barkow

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego,szeroki chwyt Wiosłowanie ze sztangielką w oparciu o ławkę Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Podciąganie pół sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Kaptury Wznosy barków ze sztangielkami Wznosy barków na maszynie Dwógłowy uda Uginanie kończyn dolnych na [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) !!!! 2015-04-23 podc. do klaty od 1do10=100 !!!! 1-5-1(25) 1-5-1(25) 1-4-1 (16) wiosło sztanga opad 4s !!!!! 4x45kgx10 tył barków 4s !!!!! 4x5kgx25p anivia MC 4s 12 10 8 6 !!!!! 2x10x90 10x100 6x110 łydki stojąc 3s !!!!! 12sztabx25px3 łydki [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) 28-05 podc. do klaty od 1do10=100 1-6 1-5 1-6 wiosło sztanga opad 6s 45x12 45kgx10x5 tył barków 5s 30x5kg 25 25 25 25 MC 4s 60x8 90x8 100x8 110x8 łydki stojąc 3s 12sztx30 14x25x2 łydki siedząc 3s 35kgx30x25x25

Dzisiaj na hardkorze zerwałem się o 9:00 rano. Bardzo rano jak dla mnie, biorąc pod uwagę ostatni rok dzień w dzień pobudka 11:30, sen 2:00-3:00 w nocy. Wypiłem prawie całego szejka 2000 kalorii i pognałem na siłownię. Nie wyrobiłem się z treningiem. Zrobiłem tylko podciąganie i wiosło i musiałem iść do pracy. Okazało się wtedy, że źle zrobiłem [...]

To dlaczego nie wpisales go w planie ? Jak to nie dodalem 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow [...]

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne

[...] 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 12 10 8 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 2 serie 30kg: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie ramienia [...]

Cześć!:) Od dzisiaj wprowadziłam drobne zmiany dietetyczne a zatem: w pierwszych czterech posiłkach spożywam po 5g tłuszczy, zaś reszta jest bez zmian. Mój dzisiejszy jadłospis: 1. 20g płatków owsianych 5 białek jaj + 1 żółtko sól, cynamon (omlecik) 2. 130g łososia pomidory z cebulką 3. 130g łososia pomidory z cebulką 4. (posiłek [...]

Zmęczona ale zadowolona:) Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej [...]

Za szybko wcisnęłam enter i nie skończyłam tym pierwszej myśli. Wczorajsze relacje z treningu klatki, boku barków, tricepsów i brzuszka niestety szlak wziął:( Wybaczcie za wyrażenia, ale to z mojej winy. Za tydzień zrobie powtórke z rozrywki i będziecie mogli zobaczyć jak mi się klata pompuję (żart;D Jutro mój ulubiony trening nóg po którym zwylke [...]

Witajcie! Dzisiejszy dzień uważam za zakończony. Dzisiaj bez interwałów i treningu ale mimo to ciągnęłam nogi za sobą. Zmęczenie po całym ciężkim tygodniu daje o sobie mocno znać. Ale forma się pomału szlifuje. Wrzucę krótką relację z wczorajszego treningu barków i brzucha. Aero 40 min nie odpuściłam. http://www.youtube.com/watch?v=TMs2d39UGrk [...]

Moi Drodzy Czytelnicy! Rozpoczął się kolejny piękny tydzień, dlatego na wstępię pragnę życzyć wszystkim aby każdą swoją leniwą chwile wykorzystywać aktywnie. Nie ważne czy to rower, bieg, czy trening na siłowni. Wszystko przyczyni się do poprawy waszej sylwetki. Nie zapominajcie również o właściwej diecie, która odpowiada w 70% za wasze efekty [...]

Witajcie! O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków. Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12 Relacje będą jutro;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18

Dzięki za miłe słówka pocieszenia bo wydaje mi się że wyglądam jeszcze jak klusek. Ale to pewnie ze stresu wszystko widzę w czarnych kolorach. Kortyzol to mnie nie opuszcza od wczoraj:'-( Wczorajszy trening nóg dał mi popalić. Ale wygrałam!8-) Zrobiłam go w całości co prawda ryczałam z bólu, ale mam to gdzieś. Liczą się teraz zawody a nie moje [...]

Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]

Witajcie!;) Pragnę podzielić się z Wami kilkoma filmikami z moich treningów nóg oraz barków. Co prawda kręcone były w zeszłym tygodniu ale myślę że warto je obejrzeć;) http://www.youtube.com/watch?v=cBT-u__m7Ew&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GBoCLx7STzg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=51gi64qArs0&feature=youtu.be [...]

Witajcie! Po długiej nieobecności na forum, za co szczerze wybaczcie, czas wrócić i relacjonować dalej swoje postępy. Ten sezon jesienny był dla mnie kolejnym dobrym doświadczeniem by mimo swoich słabośći dążyc dalej do celu. Jeśli ktoś był na zawodach w Kielcach i widział to może ocenić jak wypadłam a jesli nie to wrzucę kilka fotek i linków [...]

Witajcie! Za mną Mikołajkowy Weekend. Mikołaj nie zapomniał też i o mnie|-) Tydzień uważam za pomyślnie zakończony z wieloma wyrzeczeniami treningowymi oraz dietą. Wierze w siebie, dlatego bojowo nastawiona liczę na kolejny udany tydzień. Jutro rano interwały 25 min a po nich popołudniowy trening pleców, tyłu barków, bicepsów oraz dodatkowo 45 [...]

Witajcie! DZIŚ WOLNE O TRENINGÓW! Wczoraj zrobiłam troszkę inny trening barków niż poprzednio... 05.02.14r. barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15kg/ 4x 12-15 - unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną podchwytem 15kg/4x10-12 - podciąganie drążka wyciągu dolnego 4x 13-15 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 12 - odwrotne [...]