barkow

"zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;" to jest błędne założenie bo wszystko zależy przede wszystkim od proporcji zbudowanych mięsni do wody i tłuszczu, ogólnie wg każde ekstremum w jedną stronę czyli świniomasa jest bezsensu, jak i budowanie tylko suchej masy na żyle. Trzeba wypośrodkować Mięsień czworoboczny jest duży składa [...]

mnie na szerokim bardziej wchodzi tylni akton barków ale jak czujesz tam czworoboczny dobrze to miel to ćwiczenie do upadku :) jutro też pokombinuję jak piszesz kilka powtórzeń tak kilka na szerokim rozstawie i nie do miednicy co do kaptura to rób najwyżej hantlami/sztanga z tyłu - wtedy bardziej czworoboczny pracuje też nigdy nie robiłem [...]

Aaa gdzie nie kupie to i tak cos z nimi nie tak, to juz po prostu z przyzwyczajenia biode z biedronki, bo nie chce mi sie isc do innego sklepu. Co do barków jakos nie wyobrazam sobie zrobic 12 pow usiaisc i czekac na kolejna serie;p takie cos działa najlepiej na moje barki, tzn tak mi sie wydaje, to tez tak robie;)

[...] dlatego, ze robie tak od roku czasu i mam poglad sytuacki klarowny! Czy uroslem, to nie wiem jak juz wczesniej wspominalem, bo waga 85-86kg od 2 miesiecy Wrzuciłem przud barkow, bo troche oklaply w tym rejonie Trening -barki 1 wznosy na bok 3x 15 obie rece --> 10 na jedna reke --> 10 obie 2 a odwrotne rozpietki na maszynie 4x 30 b odwrotne [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

brzucha nie rób, ja nie robię i widzisz jest dobrze szkoda trochę barków i co jeszcze - popracuj nad grubością najszerszych bo szerokość i wszystko ok klaty zazdroszczę łap motywatora muzycznego, kult: http://www.youtube.com/watch?v=Mp9SYNNeAmo Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-17 16:12:41

Dzisiaj trening zdexydowanie należy do udanych. 15 minut rozgrzewki + 75 minut treningu siłowego. Przerwy w okolicach 60-70s przy wszystkich partiach ciała. Więcej powtórzeń danego ćwiczenia wykonuje niż tydzień temu na tych samych ciężarach więc mam swój mały progres. Jakie ćwiczenie w szczególności polecacie na tylny aktor barków? Jutro [...]

face pull, albo unoszenie hantli w opadzie tułowia. Może też być klasyczne podciąganie sztangi, sztangielek do brody. Nie jest to izolacja bo pracują wszystkie aktony barków, ale tyl też bardzo dobrze

38 dzień bilansu dodatniego. Waga 91.9kg +1cm w pasie %-) Wczoraj wpadł trening karabinów + barków + cardio 25 minut. Zszedłem lekko z ciężarów ale dołożyłem wszelkich starań do jakości techniki i mocnej energicznej fazy koncetrycznej. Pompa lepsza niż na wyższych ciężarach to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i [...]

69 dzień bilansu dodatniego ".. jeżeli pokażesz że boisz się, godziny Twoje będą policzone! Wychodzisz tam opanuj swój lęk, przygotuj nóż i idź w swoją stronę.." Takie starocie dzisiaj chulały na mojej siłowni, słuchało się all bandits i awantury jak za małolata biegałem tu i tam poszukać zwady %-) Dzisiaj klata + barki + triceps 8-) [...]

Zobaczymy co przyniesie dobrego ten plan na łapy :) Wcześniej miałem na koniec treningu karabinów i barków extended drop 2s na biceps i triceps ale mam wrażenie że TUT 4020 lepiej je przetrenowuje + do tego jedno czy dwa wymuszone powtórzenia na koniec.

Dzisiejszy trening. TUT wszędzie 2020 chyba że tam gdzie pisze inny to znaczy że jest inny %-) 1A) podciąganie podchwytem 4s 10p 1B) dipy 4s 10p 2A) wycisk wąsko na płaskiej do brody chwyt sztangi małpi (tak mega wchodzi triceps) 4s 10p 2B) biceps na łamanej 4s 10p 3A) francuz leżąc na łamanej 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk [...]

Dzisiaj ostatni trening i 5 dni off od siłki bo jadę połazić po tatrach. Mam dwa konkretne cele w ciągu tych 5 dni. Wejść na Starobociański Wierch (warunki jak narazie do tego sprzyjają bo mamy w Polskich tatrach zaledwie lawinową 1 aktualnie więc bomba!), a w kolejnym dniu z ładną pogodą wbić się na Rakoń przez Grzesia :-) Czyli ogólnie [...]

Tak, ja triceps katuje na przeróżne sposoby. To ćwiczenia zamieniam co drugi trening na wycisk sztangi łamanej siedząc za głową. Wtedy również maksymalnie rozciągam triceps. A leżąc lubię robić tak francuza ponieważ w żadnym momencie nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie [...]

Po robocie 8-) Karabiny + boczny i tylny akton barków. /SFD/2022/1/20/e43db2f5558d4fa3a33f0ada3ae6b188.jpg /SFD/2022/1/20/b7a73e17f781417781bb9f863d5940f4.jpg

25 dzień bilansu dodatniego Dzisiaj tylko cardio 30 min, off od siłowego. Plan tygodnia wykonany w 100%. Siłowy x4 Cardio 30min x4 Waga na czczo 19 stycznia(wyjście z mini cut'a) 86.4kg, waga 13.02.2022r 89.1kg. Siła up. BF mam wrażenie że lekko spadł i sylwetka się wyostrzyła. Miska trzymana od a do z. Makro zostaje w DT 450WW, w DnT [...]

42 dzień masy Waga 91.8kg Dzisiaj cardio 30 minut na czczo + trening siłowy A czyli plecy - muśnięcie kopyt - tylny akton barków - biceps lekko, wszystkiego po trochu, zresztą jak każdy mój obecny trening. Widzę że zaczynam rosnąć. Nie jestem przemęczony. Mam ochotę 150% na każdy kolejny trening. Jestem wręcz ich głodny! Rozpiska jest mega [...]

51 dzień masy, 90.8kg na czczo Trening siłowy C Wiosło podchwytem sztanga 3s 97.5kg Wiosło końcem sztangi jednorącz 3s 47.5kg RDL 3s 135kg Ściąganie drążka nadchwytem 3s 72.5kg Hantlami w opadzie tułowia tylny akton barków 3s 12.5kg Uginanie hantlami młotek 3s 15kg Oblique V up 3s 15p /SFD/2022/3/11/25cadcc77c3648b5b18d669c0f5a8c76.jpg Jedno [...]

59 dzień masy, waga 91.5kg na czczo Waga znowu się ustabilizowała. Makro zostaje bez zmian od 12.02.2022 do kolejnej soboty. Zobaczymy co będzie się dziać i dopiero wtedy będziemy z Tobiaszem myśleć co dalej. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60/65 WW360 Wrzucam filmik z przypinki i z dwóch pierwszych lepszych nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj [...]

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]