbardziej wskazane
[...] ze bedzie to 30 cm z kazdej strony ale efekty sa - a wyobraz sobie ze nawet marne 2cm szerzej rozstawione lopatki to w koncu juz cos - oczywiscie pod warunkiem rozbudowy barkow........ale to chyba oczywiste. Co do zludzenia ze po prostu tylko motyle poszerzaja barki to oczywiscie jest to prawda - tyle ze rzeczywiste rozciagniecie lopatek [...]
jak jesteśmy już przy barach to mam pytanka: 1. Czy najpierw robić wyciskanie przed głowę czy za głowę, na siedząco oczywiście, ja robię przed ale niektórzy to odradzają. 2. Jeden gość ględził mi ostatnio, że przy wyciskaniu przed bary trzeba robić węższy uchwyt, niż za. Ja tam na bary walę zawsze w szeokim uchwycie. Co o tym myślicie? 3. Dobry [...]
1.Nie ma różnicy ,które najpierw ale wyciskanie z zza karku jest ćwiczeniem ,w którym łatwo o kontuzje 2.W węższym uchwycie bardziej pracują przednie głowy barków a w szerokim część pracy przejmują boczne głowy 3.Na tył spróbuj tego:kładziesz się bokiem na poziomej ławce (albo na podłodze) kładziesz przed sobą ręke ze sztangielką w dłoni i [...]
Hey Kaziu.... Stopy na szerokosci barkow?? Nie chce znowu wywolac lawiny polemiki, no ale taki rozstaw stop jest OK dla kogos kto chce zbudowac sobie dobrze wygldajace uda na plaze, a nie do TS. Z calym szacunkiem, nie bede tu i teraz oredowal techniki sumo, ale pewne rozstawienie nog do zewnatrz jest wrecz musem. Przynajmniej tak jak na [...]
[...] czytelnik dzialu po 20 glosach znawca itd Trzymaj soga na dobry poczatek post sie ciekawie rozwinal tak ze swojego doswiadczenia najlepiej siada mi sie przy rozstawieniu nog mniej wiecej na szerokosc barkow moze minimalnie wiecej ci kolesie co stawaja na maksa szeroko to moim zdaniem kamikadze mi by biodra siadly przy takim rozstawie nog
po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]
Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec - pompki z nogami na krześle 2s ok Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, FBW albo split 1x najlepszym rozwiązaniem. Co do ostatniego postu z poprzedniej strony. Barki same a plecy z tricepsem to marne rozwiązanie, lepiej mocno przerobić tylko plecy, a triceps dorzucić do barków
Możesz tak połączyć. Barki też należą do dużych grup mięśniowych. Spraw sobie jakiś drążek do podciągania szerokim chwytem bo jedno ćwiczenie na najszersze grzbietu to stanowczo za mało. Co do ćwiczenia na tylne aktony barków to możesz je wykonywać również na siedząco z tułowiem przygiętym do nóg ale na stojąco jest bardziej efektywne. Zresztą coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardziej wskazuje to na problem z technika teningowa, a mianowicie z ustawieniem barkow w treningu, gdzie ida nieodpowiendie napiecia na mostek wlasnie. czetso osoby kaleczace technike maja takie bole np podczas pompek na poreczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok zweryfikuje wszystkie ćwiczenia na klatę, a jak sytuacja się ma z OHP? Wspomniałeś o złym ustawieniu barków, w takim razie przy ćwiczeniach na barki nie ma ryzyka, że wygeneruje za duże naprężenia na mostek, pomimo braku rozciągania klaty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, odświeżam temat. Przed 1 wizytą u fizjoterapeuty ból przeszedł i zrobiliśmy tylko analizę techniki ćwiczeń. Potem byłem 2 tygodnie na urlopie i w jego trakcie ból powrócił. Dodam, że nie prowadziłem wtedy żadnej aktywności. Po powrocie z wolnego wykupiłem kolejne wizyty u fizjoterapeuty. Miałem 3 spotkania, po czym stwierdził, że mi nie [...]
Fajnym, bardzo jednak malo popularnym (co dziwne), jest nastepujace cwiczenie: Bierzesz dwie sztangielki, nastepnie unosisz je na wysokosc barkow (do przodu) - to jest pozycja wyjsciowa; nastepnie przenosisz je na bok. Sztangielki sa caly czas w pozycji poziomej, ruch wykonujesz powoli i dokladnie. Dziala ono na wszystkie aktony miesni [...]