barkow

Okej,dobrze,a macie może jakiś sposób na zwiększenie barków?Mam z nimi problem i nie wiem w jaki sposób się za nie zabrać.Czy lepiej robić dużo różnych ćwiczeń na nie?Czy może robić cięzke wyciskania?Może ktoś miał podobny problem i znalazł jakieś rowzwiązanie?Dziękuje wszystkim za poświęcony mi czas.Pozdrawiam.

Poniedziałek ok Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Dziś zrobiłem trening mięśni barków, bicepsów, triceps pleców i brzuszki trening trwał około 40min, każda partia po kolei.użyłem do tego hantla o wadzę 3kg bo tylko taki mam. Czy takie rozruszanie mięśni na początku może być?

[...] pierwsze ćwiczenie coś najbardziej złożonego, np. wyciskanie żołnierskie. Wyciskanie sztangi zza głowy oraz podciąganie jej lub sztangielek do brody jest dla naszego stawu barkowego nienaturalnym ruchem. Dość mocno kontuzjogenene i nie jest warte wykonywania. W tricepsie wywaliłbym jedno francuskie. Po co powielać? Można wrzucić np. pompki na [...]

Osobiście bym wywalił jedno ćwiczenie z treningu kostki piersiowej, czyli Wyciskanie przodem siedzą na maszynie. W przypadku treningu barków (w zasadzie jak i każdej innej partii mięśniowej) wart zaczynać od ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Jako pierwsze więc dałbym wyciskania. Jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny wystarczy. Jeżeli dobrze [...]

po co takie sciemy ??? wiesz ze masz odwod barkow wiekszy niz irek kuras a ze zdjec widac ze masz mniej niz 40 w lapie chyba ze mierzysz sobie po skosie

Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w [...]

[...] nadchwytem Dzien 2 - plcecy, brzuch - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - wioslowanie sztanga podchwytem - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - wznosy barkow ze sztanga - unoszenie nog w zwisie - spiecia brzucha lezac Dzien 3 - klatka, biceps - wyciskanie na lawce dodatniej - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 4x 10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi [...]

Jest dobry, aczkolwiek w B. na barki dałbym np. unoszenie gryfu do brody(wiesz o co chodzi:D) żeby także boki barków angażować.

[...] 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche szerzej niz szerkosoc barkow podchwyt ) 2.Wioslowanie sztanga lezac na brzuchu na lawce skosnej ( ile powt ) 3. Superseria sciagnie drazka do klatki szeroko + sciaganie na prostych ( co to jest [...]

[...] 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche szerzej niz szerkosoc barkow podchwyt ) Taki ktory da ci najwieksza liczbe powtorzen. Normalny nachwyt albo podchwyt, nawet neutral bedzie ok. Wybierz wersje w ktorej ladujesz najwiecej ciezaru. [...]

Dzięki za info, tak też zrobię, po świętach udam się do lekarza medycyny sportowej. Kontuzja, której się nabawiłem to zerwanie wiązadła krzyżowego, chyba przedniego z tego co pamiętam. Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki, to może być coś takiego?: * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * wyciskanie sztangielek siedząc * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam Po pierwsze na twoim miejscu zastosowałbym się do rady georgu i robił inny typ treningu tzn. full body. Ale skoro chcesz robić splita to należy lekko zmodyfikować to co tutaj wrzuciłeś, bo jest trochę błędów. Wg. mnie lepiej byłoby następująco PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sciagania drazka - dublujesz cwiczenia - dodaj jedno cwiczenie na biceps, moze byc uginanie ramion ze sztanga stojac - podciaganie sztangi do brody daj na koniec treningu barkow, daj cos na tylne i boczne aktony - wyciskanie sprzed glowy w siadzie - nie schodz nizej niz 6-8 powtorzen - w przysiadach - potraktuj czworoglowe wieksza ilosci [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

[...] na prostych nie jest na plecy -nie rób powtórzeń na 'maxa' -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na tylni akton barków -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej -inaczej poukładałbym rozstaw parti -inaczej dałbym rozkład [...]

[...] też inaczejbym zrobił, za dużo serii Superserie przy łapach-podstawa. Nie wiem tylko co do ilości serii. -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko skorygować barki (mam je lekko wysunięte do przodu) -nie masz nic [...]