[...] zdanie na temat ilosci kcal i cardio jakie szly :-) trening nog 2x week przy 7 x cardio na redukcji do zawodow to tez wogole jakas abstrakcja , a najgorsze ze nie dosc ze barkow/lap nie mam to z nich wszystko ucieklo najszybciej :-) pozdrawiam wszystkich serdecznie i dziekuje za motywacje bo takie komentarze daja dobrego kopa do dalszej [...]
od dzis mam 7 dni wolnego , jutro jade klatke zrobic ze Slawkiem wiec filmik w weekend bedzie:-) Dzis poszly plecy,tyl barkow,kaptur i dwuglowe ud i standardowo 20 min cardio:-) Przed treningiem: 2 tabs tussi 300 mg kofeiny 300 mg aspiryny masakra%-) Czwartek: 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce [...]
[...] i jutro wpada po drugim treningu kebab w polskiej knajpie:-) Czemu jutro dwa treningi? bo Slawek mial dzis dentyste i przenieslismy trening na sobote a ze mi wypada trening barkow i lap nie chce mi sie go przenosic na niedziele wiec robie 2 treningi%-) /SFD/Images/2015/7/3/15c2bf267a39445aae1e1e9c407af933.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]
[...] w okresie budowania masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 [...]
Dzis poszlo: Plec , tyl barkow , kaptur i dwojki:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen 4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 [...]
Dzień 1 (Plecy) Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki [...]
Dzis trening plecow , tyl barkow i kaptura oraz bicepsa zupelnie inaczej niz zawsze bo praktycznie wszystko na maszynach , pewnie bedzie zakwas bo inna odmiana :-) pozdro /SFD/Images/2015/10/24/6f6f9fb7d24a4874ab329e2bbe6a79df.jpg /SFD/Images/2015/10/24/6231232944234f9bba8f1debcceafe1c.jpg [...]
Wczoraj poszly plecy/tyl barkow/lydka/kaptur , fajnie weszlo , silowo tez pozytywnie, kolejny tydzien masy , cos tam idzie na plus , choc przy Slawku jak dziecko wygladam :-) /SFD/Images/2015/11/24/e98a1367672a4a5e9bfd9d56cda8c99b.jpg /SFD/Images/2015/11/24/cc797b2a09274b2987b27ec10dfe0240.jpg [...]
[...] , bf sie trzyma , waga powolutku rosnie :-) Chlopaki mowia ze poszla lydka , wewnetrzna strona uda , zewnetrzna zawsze byla dobra wiec mowia ze jest nabita%-) , klatka , tyl barkow , plec i kaptur . Barki cos ruszyly i triceps ale jeszcze w choj pracy przedemna :-) Luty/marzec masa dopoki staff mi sie nie skonczy a pozniej redu :-) na redukcji [...]
[...] jak na mase ;-) Odpuszczam nogi na 2 tyg ,bo kolanko boli wrzucam od dzis animala , a od tygodnia leci orton 2x saszetka ed:-) Klatka/plecy bede robil po 3-4 cwiczenia , tyl barkow i kaptur tylko przy plecach bo poszlo w chooj do przodu i teraz trzeba gonic znowu bok i przod ale barki ruszaja co cieszy :-) teraz skupiam sie na bicku i tricku [...]
[...] trzyma fat i wode , ale zleci do 2-3 tyg %-) Gadalem dzis ze Slawkiem i mowil zeby redukowal a jak bedzie forma mozna gdzies wyskoczyc , ale postawic na dociecie , bo barkow i lap bedzie brakowac :-) zobacyzmy w praniu , lece jakbym startowal , wszystko dopiete , ale wyjdzie w praniu:-) i czy zona sie zgodzi ?:-D nie wiem\-) [...]
[...] czy lapach , za tydzien zmieniam trening troszke i dodam 5 minut cardio po treningu . Biceps dorzuce do plecow i dwuglowych , rozdziele barki z klatka i dam triceps do barkow . Biceps i triceps polaczenie mi nie sluzy:-) a co do napojow zero to trzymaja mnie z dala od slodkiego i fast foodow , najbardziej lubie Pepsi Max a nie kupilem ani [...]
[...] na bok 16 kg , 18 kg , 20 kg , 22 kg 3.Wyciskanie na maszynie + unoszenie wzdluz tulowia na Smithie staly ciezar na maksa - na maszynie 2 x 25 , na Smithie 2x 20 kg 4.Tyl barkow maszyna 4s na maks 5.Zginanie na maszynie + prostowanie na maszynie 3s maks 6.Zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian 3s maks + francuz hantlom zza glowy 3s [...]
[...] + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie poprawia i rosnie a ciezar smiech na sali \-) Dzis off i caly dzien tluszcze+bialko i na noc wegle/bialko i malo fatu. Miska [...]
https://youtu.be/a6aEkdgI3f0 Trening pozytywny ale wróciły back pumpsy. Martwy chyba średnio technika za mało schodzilem do przysiadu. Dwojki dziś zmiazdzone i plecy tak samo :) ale ogólnie nie dla mnie push/pull bo nie mogę tak doyebac np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , [...]
barkow wogole nie mam jak i rak\-) serio masakra jakas , 3-4 lata stazu a reka ani mm nie ruszyla - najbardziej mnie denerwuje jak chdoze w koszulkach bo w klatce i plecach jest opiete a rekawek wisi jak na przedszkolaku\-) tutaj jeszcze paka od sponsora:-)) zarcie na jutro juz mam gotowe do roboty - jutro dodam zdjecia , bo swiatlo slabe , ciemno [...]
[...] polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy 5.unoszenie nóg + spiecia brzucha 3 po 15 pow łączona Jutro klatka i przód barkow. Miłego weekendu :) bez pasków cały trening, ściągaczow itd. Tylko w 2 ostatnich seriach pas ubrany MC. Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/12/2016 22:01:22