barki hantlami

A plan treningowy może być ? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza [...]

[...] to dobrze? Poczułam, że dobra podpora na ławce ma wpływ na odpowiedni angaż mięśni. Niestety mam do poprawy ruchomość obręczy barkowej. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 Do doszlifowania zanim wezmę więcej. Pytanie: czy łopatki powinny być ściągnięte? 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx15, [...]

[...] W mocnym pochyleniu, plecy nie bolały, ale czułam mocno tricepsy. Na szczęście plecy też :) 2a. OK, z 4kg to już ogień, w ostatniej serii trochę większy zakres ruchu żeby barki odpoczęły przy opuszczeniu hantli. Dobrze weszło. 2b. Dziwne, takie trochę bardziej rehabilitacyjne jak dla mnie. Ciekawe, choć trochę nużące. 3. Musiałam pokombinować [...]

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

[...] z 35kg to już było ciężko i zmachałam się solidnie. Ale mam problem z ułożeniem nadgarstków. Jak mam łokcie z przodu to mnie bolą troszkę nadgarstki a jak skrzyżowane to barki bolą. Muszę to wypracować swój sposób, żeby było bardziej komfortowo. 4. Walczyłam z ławeczką i sztangą. Musiałam ławeczkę ustawić przy kolumnie. Na siłowni była tylko [...]

[...] ale jak patrzyłam na swoje krążki to mi się nie zgadzało. Ale mi się pomieszało...Najważniejsze, że 80kg ładnie weszło. 2. Walczę ciągle z pozycją. Najbardziej mnie bolą barki i nadgarstki, ale jest coraz lepiej. Powoli do przodu w tym przypadku. 3. Super. Jest progres, jest walka i wchodzi dobrze tam gdzie trzeba. 4. Opanowałam już w miarę [...]

[...] planie. Nie lubię przysiadów z hantlami więc wolę ze sztangą. Po prostu będzie lekkie obciążenie. Jeszcze myślałam o thrusters, ale nie wiem jak wydolnościowo dam radę i czy barki potem by weszły. Dodatkowo nacisk na mięśnie pośladkowe jako remedium na dolegliwości bólowe z lędźwi, które mogą mi dolegać bo mam do nich skłonności. Wyeliminowane [...]

A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]

[...] 4 serie 3. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 4 serie bic 1. uginanie z hantlami 5 serii tric 1. pompki na poręczach 5 serii 2. wycisk w wąskim chwycie 4 serie sob barki 1. wycisk sztangi zza głowy 4 serie 2. unoszenie sztangi do brody 4 serie 3. unoszenie hantlami bokiem 4 serie kaptur 1 szrugsy ze sztangą 4 serie 2 szrugsy z hantlami [...]

[...] 45* 30* płasko 3 serie Środa: Nogi 1. SQ tylne 5x6 2. Fronty 4x10 3. zakroki 4x8 4, żuraw 4x8 5.MCNPN 4x10 6a. uginanie nóg 4x12 6b. prostowanie nóg 4x12 Czwartek barki: 1. Wyc. Zaa karku 5x6 + regres 2. Składanka: unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie+ wyc. tych samych hantli 4x12 3. Podciąganie hantli do brody 4x12 4.a face pull [...]

Nie mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]

Klatka+biceps+barki plecy+triceps+barki Nogi 1dzien Klatka+biceps+barki(przód) Klatka: +2rozgrzewka 1.plaska sztanga 10 8 8 6 2.rozpietki 3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10 4. przenoszenie hantli za głowę 2-3s Barki 1.wyciskanie zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6// unoszenie sztangielek [...]

[...] zaczołem tym treningiem ale przez te 5 miesięcy ćwiczeń na klate poszło ponad 10 kg na bicepsa (na jedną rękę ) 4 kg na podciąganie na drążku 5 powtórzeń , wyciskanie na barki 10 kg , przysiady 10 kg , skłony ze sztangą 10 kg . Biceps zwiększył się o 5 cm . 5. Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłę (jednym z założeń kulturystyki jest [...]

[...] 2s x 8-10 MC 3s 8-10 Sciaganie drazka za glowe nachwytem 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 8-10 wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10 SR - wolne CZW - nogi + barki przysiad ze sztangą 3s 8-10 przysiad wykroczny 2s 8-10 leg press 3s x 8-10 uginanie nog na maszynie leząc 2s 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 wyciskanie [...]

[...] i brzuch : wyciskanie sztangi lezac 4\10 wyciskanie sztangi skos 4\10 wyciskanie hantli lezac 4\8 rozpietki plaska lawka 4\10 wznosy nog lezac na lawce 3\12 Wtorek barki uda : wyciskanie sztangi zza glowy4\10 wyciskanie sztanki sprzed glowy 4\10 wznosy boczne stojac 4\10 wznosy przednie stojac 4\10 wznosy hantli w opadzie tulowia [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 12,10 triceeps pompki na poreczach 2x10 2x max klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 12,10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 lub drążek nachwytem 12,10,8 martwy ciag 12/10/8 przed wiosłem, drążkiem nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 na [...]

[...] - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar 1 cwiczenie cos jak modlitewnik? PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s [...]

[...] ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym treningu barków na wiekszej [...]