Powrot do formy i rzezba

Nie wiem ale pewnie dosc drogie.

apropo kuskusa to troche jest nieoplacalny bo paczka 250g zjadam na raz a jest drozsza od ryzu :D
kiedy planujesz wstawic swoje zdjecia ?

Poniekad masz racje. Ja zawsze dodaje do tego kukurydze i tunczyk i robie z tego jeden posilek. Ryz daje przewaznie z kurczakiem.

Trening 26.09.2011

Plecy:
Podciaganie na drazku 12/10./9/7
Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80)
Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36)


Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane.

Nogi:
Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230)
Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/11(75)
Uginania nog lezac 12(45)/12(55)/12(55)

Tempo treningu nog wolniejsze. Dalem sobie wiecej czasu na przerwy miedzy seriami. Trening plecow dawal o sobie znac.

Biceps :
Uginania ze sztanga 20(20)/14(30)/13(35)/9(40)
Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10)

Trening bicepsu zaczalem od rozgrzewki z malym ciezarem. Powoli dodawalem obciazenie i staralem sie dawac przy kazdej serii maksimum z kazdego powtorzenia. Uginania na brami daly bardzo mocna pompe.

Lydki:
Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/17(120)/16(160)/12(160)



Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-27 15:39:41

a zdjecia kiedy planujesz? Pewnie wielki jestes, sadzac po ciezarach :)

Nie ma problemu! Postaram sie dac zdjecia z treningu moze jutro lub za pare dni!



Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-28 19:55:25

Trening 28.09.2011

Klatka:
Wyciskanie na lawce plaskiej *20(60)/14(70)/11(80)/9(90)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15(24)/12(28)/8(34)
Dipsy 13/10/8

Powtorka z treningu sprzed paru dni. Nie zmienialem prawie nic. W dipsach sila zaczyna rosnac!

Barki:
Wyciskanie ze sztangielkami 16(18)/14(20)9(26)/8(26)
Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8)
Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6)

Wyciskanie ze sztangielkami zaczalem z mniejszym ciezarem. Po pierwszej serii dobre czucie barkow i poczucie rozciaganiecia klatki!

Triceps:
Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/6(50)
Sciaganie linek 15(17)/13(17)13(17)

Triceps tradycyjnie juz zaczalem od francuskiego wyciskania lezac. Dzisiaj dalem w ostatniej serii ciezej niz wczesniej. Bylo ostro!

Brzuch

Spiecia na maszynie 20/20/20
Twister 25/25/25

AEROBY

Arc Cross trainer 50 min (760 kalorii)

Trening 29.09.2011

Nogi:
Suwnica *rozgrzewka 25(80)/20(120)/16(160)/14(200)/10(240)
Wyprosty nog na maszynie 15(65)/14(65)/14(65)
Uginania nog lezac 13(45)/13(55)/11(55)

Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10
Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34)
Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50)

Biceps :
Uginania ze sztanga 25(15)/15(35)/12(40)/7(45)
Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10)

Lydki:
Wznosy na maszynie smith'a 22(100)/18(120)/16(160)/13(160)

PODSUMOWANIE ETAPU II

Wczoraj przerwa od treningu i zakonczenie etapu II. W sumie moge powiedziec ze jestem usatysfakcjonowany z osiagniec. Waga dobila 83 masy miesniowej co oznacza przyrost czystej masy o mniej wiecej 4 kg. Tluszcz lekko spadl ale nie byl to glowny cel na tym etapie.

1. Trening staralem sie modyfikowac z dnia na dzien. Trzymalem sie z gory ustalonej liczby serii i powtorzen od czasu do czasu dodajac jedna lub dwie serie lub zamieniajac cwiczenia. Tak urozmaicalem trening.

2.Cwiczenia ktore najbardziej przypadly mi do gustu a co wzniejsze uwazam ze przynosily najwiecej efektu to dipsy, wyciskanie na skosie, podciagania na drazku, wioslowanie sztangielki w opadzie, unoszenia boczne ze sztangielkami, francuskie wyciskania lezac i ugnanie ramion ze sztanga. Nie oznacza to ze inne nie przynosily efektu. Z pewnoscia rowniez lecz odczuczucie pracy miesni i efektow mysle ze zawdzieczam wlasnie nim najbardziej.

3.Diete staralem sie trzymac przez caly okres trwania cyklu. Byly moze dwa lub trzy posilki w ktorych bylo oszustwa na wiekasza skale ale nic poza tym.

4. Suplementacja stosowana przed treningiem w postaci Kre Alkalyn i potreningowa Cell Rush moge z pewnoscia polecic. Dobra pompka treningowa i przyzwoita regeneracja. Bialko mi sie prawie skonczylo wiec niedlugo zamierzam dorzucic.

5. Nie pozostaje nic innego jak ruszyc dalej w droge i zaczac nowy etap.

Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-10-01 09:35:22

siemanko:)

widze że idzie dobrze, tak trzymać!:)



pytanko, czemu siadów i mc nie robisz:)? taki "etap" teraz czy jak?:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-01 10:51:28