barkow

To wynika z budowy obręczy barkowej. Aby kość, tak jak mówisz, poddać siłą rozciągającym, należy przyłożyć do niej tą siłę. W tym wypadku jest to NIE możliwe. Zakładając, że np dokonujesz jakiegoś zwisu na drążku, to będziesz bezpośredni przykładał te siły rozciągające do kości przedramienia i ramienia. A dalej wszystko inne będzie kompensowane [...]

[...] - i wpływ tego rodzaju treningu na tak młody organizm będzie zapewne większy. "W najbliższym czasie powinienem zamieścić tutaj coś więcej na temat treningów obręczy barkowej!" Serdecznie zapraszam, zawsze chętnie skorzystam z innego punktu widzenia. Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion [...]

W podciaganiu wzdluz tulowia chodzi o ryzyko kontuzji barkow (konkretnie obciaza bodajze rotatory barkow) - szczegoly mam nadzieje opisze FairDo, bo nie chce walnac jakiejs gafy. I o kontuzyjnosci tego cwiczenia mowi sie i pisze juz od dawna.

Też mam duży problem z szerkością barków mam 17lat(staż ok 1rok) i mój aktualny trening na barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej 30 stopni 4x 12-10powt. Tym treningiem dopiero zaczynam, wcześniejszy był taki: 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] hipotezy tego typu. Ja moge rowniez przytaczac historie, np: -kiedys w ciagu miesiaca M-O-C-N-O poszerzylem sie w barkach a nie robilem niczego szerzej niz szerokosc barkow. Do dzis sie dziwie kiedy widze te fotke.... -znam goscia ktory w bardzo krotkim czasie (pol roku albo cos takiego) nie cwiczac barkow, jednak robiac szerokie [...]

WODYN: no mysle że bardzo dobry pomysł z tym ale ja zrobił bym to tak: - trening barków na 100 % nawet 120% - potem kolejny trening barków na 70% czyli no powiedzmy zejde troche z serii - potem znowu 100 % - i kolejny trening na 70% taki mix co ty na to? apropo SOG dla ciebie za zygzag już poszedł dawno

do tej pory na barki robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie [...]

1) Robienie "barków" na drążku jest niewykonalne bo na drążku pracują plecy (barki odpowiadają za ruch w przeciwną stronę czyli prostowanie rąk). 2) Za chwyt średni przyjmuje się taki chwyt, w którym masz kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniam przy ramionach ułożonych równolegle do poziomu podłogi (czyli innymi słowy chwyt na [...]

krzych666... Bardzo poproszę Cię o ocenę i wysuniecie wniosków z mojego treningu: wiek: 27 lat staż: 1 rok (pół roku w domu sztangielką + pół roku siłownia) 1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica 2. unoszenie ramion przód (2x12) 3. unoszenie ramion bok (4x12) 4. unoszenie sztangielek w [...]

1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. Tu masz trening jaki stosuje na poszerzenie barków podstawowe. I dodaje jeszcze analogicznie jedno cwiczenie na czesc barków która gorzej mi się rozwija . 2 [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2sGJsCeMZeg&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x9x4+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg [...]

Dzisiaj były plecy i tył barków no nareszcie jakoś plecy nie bolały choć wiosłowanie podchwytem robiłem w pasie dodałem 10kg czyli poszło 10x90kg , ale jakoś średnio mi się ćwiczyło ,tył barków lepiej wszedł. Jutro DNT waga 94,2

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków wyciskanie z klatki na przedni akon unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akon unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do [...]