są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu [...]
[...] prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast rozciagania eskpandera cos na tyl barkow, np. wznosy ramion w opadzie. Tyle ode mnie, jeszcze moglbys dodac ile serii danych cwiczen chcesz wykonywac. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:39:56
A w czym dokladnie poprawia sie wyglad przy tym treningu ? Jakie partie ciala ? Czy widac to golym okiem ? :) Czy wykonujac ten trening da sie polepszyc wyglad typu zwiekszenia szerokosci barkow i zeby wogole z wygladu bylo to widac? No wiecie dziewczyny i te sprawy... :)
trening wyglada dosyć eporządku, przy klatce ćwiczenie nr. 2 wykonuj sztangielkami, z barków wywyal to ćwiczenia na 'dopompowanie trica' i zmień dni tak zeby trica nie trenowac dzien po klacie, bo jest wtedy troche zaburzona regeneracja , czyli ograniczony wzrost
Bobik słyszałem że gainer na mojej wadze bardziej zalewa tluszczem niz miesniami bo przewaga wegli ... ok ale skoro pleców i barkow nie ruszam to 1 raz w tygodniu to chyba za mało prawda ? tutaj opisałem swój split 4 dniowy przed 5 dniowym w lipcu http://www.sfd.pl/trening_masa_priorytet_plecy_i_bary__do_oceny_i_korekty-t744359.html#post2 [...]
Sekcja boksu na którą uczęszczam dział od września do maja. Potem jest wakacyjna przerwa., podczas której trener zaleca właśnie, delikatna siłownię, rower, pływanie, bieganie. Te trzy miesiące to jest super regeneracja dla moich barków, ale także dla psychiki. Już teraz nie mogę się doczekać września;) Co do ospałości, to może spróbuj diety [...]
Adzik123 mam jeszcze prośbę masz jakiś dobry trening na rozbudowę barków czy te ćwiczenia co mam wystarczą? Jakbyś mógł napisz jakieś dobre ćwiczenia i po ile serii w danym ćwiczeniu robić i czy lepiej robić 3 ćwiczenia po 4 serie każda czy 4 ćwiczenia po 3 serie. A może 12 to za dużo serii ba barki..?
nie chcę się mieszać adzikowi, ale moim skromnym zdaniem (podobnie jak Krzycha hehehe) barki są mięśniami, które potrzebują dużej liczby powtórzeń, więc widziałbym ich trening tak: wyciskanie żołnierskie (wg mnie wyciskanie z karku masy barków nie robi ale jeżeli koniecznie chcesz to może być) 12,10,8,8 unoszenie bokiem 3x20 unoszenie w opadzie [...]
Co do barków popieram w 100%, szczególnie ćw jak np. unoszenie bokiem,bokiem w opadzie etc. Jeśli maja palić, to dobrze jest dac drop set typu 6/10/15 i tak 3-4serie, i wychodzisz z treningu obolaly jak nigdy a barki rosna w oczach. Przykład 6x12kg/10x10kg/15x8kg bez żadnych przerw, wykonasz 31powt i to jest jedna seria. Nie wyobrażam sobie [...]
Winna może być zła technika, zły dobór ćwiczeń, za duże obciążenie - czynników może być dużo więc konsultacja z lekarzem jest jedynym sensownym wyjściem. Myślę, że możesz robić ćwiczenia, które nie angażują barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-16 21:09:28
[...] ciezar ad.2 co do mc to na koniec,a co do serii to we wszystkich cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac ad.5 przysiady sa nie [...]
[...] masz zle polaczenie grup miesniowych 3.Po co robisz wyciskanie zza karku i sprzed głowy ?? a moze zamiast ktoregos wyciskania zrob rozpietki odwrotne na tylne aktony barkow 4. triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x12 Ja bym wyrzucił francuskie [...]
Przez jakis czas powinieneś ale zauważ, że kalisteniką nie przećwiczysz wielu partii mięsniowych, szczególnie barków, nóg, klatka też nie będzie rozwijała się cała.
1. Kolego edytuj posty, a nie piszesz kolejne, bo potem ciezko sie polapac. 2. 3 serie, powtorzenia z zakresu 15-10-5 3. Dipsy to pompki na porecZach inaczej. Jak nie masz drazka to zamiast tego mozesz dac wioslowanie sztanga na szerokosc barkow podchwytem. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-07-08 15:22:51
[...] Tak w skrocie przedstawia sie moj tryb zycia ps: efekty treningu -DUZY wzrost sily w 3 tygodnie podnioslem mj rekord na klate o 7kg i wzrost zeby (pojawiaja sie paseczki na miesniach barkow , przedramienia, klatki aczkolawiek mam lekki "rozrost bzuszka" :) Jesli mglbys to przeanalizowac i napisc co o tym sadzisz :) Z gory dzieki :)
Każde wyciskanie jest na przedni akton barkow, i kazde wioslowanie na tylni. Ale jak mocno Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila [...]
W ciagu całego tygodnia wyokonujesz 24 niemal blizniaczych wyciskań, gdzie zmieniasz tylko lekko kąt pracy i procent wzajemnego zaangażowania klaty, barków i trica. Masy z tego nie będzie. Przebuduj cała klate, barki i tricpes bo nie ma co teraz oceniać. Plan przeladowany.
Ktore miesnie wam najszybciej rosna?
