Łukasz Mizera - droga do mp 2016

widze opalanko bylo;)

Powiedz ile kg na + juz wpadlo ? Troszke jakosci zgubiles :p

Cielu 5kg wody;d Nogi mam napuchniete jak baniaki, bo czesto sa robione;) za tydzien wrzuce normalne foty albo filmik;) ja biore tylko pod uwage foty z mojego pokoju, bo robie od roku czasu w tym samym miejscu i mam dobry podglad sytuacji;)

Cielu Ci chyba z zazdrosci tak pisze :P

ładnie nabity, pełniutki jesteś, zdaje mi się czy łydki trochę odstają? Masz podobną sylwetkę do mnie, szeroko barki i klatka, wąsko talia ale poniżej pępka szerokość...





Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-22 19:50:59

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-22 19:51:45

Tak jak wspomnialem pierwsze 3 miechy to nabijanie kg, dla jednych moze sie to wydaje bez sensu, ale ja wychodze z zalozenia, zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;) Poza tym nie sam uzgadnialem plan;) jak wyjdzie to sie okaze, ale nie ma co oceniac, bo scena dopiero w marcu, a ja jestem od 3 tyg na masie;d

Milky
Co do lydki, tak odstaje, szczegolnie w pozycjach przodem;) wole tak ustawic uda zeby byly wizualnie szerokie, ale wtedy lydka pod tym katem znika;) Walcze z nia, ale idze mizernie;d choc nie powiem jakis efekt jest;) choc im wieksze uda tym ona staje sie optycznie mniejsza;/

Hmm moze ktos ogarniety sie wypowie. Nie robiłem nigdy kapturow, czasem sporadczynie, bo juz same w sobie sa duze, ale jak wiadomo miesien czworoboczny ciagnie sie z tyłu prawie az do srodka plecow miedzy lopatkami. Czy powiedzmy przy najszerszych grzebitu mam jednak plaskie te plecy w tym odcinku, to moze byc przyczyna nie robienia ich?

Wczoraj robilem nogi, z racji, ze juz sie zregenerowaly;) generalnie tak mi najlepiej wchodzi, robie nogi do ich zregnerowania a reszte partii ustawiam pod nie. W sumie kiedys Piotrkowicz mi to poradzil, tak wiec wychodzi mi czasem, ze robie 3x nogi w tyg;)

*Trening
1 Uginanie lezac 4x 20 w ss dzien dobry na suwnicy 4x 15
2 hack siady na suwnicy 4x 12
3 wypychanie na suwincy 4x 20 w 5 serii 50pow
4 siad blugarski na maszynie smitha 4x 12 na noge
5 wyprosty nog 4x 20
6 przywodziciel 3x 12-25

W dniu treningu nog areobow nie robie;)

27 czerwca maja byc urodziny fun fitu, silowni w ktorej pracuje i gosciem specjalnym ma byc Emil;d tak wiec fajnie sie sklada i przy okazji beda konsultacje i sprawdzenie formy;p
Wiec jak ktos z Zielonej Góry i z okolic to wpadac o 15 na crs, Emil poprowadzi swoj trening oraz seminarium;)
Niekótrzy moze otrzymaja odpowiedz na nurtujace pytania, takie jak czy lepiej jesc kreatyne rano czy po treningu;d

"zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;" to jest błędne założenie bo wszystko zależy przede wszystkim od proporcji zbudowanych mięsni do wody i tłuszczu, ogólnie wg każde ekstremum w jedną stronę czyli świniomasa jest bezsensu, jak i budowanie tylko suchej masy na żyle. Trzeba wypośrodkować

Mięsień czworoboczny jest duży składa się z 3 części, stępującej j właśnie kapturowej , poprzecznej i wstępujacej
żeby pobudzić górną część dużo nie musisz robić pracują przy wielu ćwiczeniach typowo przy szrugsach, ale też przy większość ćwczeń na plecy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie barków do góry
Wstępujące część odwrotnie jak wstępująca opuszcza barki
Poprzeczna odpowiada ze ściągnięcie łopatek, więc przy większość ćwiczeń na plecy będzie angażowana

ja rowniez nie jestem za robienia zbyt podlanej i zatluszczonej masy , bo pozniej redukcja jest ponad 100% , to bez sensu, zeby pozniej sie tak katowac przy zbijaniu. ale wiadomo kazdy ma swoje plany na forme.

Albo zle to napisalem, albo zle mnie zrozumieliscie;) nie mam na mysli takiej swinskiej masy jak ktos pamieta np Lee Priesta, gdzie wygladal na masie jak zwykly grubas. O to mi chodzi, zeby cały czas były widoczne miesnie bczucha a nie zyły na nich....

Poza tym jak sie przygotowywalem do debiutów kazdy wie, ze data została przesunieta o miesiac wczesniej. Nie ukrywam, że przez to o mało co zawału serca nie dostalem;p ale juz miesiac przed zawodami mialem wage 76kg i w zasadzie forma była prawie, ze wyjsciowa;)

Moze nie bede gadał a pokaze wam na sobie jak to bedzie wygladac;)

Oj tam oj tam odrazu zazdrosci :D no mi ta masa tak sredniawo idzie :D ale i tak czekam na Mizera by w koncu razem wyjsc w 85 :)