barki hantlami

[...] 8.5kg/9.5kg/9.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg [...]

[...] 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 2x9.5kg/2x10kg/2x10kg - tutaj problem jak wyżej 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg - tutaj podobnie, przy większym ciężarze prawa ręka zaczyna mi tak jakoś latać na boki 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg [...]

[...] napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. Właśnie myślałam żeby wywalić z niego biceps i triceps a zamiast tego chciałam dać coś jeszcze na plecy i barki ale nie wiem jak się do tego zabrać żeby miało ręce i nogi:-? Dopisałam na czerwono jakbym to pozmieniała - wtedy będzie dobrze czy zrobić jakoś inaczej? A: 1. [...]

[...] treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli na boki 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 powtórzeń 3 kg unoszenie hantli do góry nad głową 3 serie 12 [...]

czas na przed treningowy, czyli : porcja 40g whey protein 81+ jak widać dość duża piana, ale opada szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało [...]

ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3. trening: od nie dawna robię split przez cała redukcję robiłem FBW Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu [...]

dziwne, kup może jakieś ziółka na sen. ja pamiętam, że po 4tse+30mg efki usnałem, także ja nie mam problemów ze snem przed treningowy *40g whey protein 81+ zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 ----------------------- ###Trening### Barki 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 45kgx12 powt 2s 47kgx12 powt 3s 50kgx10 powt [...]

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]

[...] byłem w stanie w miarę stabilnie ustać Wyciskanie sztangi płasko - wreszcie nogi mają odpoczynek, 60kg kg poszło 3x10, czuje ładne dopompowanie, dość mocno pracuję triceps barki; podciąganie sztangi - 47,5kg 3x10, końcówka 3 serii oszukana triceps; Pompki na ławeczce - robię bez problemu 15/15/12 powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić [...]

[...] w czworogłowych podczas nacisku na uda przy robieniu uginań Wyciskanie sztangi płasko 65kg 3x10 poszło w miarę dobrze, brak mocnego spompowania tutaj też ciężar do góry barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 [...]

[...] 7 bloczek 3x10 bardzo ładnie poszło, dwugłowe mocno zmęczone Wyciskanie sztangi płasko 67,5kg 3x10 poszło dobrze, ale lepiej na klatkę działa u mnie wyciskanie hantelek barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 końcówka mega ciężka Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 przypilnowałem dość mocno techniki i od razu efektem jest bardzo dobre czucie [...]

[...] chciałem się zbyt wypompowywać, ciężko uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 dwugłowe dość mocno spompowane Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 ciężko, ale jakoś poszło barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/10+5 końcówki serii szły dość ciężko, przez co dość mocno były oszukiwane Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 starałem się pilnować żebym [...]

[...] w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło tylko 9 uginanie nóg na maszynie 8 bloczek 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 72,5kg 3x10 poszło ładnie barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii znów oszukane Wiosłowanie w opadzie 80kg 3x10 biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 Triceps - Pompki na [...]

[...] chwyt wiosło na maszynie - 2 serie / 15 powtórzeń unoszenie ramion do uszu - 3 serie x 32kg, większa ilość powtórzeń ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie barki - unoszeni bokiem w opadzie - 12kg x 3 serie bicek uginanie ramion sztanga prosta - 25kg x 3 serie, tutaj zaczęło mi ewidentnie brakować sił uginanie na wyciągu - 3 [...]

[...] czucie grzbietu wiosło hantelką - 40kg x 12/12/10 - tutaj użyłem pasków, żeby nie martwić się chwytem obręcz barkowa: unoszenie barków, smith za plecami - 4 serie robocze barki tylni akton: unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie robocze (docelowo 12kg) biceps: uginanie ze sztangą, gryf prosty - 4 serie robocze 35kg, końcówki delikatnie [...]

[...] podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na maszynie uginanie na wyciągu obręcz barkowa unoszenie barków ze sztangą barki tylni akton odwrotne rozpiętki na wyciągu / unoszenie hantelek w opadzie - w ostatnim obwodzie zrobiłem hantelkami bo stanowisko było zajęte po obwodach zrobiłem [...]

[...] dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty [...]

[...] francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 7. Allahy rest paused B Wtorek 1 Wyciskanie hantli siedząc/ OHP co lepiej ?(barki) 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 2.Wznosy na boki hantlami 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do [...]

[...] mnie zweryfikowało }:-( 2b. bez komentarza %-) 3. z hantlami #-P 4. ok 5a. z zatrzymaniem 2 kg to chyba szczyt moich możliwości %-) 5b. bez zatrzymania bo to tak ora moje barki, że im wystarczy @-| 6. na tyle mnie stać %-) bez drop serii }:-( Miska dostarczono 1782 kcal b: 149 g (34%) ww: 130 g (29%) tł: 73 g (37%) + rosół zielsko: marchew, [...]

[...] klasyczne 4s Hack przysiady na suwnicy 5s Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening przyjemny jak nigdy :D bo już z nastawieniem że ruszamy na 100 a nie na pół gwizdka :D dziś barki z bicepsikiem i rozpoczynamy weekend :D w końcu :P Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-10-10 10:38:17