barkow

[...] 12-10-10-8 lydka 30-25-25-25 +brzuch Czwartek Barki wyciskanie sztangielkow siedzac 12-10-10-8 znoszenie hantli na boki 15-12-12 znoszenie hantli na przod 12-10-10 tyl barkow na linkach 20-15-15 kaptury 20-20 +przedramie Piatek Plecy sciaganie drazka za kark 12-10-10-8 przyciaganie raczek do brzucha 10-10-8-8 sciaganie drazka do klatki [...]

w sumie nie znam sie w ogole na punktacji itp ale według mnie coleman jest lepszy od Jaya C. jedyne co ma słabsze to ten swój nadmuchany brzuch a co do barków to hmm według mnie lepsze ma oczywiscie Ronnie http://img155.imageshack.us/img155/8934/img0227he2.jpg Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-09-30 15:09:15

Dziś aero na bieżni Czas: 65min Dystans: 9,2km Tętno: 130-140 Dzięki s.m.p.a. miałem taką nadzieję koles08 - też mi się podoba Jutro podczas FBW delikatnie podejdę od barków, a w piątek zamiast podrzutu dam jakieś inne ćwiczenie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-31 11:32:58

[...] 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa - i wszystko. - barki - jak miales kontuzje to polecam Ci cwiczenie barkow wg schematu: cwiczeni w kolejnosi na tył>bok>przod. Staraj sie nadac intensywnosci treningowi z jak najmniejszym przeciazeniem stawu barkowego, a jak najwiekszym [...]

Bo rotatory barków to mięśnie, nie stawy ;) Sam flexit na pewno nie zaszkodzi, ale szkoda pieniędzy na 25 gram dziennie ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:47:21

poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa

Np. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym lub podciąganie sztangi ale nie wyżej jak dół klatki piersiowej z uchwytem sztangi na szerokość barków.

ten butterfly to co to? :) odwrotny na tyl barkow?

ten butterfly to co to? :) odwrotny na tyl barkow? Tak %-)

znalazłem coś ciekawego prawdopodobnie mam lordoze, ale nic o niej nie wiem. mam silne bóle w kręgosłupie w odcinku ledźwiowym.wygiete plecy wypychają mi brzuch do przodu. to wygięcie nie znika pomimo, że duzo ćwiczę. Jak to mozna wyleczyć. I jak zachamować ten proces? Może ktoś cos wie na ten temat? : należy dużo i systematycznie ćwiczyć [...]

Poprawiam. Dzięki że mnei poprawiłeś o takie coś mi właśnie chodzilo I poczytaj uważniej co napisałem już w tym temacie. czytam i czytam i nic o tym nie wyczytałem Szczególnie o pozimie zaawansowania. no według mnie przy każdym poziomie zaawansowania powinno się trenowac tylne aktony barków, jeżeli o to Ci chodzi, a jeśli chodzi o wykonywanie [...]

[...] że skoro barki sa prorytetem, to bedą najardziej narażone na duży wysiłek, a te ćwiczenie, w jakis sposób wzmocni je, i miejmy nadzieje uchroni przed kntuzja, bo obręcz barkowa, jest bardzo narażona na kontuzje, gdyż w wielu ćwiczeniach bierze ona udzial, a tym bardziej jak uprwiasz jj prawda? dlatego bardzo ostrożnei podchoć do barków. [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

[...] lezac 17(35)/13(40)/9(45) Wyciskanie francuskie na maszynie 17(25)/15(30)/12(40) Sciaganie linek 14(17)/13(17) +drop set do (5) Sila w tricepsie po treningu klatki i barkow zadowalajaca. Sprobowalem nowego cwiczenia ktorego nigdy wczesniej nie probowalem tj wyciskania francuskiego na maszynie. Miesnie zupelnie nieprzyzwyczajone do tego [...]

[...] ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6) Wyciskanie ze sztangielkami zaczalem z mniejszym ciezarem. Po pierwszej serii dobre czucie barkow i poczucie rozciaganiecia klatki! Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/6(50) Sciaganie linek 15(17)/13(17)13(17) Triceps tradycyjnie juz zaczalem od [...]

[...] 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/40 1<2<3=4 Unoszenie ramion w bok 13(8)/12(10)/12(10)/12(10) Unosznie w opadzie na lawce lezac 15(8)/15(8)/13(6)/13(6) Bardzo udany trening barkow. Wyciskania z zapasem. Unosznie boczne daja mocne palenie w miesniach. Czuje ze wszystko pracuje. Wieczor: Biceps/triceps Uginanie ramion ze sztanga *25(25) 4 serie 8 [...]

Chciałem jeszcze dodać, że w sobotę jadę z Akselem do poznania na piekielny trening Barków i Tricepsów! Ja już nie mogę się doczekać! 8-) ( http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem%3APatrycjusz_Wr%C3%B3blewski_i_Userzy_trening_na_mas%C4%99_bark%C3%B3w_i_triceps%C3%B3w-t1038603.html ) Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-09-25 16:57:28

oczywiście że wszystkeigo nie nauczą. Jedynie napisałem tak jak napisałem by nie odchodzić od głownego wątku tematu co nie znaczy że nie warto pogadać i o tych sprawach ale nie dziś i nie w tym temacie . sene wracając do ciebie wiem że nie jesteś chudziną, chciałem byś wpadł na pełnej kvrwie w ten temat a jak z tymi podrzutami na koniec treningu [...]

Puma dzieki za pomoc Klatka: przy młotkach dłonie maja być an szerkości takiej jak przy wl tzn szeroko czy wężej? w trakcie ruchu maja pozostać na tej samej szerokości czy maja sie zblizac do siebie tak żeby były na szerokości barków w ostatecznej fazie ruchu pozytywnego? Grzbiet ZAjzrze do eksperymentuw sprawie powersshruga Co do przenoszenia: [...]