***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Adam999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 367 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3928

Teraz micha w miarę konkretna

...

Michael90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6150

Dzień czterdziesty ósmy - trening:

1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja
10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 82,5kg/15x 50kg

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja
10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/8x 52,5kg/15x 35kg

3. Arnoldki 5 x 15
15x 9kg/13x 9kg/12x 9kg/11x 9kg/11x 9kg

4. Wiosłowanie sztangielką 5 x 10
10x 18kg/10x 21kg/10x 24kg/10x 27kg/10x 29kg

5. California press 5 x 15
15x 20kg/12x 20kg/10x 20kg/8x 20kg/10x 20kg

Tutaj mało co sobie w głowę nie przyłożyłem. Negatywy w ostatnich repach w serii są już na totalnym bezwładzie...

6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15
15x 9kg/15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-04-06 20:31:21

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Z tego co widzę,martwy elegancko.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Michael90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6150

Dzień czterdziesty dziewiąty - dieta:

Dzień pięćdziesiąty - obwody:

WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 77,5 kg/ + 1 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29,2 cm/ + 0,2 cm
OBWÓD BICEPSU: 35,4 cm - 35,5 cm/ + 0,1 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 38 cm/ + 0,1 cm
OBWÓD UDA: 60 cm - 60 cm/ + 0 cm
OBWÓD BIODER: 97,4 cm - 98,5 cm/ - 1,1 cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84 cm - 84,5 cm/ - 0,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm - 94,5 cm/ + 0,5 cm
OBWÓD BARKÓW: 112,1 cm - 111,8 cm/ - 0,3 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

Dzień pięćdziesiąty - dieta:

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-04-07 23:03:19

...

Michael90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6150

Dzień pięćdziesiąty pierwszy - trening:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja
10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/8x 60kg/15x 42,5kg

2. Military press 5 x 10
10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/7x 27,5kg/9x 30kg

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 8
8x 27,5kg/8x 37,5kg/8x 47,5kg/8x 57,5kg/8x 67,5kg/15x 55kg

4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 12
12x 9kg/12x 12kg/10x 15kg/4x 18kg

5. Odwrotne pompki 4 x 8
8x 5kg/8x 10kg/8x 15kg/7x 20kg

6. Uginanie przedramion stojąc 4 x 10
10x 10kg/10x 15kg/10x 17,5kg/8x 22,5kg

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Asekurant niepotrzebnie pchał łapy do sztangi w wyciskaniu

Ale technika wygląda ok.

I w wiosłowaniu w końcu coś podźwigałeś.Myślę że 35kg spokojnie zgasisz następnym razem.

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

W wiosłowaniu, nie powinno się jeszcze bardziej pchać tej klatki do przodu?

Jeszcze przyjdzie czas

...

Michael90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6150

Dzień pięćdziesiąty trzeci - trening:

Po wejściu na siłownię w dniu wczorajszym, ku memu zaskoczeniu okazało się, że nie ma stojaków na sztangę.
Były one już bardzo zdezelowane i zdecydowali się je zabrać do naprawy.
Jednak przysiady ze sztangą oraz dzień dobry zmuszony byłem wykonać na suwnicy.