barkow

Wszystko zależy od tego (w temacie układu tygodniowego) które partie lepiej się regeneruą u danej osoby. Czy prostowniki grzbietu przed treningiem nóg, czy przednie aktony m.naramiennych (barków) po treningu klatki. A co do masy z elementami siły, to nie widzę sensu jej zastosowania w tym układzie stażu. W początkowym okresie treningów (minimum [...]

1. Po treningu bicepsa, na następny dzień nie trenuj pleców 2. Robienie barków dzień przed plecami też nie zalecane * chyba że odpuscisz tylni akton w treningu :/ 3. Przeładowana klatka 4. Nic na dwugłowe uda 5. Przeładowany biceps i triceps Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-08 19:04:13

ja bym zapuścil split 2x albo push pulla, ale jak chcesz to: dałbym 4 s wyciskan na klatke i zaczął od skosu w góre. biceps na końcu daj zamiast hantli na modlitewniku uginanie mlotkowe. do czworogłowych dołożyłbym prostowanie w siadze, a na dwójki mcnp barki wyciskanie sprzed glowy. dodaj cos na tył barków np unoszenie w opadzie. do pleców dodaj [...]

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Czas na zmiany na pewno nastał ;) aktualnie ćwiczę planem co kumpel gdzieś go znalazł w necie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach [...]

Wyciskanie zolnierskie czyli chwyt na szerokosc barkow cialo w pionie z przed glowy cisniesz jest to na barki. Sztangielki w opadzie moze byc i na triceps czyli tak zwany narciarz :P, ja polecam jednak francuza. Wszytstkie partie przecwiczysz pierwszymi 4 cwiczeniami jesli zrobisz je prawidlowo raczej malo sily zostaje na reszte. Dodaj izolacje na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]

wyszukiwarka ispis tresci :P 6.Barki - porusz swoje barki / Mawashi - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek - bóle barków / MR.KZ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666 - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi - Jak być szerokim w barach :) ? / Koniu151 - Płonące barki / Don Garcia

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

Jak nie będziesz ich robił to się nigdy nie nauczysz, najlepiej jakby ci miał kto technikę pokazać i nie chodzi tutaj tylko o przysiad czy mc. Nie zrobisz szeroko nachwytem to zrób neutralem albo podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej. Poprzedni plan to nieporozumienie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:35:47

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

gratuluje wyników!! ja podciagam sie nachwytem i narazie jest 24kg na raz(szerokosc barkow) ale teraz będe pracował nad wynikiem(problem w tym ze mam nisko drążek a w dodatku plecak nie wytrzymuje ciezaru;D) a ty na jakim drazku sie podciagasz??nogi proste czy zgiete? i jak z ciezarem do pasa?

I Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s II Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

"Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC" MC? Eeee. Sorry, nie bardzo rozumiem co oznacza ten skrót. Jakieś podstawowe ćwiczonka na te prostowniki i dwugłowe, hmm, mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 20 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

W miarę to wygląda, tylko przy bicepsie modlitewnik daj na końcu, co do barków to: 1. Wycisk sztangi(do wyboru) 4s 2. Wymach stojąc 4s 3. Wymach w opadzie 4s Nic więcej do nich nie potrzeba. W klacie ropiętki i przenoszenie daj po 3 serie, rozpiętki wrzuć na koniec. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-07 16:04:24

Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

[...] sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 12-10-8-8(co seia to wieksze obciazenie) 2.Wyciskanie [...]

A czy on napisał, że na nogach zależy mu najmniej? A czy napisał, że zależy mu najbardziej? Przestań się czepiać i napisz coś sensownego w tym temacie ODNOŚCINIE problemu kolegi, który ten temat założył, a nie ODNOŚNIE Twojego problemu z przedstawionymi propozycjami. Jak masz swoją to napisz a nie czepiasz się jak rzep psiego ognoa. Idąc dalej [...]