barkow

Dzień czterdziesty pierwszy - dieta: http://imageshack.us/a/img801/5072/dieta20130330.png Dzień czterdziesty drugi - dieta: http://imageshack.us/a/img818/5520/dieta20130331.png Wczorajszy dzień z powodu swojej specyfiki musiał przynieść jakieś zmiany w rozpisce dietetycznej. Starałem się jednak zbyt dużo nie objadać. ;-) Poza tradycyjnym [...]

Dzień czterdziesty dziewiąty - dieta: http://imageshack.us/a/img836/9095/dieta20130406.png Dzień pięćdziesiąty - obwody: WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 77,5 kg/ + 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29,2 cm/ + 0,2 cm OBWÓD BICEPSU: 35,4 cm - 35,5 cm/ + 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 38 cm/ + 0,1 cm OBWÓD UDA: 60 cm - 60 cm/ + 0 cm OBWÓD BIODER: 97,4 cm - [...]

Chyba powinieneś założyć temat w dziale dla początkujących ale plan jest w porządku nie wiem tylko po co te ramiona dwa razy w tygodniu ale bym zamienił to wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Czy mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedź co do barków?? Ramiona mi odstają od reszty ciała, poza tym 2 dni regeneracji wystarczy na łapy. Ale zastanawiam się [...]

plan jest ciekawy, na tyl barkow i na mm.przedramion czy lydki mozesz dodac na koniec treningu cwiczenia i traktowac je jako pomocnicze - nie mierzyc nawet do nich maksów. ciezary zanizyc sugerowalbym nieznacznie, jak czujesz rezerwe powtorzen to zmierz jeszcze raz na wiekszym obciazeniu, zeby miec maksimum 1pow w zapasie

[...] po kolei kazde cwiczenie pi jednej serii i tak zadana ilosc obwodow. w 5 i 6 tygodniu robisz kazde cwiczenie po 3 serie zanim przejdziesz do nastepnego i tyle, na tym konczysz trening, nie ma juz obowdow 3. dlonie rownolegle z linia barkow Chcesz rozkladac sobie BWT?, to zrob 30%/40%/30% Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-07-12 20:10:08

[...] powiedzial raczej ze jest normalnie.Ja mam 182cm wzrostu w klacie lekko ponad 100 ok 93 w pasie i ze 103 w biodrach i tragedia i to naprawe wyglada jak grucha.Do tego slabe boczne aktony barkow i prawie w ogole plecow.Ale juz to nadrabiam.W porownaniu do mnie to na tej focie NIC NIE WIDAC.Jestes panikarz jak takie male dysproporcje zauwazasz.

barków sam mam zanik więc nie przyczepiłem się najwazniejsze ze jest progress a co do pozowania to na co osobie która cwiczy dla siebie ta umiejetnosc

Nie jest zle szerokosc jest , popraw dol klaty , barkow praktycznie nie ma ,lapa troche odstaje. Nie spinaj sie tak jak ktos ci zwraca uwage (sensowna) i taka mala dygresja poza w 46 sek naprawde miazdzy HAHAHA, na przyszlosc nie wrzucaj filmow jak nie masz pomyslow na pokazanie siebie bo pojawia sie znowu komentarze jak te.

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

[...] z tym zakwaszeniem i białkiem tez ten art czytałem i tak jak piszesz najlepszym lekarstwem na odkwaszenie są warzywa dzisiaj nie było treningu :( po wczorajszym treningu barkow i bicka ,bole ja cholera,musze zmniejszyc objetosc treningu i ilosc treningow w tygodniu jak dla mnie bez wzgledu czy to split czy fbw ,najlepszą opcją był trening co [...]

[...] myśle tu oczywiscie o jakis mega ciezarach i maxach na 1-3p ,bo trening na kilkunastu powtorzeniach z lżejszym ciezarem to juz inna sprawa ale to tez nie znaczy ,ze kontuzji barkow nie mozna sie nabawic np.przy ZŁEJ TECHNICE W wyciskaniu na klatkę,czy podciąganiu na drązku ze zwalnianiem i za duzym wyciaganiem stawow barkowych przy koncowej [...]

Co do barków, sprawa ich rozwinięcia, zależy od treningu i w pełnym zakresie ruchu. Organizm trzeba przyzwyczajać do obciążenia, a zwiększając je stopniowo, nie będzie problemów. Ja nie miałem kontuzji, ani wyciskania sztangi za głowy, ani w push press, a operowałem obciążeniem 120 kg. To sprawa rozwinięcia mięśni i siły, jeśli ćwiczymy z głowa [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

25.07.2012r Klatka 1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p 2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Luke-Rockhold-11.jpg Luke Rockhold Instagram Luke Rockhold cieszy się życiem poza Oktagonem, ale nie rezygnuje całkowicie ze sportu Były mistrz wagi średniej UFC Luke Rockhold nie zakończył oficjalnie kariery, ale po trzech ciężkich nokautach w czterech ostatnich walkach, w tym nokaucie w starciu z Janem [...]

Czemu połowe ciała robisz z inną partią ? Czemu wprowadzasz wstępne zmęczenie w nogach ? Czemu tyle ćwiczeń na klate ? W jakim celu tyle ćwiczeń na biceps/triceps ? Dlaczego dublujesz ćwiczone aktony w barkach ? Czemu wykonujesz podciąganie wzdłuz tułowia skoro to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów ? W jaki celu ten wyciąg w plecach ? Czemu [...]

1. Nogi powinny miec osobny dzień treningowy. 3. Są inne sposoby na 'zmęczenie' mięśnia. 4. Co mają zakwasy do dobrego treningu ? 5. Na pewno nie z dwoma wyciskaniami. 6. Na zwykłe unoszenie sztangielek na boki np. Opcji jest wiele. 7. Nie wiem niestety co to za ćwiczenie z opisu. 8. Najprościej mowiąc są po przeciwnej stronie niż czworoglowy [...]

to dorzucic kaptury do pleców? jako 5. cwiczenie w tym dniu na plecy? a na biceps w 2 dzien 3 serie zrobic, lekki biceps? superserie zeby miec bardziej intensywny trening, a te 5 powt, czy 3 powt, to teraz 60-65% maxa, wiec lajt. co dorzucic jeszcze do barków, przyciaganie sztangi? Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2012-08-23 13:34:54

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? pomiędzy tym a tym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie wiem ilu, ja nie mam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem uraz barków - przyczyną był za duży ciężar - Ciezki [...]

lat 19, staż 4 lata w siłowni u sąsiada - technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ¤ narazie siła, na wiosnę pewnie będzie technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? ¤ nie mam pojęcia, ale pewnie są angażowane w treningach nieświadomie - czy macie jakies urazy, [...]