barki hantlami

[...] szczęście mój rowerek już jest naprawiony więc można cardio kręcić w spokoju :-) Bo teraz kreciłem ale na rowerku od sąsiada który mi średnio podchodzi. Jutro off a w środę barki+łapy Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle z kurą+Banan,Jabłko 3.Omlet 4.Makaron,Kura 5.Szynka wieprz Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. [...]

[...] Albo to: https://www.olx.pl/oferta/hammer-maszyna-na-wolny-ciezar-klatka-lub-barki-CID767-IDy36dB.html#8910c4e68f Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg 2a. JM [...]

Sobota-30.3.2019-Masa tydz 8. Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia :-) Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem :-P Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej [...]

[...] Pull,nawet siły były-MC 190kgx5,Wiosło podchwyt 120kgx10 w 3s więc tragedii nie ma %-) Dzisiaj już bez cardio. Od jutra juz wlatuje obwodówka-8s klatka,plecy,6s brzuch i 5s barki,biceps,triceps. Ma być ciężko ale bez zajazdu,głownie wolne ciężary. Obwodówki do czwartku włącznie a z tego co ustalaliśmy to przed weryfikacją też robimy jakąś lekką [...]

Czwartek-11.07.2019-BPS Z rana pomiar wagi-81kg więc -0,6kg ale nadal 1kg nadwagi :-( No na upartego 0,8kg bo chyba można mieć 200g nadwagi. /SFD/2019/7/11/3fd60de53943437c81cab616700b58ad.jpg Później kawka i na trening. Trenowało się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale [...]

Czwartek-18.07.2019 Wczoraj DNT i powrót z Sopotu/Gdańska.Droga przebiegła nawet spoko,te 5h zleciało szybko :-) Później wiadomo odwiedzić rodzinke,rozpakować siei wrócić do szarej rzeczywistości :-) Ale urlop trwa nadal :-) Dzisiaj trochę pospałem i później z moją ruszyliśmy na trening. Fajnie się trenowało i tyle %-) Z niecierpliwością czekam [...]

Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]

Piątek-09.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny mega udany trening:-) Ciężary do góry i ogólnie fajnie się trenowało :-) Zresztą teraz treningi to bajka %-) Szkoda tylko,że jedzenia tak mało %-) Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny %-) Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko DIETA MC - [...]

Piątek-16.08.2019 Masa tydz.4 Jako,że miałem dzisiaj dzień wolny od pracy skoczyłem z rana na badania. Z badań wyszło wszystko okej więc lecimy dalej z tematem :-) Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - [...]

Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]

[...] do wymiany %-) Ale efekt mega 88-O /SFD/2019/8/29/b123150cfedf4e14aa32519256249220.jpg Domino oraz Czawaj byli u mnie to mogą potwierdzić sporą zmiane :-D Jutro za to wpadną barki+triceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Owsianka 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Owsiane,Manna,WPC+ Śliwki 5.Grzanki z wędzoną szynka wieprz [...]

Sobota-19.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dzisiaj off od siłki,cały dzień praktycznie na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle :-) Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. [...]

Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy :-D Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę. Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g [...]

Niedziela-03.11.2019 Mini Cut tydz.3 Z rana raport do Przemka,waga 87kg,w pasie 76cm.Później śniadanko,kawka+1 caps kofeiny i na trening. Bo jednak trenowałem u siebie. Trening mega fajny,na siłce nie było zimno to trenowało się przyjemnie :-) W większości ćwiczeń dołożyłem,pompka mega %-) /SFD/2019/11/3/652ae1dff150492ea8ce69f4eea3b9b2.jpg [...]

[...] TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu [...]

[...] r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 32,5kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 10.5/9.5/7.5 RP-Rest Pause Po każdej rampie [...]

[...] ,,stópki".Mega fajnie czuć czwórki i dwójki. Jutro off bo w planach były nogi ale mam jeszcze całe obolałe po sobocie %-) A jutro już zaczynamy spawać hammer na klate i barki 8-) DIETA 1.Omlet śmietankowy 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg [...]

[...] 115kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 34,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 32,5kg 35kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 10.5/9.5/7.5 11/10/8 RP-Rest Pause [...]

[...] Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 34,5kg F24S-Maszyna 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 32,5kg 35kg 40kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 10.5/9.5/7.5 [...]

[...] 120kg 122,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 30kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 41kg 41kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 12.5/11/9.5 12.5/11/10 RP-Rest Pause Po każdej rampie robię [...]