barki hantlami

4 listopada, 5 tydzień barki + kaptury + tric 1. unoszenie w opadzie 15p x 10/15p x 10/15p x 10 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 8/15p x 9/15p x 9(nast. razem 8/8/10) 3. wyciskanie neutralne 12p x 12/12p x 14/12p x 16/12p x 18(+2kg) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 8/15p x 8/20p x 8(ok) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/ 6. [...]

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]

8 tydzień, 55 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 6-8p x 35-55kg 2. wyc. hantli 4s x 8-10p x 22-20kg 3a. unoszenie hantli bokiem 5 x 15p x 8,5kg(+1kg) 3b. unoszenie w opadzie 5 x 15p x 5,5kg (+1kg) 4a. podciąganie sztangi do szyji 5 x 12p x 25-33kg(+2kg) 4b. szrugsy hantlami 5 x 12p x 26-34 +30minut aero, miało być [...]

1 tydzień, 4 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x 12/14/16/18/20/22/22(+3kg) 2.podciąganie sztangi do klatki 8p x 12/17/22/27/32(+3kg) 3.unoszenie bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: [...]

[...] dot. treningu, najbardziej nie podoba mi się trening barków, przy przyciaganiu sztangi do klatki tydz. temu "dól" barków jakos dziwnie się naciągał, ogólnie mam słabe barki i mysle, ze zastosowanie ćwiczeń cięzszych w wykonaniu , ale za to bardziej dynamicznych wpłyna na mnie pozytywnie. To nie sa radne wymówki, ale raczej kwestie [...]

a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

[...] na szerokosc barków 4x5 Łapy w superserii: uginanie sztanga oraz wąsko lezac 3x5 Środa Pull Podciganie max z obciazeniem Martwy 12 10 8 6 Przyciaganie gryfu do brody( barki) 14 12 10 8 i moze tutaj superria z wznosy w przod hantlami 14 12 10 8 Barki tył w opadzie tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion hantlami 12 10 8 6 Młoty 12 10 8 6 Piątek [...]

[...] 5x5-7 3.Sciaganie drazka waski uchwyt 5x5-7 super seria z cwiczeniem 2 4.Wyciskanie hantli siedzac 5x5-7 No i mam pytanie czy ten planik jest dobry? Chce miec priorytet na barki i plecy. Biceps i triceps rozumiem ze superseria, ciezar musze isc sobie wyliczyc i dokladac z tygodnia na tydzien 5% ciezaru tylko do treningu shotgun tak? A w [...]

[...] z hantlami 2x 15 2. Prostowanie nadgasrtka z gryfikiem w plazczyznie dloni 2x 15 Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10-8 (uchwyt lekko szerszy niz barki) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2. Prostownie [...]

[...] na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy na maszynie i z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu tylni bark unoszenie hantli w opadzie tlowia klatka piersiowa i barki rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie z hantlami pozioma lawka/ w serii laczonej z rozpietkami w bramce od dolu wyciskanie na maszynie [...]

[...] karku martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia (lezac na lawce) sroda klatka piersowa i barki bok i przod przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos (drop set) wyciskanie na maszynie [...]

opisze jeszcze dwa trening wtorek plecy i wczoraj barki dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie wasko do brzucha wioslowanie hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie [...]

[...] Martw ciąg 2.Biceps Ugięcia rąk z hantlami Ugięcia rąk ze sztangą z dłońmi szeroko Ugięcia rąk ze sztangą nachwytem 3.Brzuch Scyzoryki TRENING CZWARTEK 1.Barki Wyciskanie na barki na maszynie Wznoszenie hantli bokiem siedząc Wznoszenie hantli w pół-leżeniu na ławce 2.Kaptur Wznoszenie lin stojąc, z danego bloczka Strugsy ze sztangą stojąc [...]

[...] Trening bede wykonywał HST: Trening A Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na skosie hantlami Piłowanie hantlą Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko Wyciskanie na barki z klatki Unoszenie bokiem hantli unoszenie sztangi stojąc francuskie leżąc ss przedramie max shrugsy hanle max rozpiętki stały Trening B Wyciskanie na [...]

Jakiegoś powera wielkiego nie mam, ale muszę jakoś to połączyć. Ostatnio barki to w ogóle lipa, bo na tricepsie zakwasy były i te wyciskania hantlami to o dupę rozbić

[...] 8x 45kg/ 7x 50kg 2. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 5sU 15x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 24kg 3. Unoszenie hantli przodem stojąc 3s 12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg Po tych 3 ćwiczeniach barki miały już dość (przedni akton-masakra) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 10x 12kg 5. Unoszenie bokiem stojąc linki wyciągu dolnego 4s 8x [...]

[...] bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba to była [...]

[...] 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) wiosłowanie sztanga 18kg / 20kg 5) wyciskanie sztangi leżąć na ławie wąskiej 18kg / 20kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,25kgx(5+4+5) / 3,25kgx(9+3+3) 7) uginanie przedramion 5,25kg / 5,25kgx(12+3) 8) wyciskanie francuskie stojąc 3,5kg / 3,5kg + 40min marsz przeplatany truchtem + [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

Nie czujesz się lepiej z hantlami? :P Dobrze się nimi ćwiczy, ale długo w treningu unikałem sztang i teraz wróciłem do nich. Poza tym zauważyłem, że hantlami trzeba wykonać więcej powtórzeń niż sztangą, żeby poczuć podobnie pompę. Pewnie dlatego, że na sztangę założymy więcej. Na razie poćwiczę ze sztangami. Tak czy inaczej sporo uzupełniam [...]