[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Jakby byly ciezkie serie to napewno , ale postawilem na dopiecie ;)

Poszledl dzis trening klatki + lekko barki + biceps+ lydka:

1.Unoszenie w przod krotkiego gryfu 4s 15 pow (bardziej jak rozgrzewka)
2.Unoszenie jednoracz w bok uchwytu 4s 15 pow na reke
3.Rozpietki na maszynie4s 15 pow
4.Wyciskanie na hamerze 5s 8-12 pow ( ostatnia z dropem 5-5-5)
6.Wyciskanie na laweczce skosnej 5x 5 ( ciezaru nie dawalem duzego bo kat nachylenia byl taki ze bardziej barki obciazalo niz klatke )
7.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 4x 8-6 pow
8.Unoszenie hantli z dolu + unoszenie na bok 3s 10-10
+
3 cwiczenia na biceps
+
3 cwiczenia na lydke

W przyszlym tyg sie ogole caly to wrzuce foto pogladowe , forma jest dobra jak na mase
Odpuszczam nogi na 2 tyg ,bo kolanko boli wrzucam od dzis animala , a od tygodnia leci orton 2x saszetka ed

Klatka/plecy bede robil po 3-4 cwiczenia , tyl barkow i kaptur tylko przy plecach bo poszlo w chooj do przodu i teraz trzeba gonic znowu bok i przod ale barki ruszaja co cieszy teraz skupiam sie na bicku i tricku ktore tez ruszyly wreszcie wiec powinno byc cos widac pod koniec masy

Ja juz w UK wczoraj wrocilem z PL

Dobrze jest Pozdr

Tak to wyglada na chwile obecna , kcal nie liczone , jem intuicyjnie , posilki tylko wtedy liczona jak pracuje , zero cardio , trening intuicyjny za kazdym razem co innego / ilosc powtorzen /cwiczen , nogi lekko , ale jem czysto

klatka zdecydowanie do przodu jak rowniez kaptur i bary , bocznej glowy troche brakuje , teraz tylko lapy bo nogi zawsze byly dobre , nie chce za bardzo doradzac bo wiesz co robisz ale moze na te lapy sprobuj wieksze ciezary , zamiast pompowac ...

te plechy to są solidne

Dzis trening ze Slawkiem barki i triceps polecielismy razem , jakos na dniach klatke jeszcze machniemy , wczoraj barki szly dzis ledwo za nim nadazalem nawalil za duzo w pierwszych 2-3 seriach i pozniej juz lekko szlo Dokladnie na barki caly czas prio i lapy musza wkoncu ruszyc dzieki za mile komentarze ! nie ma co spinac wiem jak jest trza tyrac samo sie nie zrobi