barkow

szrugsy - ale pomijając wersje wykonania po co? na tył barków? tyle fajnych ćwiczeń przecież jest a z resztą od treningów pleców tez sie rozbudują wiosło - no właśnie wszelkie z perspektywy czasu wszelkie wykonywane z dużym użyciem pomocniczych nie miały sensu sprawdzały się jedynie jako pomocnicze do targania dużych obciążeń w podciaganiach/siły [...]

nom bic ma troche racji, masz już rack pulla. ja bym tutaj najchetniej dal wioslo sztangielką/polsztanga jednorącz :). szrugsy poziome, nie są an tył barków, a srodek i doł czworoboka. Ten MDS na ma celu zaatakowanie całego mięsnia czworobocznego dokładnie. Jest abrdzo dobry, ale pod warunkiem dobrego wykonania, sam polecam z drazkiem z wyciagu - [...]

a co byście powiedzieli na coś takiego PON Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie [...]

Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]

Hej, Poniedziałek- trening barków, zrealizowany w całości, w przerwach brzuchy na skosie, rzymskiej,podciąganie nóg w podparciu,podciąganie nóg w zwisie, szeroki nachwyt, wąski podchwyt naprzemiennie, a potem dla relaksu rower 35 min, rpm 85-95, było jak zwykle bardzo lekko:). Dzisiaj pyknąłem plecy, standard, lecz trening zrobiony na czczo, no [...]

Przeznacz na ramiona osobny dzien - na przyklad Plecy + tyl barkow Klatka + przod i bok barkow + brzuch off Nogi Triceps/biceps + przedramie 1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 1. Perfect curl rampa 6 2A. Wyciskanie francuskie sztanga skos ujemny (glowa dluga i przysrodkowa)4x10-8 2B. Modlitewnik sztanga (brachialisy) 4x10-8 3A. Prostowanie [...]

"Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd." -- po zakończeniu maxy, potem sd co do planu jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak [...]

ma i to zasadnicze znaczenie.sa dwie metody jedna kulturystyczna i droga trójbojowa.pierwsza polega na tym że uchwyt jest szerszy to znaczy chwytamy szerzej niż szerokość naszych barków.ręce z ciałem tworzą mniej więcej kąt 90 stopni.przy ruchu odchodzą od ciała.łopatki ściągnięte do siebie.sztanga opuszczana mniej więcej 3-5 cm powyżej lini [...]

Ale z tego co wiem pompek w wąskim rozstawie rąk to raczej na triceps sa. - jelsi łokcie prowadzisz na zewnatrz ciała bardziej tyrasz klate jesli łokcieprowadzisz blisko tłowia podczas ruchy bardziej wchodzi na triceps... aczkolwiek sztange łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac [...]

Przemek nie bądź złośliwy bo sam dobrze wiesz, że nie taką zmiane miałem na myśli };-) Po głowie mi chodziła zmiana z rozstawem stóp miedzy 90-100cm a platzy gdzie rozstaw stóp to 0-10cm, i wtedy jest inny bodziec :-D np. OD 3:20 looknijcie https://youtu.be/NBKhkmR9gXQ?t=3m20s vs te normalne gdzie nogi są na szer.barków ;-D Zmieniony przez - [...]

8.01.2015 barki,tric,brzuch Dalej czasowo słabo, ale jakos ogarniam. 1.Wyc. sztangi smith 6x12-8 +drop 2. Wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 6x15-10 + max powz: 20,g 17,5kg 15 kg 12,5kg 10kg 7,5kg 5kg masakra;d 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.unoszenie bokiem jednorącz w bramie 3x15 [...]

A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? : - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: [...]

nicknuckle -powtórzenia wymuszone to jedne z cieższych metod, dla początkujących są zupełnie zbędne i o wiele za intensywne. dla zaawansowanych ą w sam raz ale także nie za często i nie za wiele, są czymś co super pomaga przezwyciężyć zastoje, ale uzywane rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hop PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:17 (ur. 22.10.1995) WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD [...]

[...] to wiesz z kad sie wziely Twoje bóle w obrebie barków. Zreszta, i tak jestes, jak sam zaznaczyles "na cyklu" wiec i tak rosniesz!!! podkatuj delikatnie obrecz barkowa wznosami ramion, wznosami barków, spora iloscia ciezkich wioslowan/podcaigan w opadzie... i bedzie git! Pozdrawiam, P.S. aaa, koncowa uwaga - w trakcie wyciskania [...]

Dobry DZIEŃ 16 - 26.04.2016 Od początku. Poszedłem na uczelnie, tam zjadłem gruszkę, wróciłem, spałem, potem zjadłem, potem znowu spałem, potem poszedłem na trening, potem dużo jadłem. To zdanie ma wytłumaczyć kosmiczne pory posiłków. Te wpisane o 23.59 są jedzone po północy, co nie jest dziwne, zwracając uwagę na to, która jest godzina. Muszę [...]

PODSUMOWANIE OKRESU 11.05.2016 - 03.05.2016 DIETA: Jeżeli chodzi o dietę, to tutaj było mi ciężko. Czasami dałem dupska, nie ukrywam. Ale nie były to jakieś cheaty, szybciej niedojedzenie, a najczęściej kompletny brak regularności. Często gęsto dobijałem na wieczór, bo w ciągu dnia zjadłem za mało. Wygląda to wszystko, jakbym miał na to [...]

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]