Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

no i skonczyłem 5 tydzien moge śmiało powiedzieć że w chooy mi weszło zaywzyłem sobie niektóe priorytety np klateczka kiedys 110kg było problemem w tym tygodniu 110 i ja nawet się nie zmęczyłem siła na duzy+ łapa też kozacko czuje sie cały czas spuchniety problemem jednak są poniedziałkowe treningi gdzie po martwym bardzo bolą mnie plecy

Mam pytanie, tylko nie krzyczcie :) Przeleciałem cały temat i są różne odpowiedzi, dlatego wolę się upewnić.
1) A1 odrazu A2 i 100sekund przerwy A1 A2 100 sekund..
2) A1 100 sekund A2 100 sekund A1 100 sekund..
(?)

Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2014-02-24 11:46:51

Shotgun
Poniedzialek - Ciezko
1.Sciaganie drazka do klaty 8x4-6
2.Wyciskanie zolnierskie -8x4-6
3.Martwy Ciag 8x4-6
Wtorek-Lekko-Troubleshooting
1.Hantle na skosie 5x10-12
2.Uginanie ramion hantlami w opadzie 5x5-7-superseria+wyciskanie francuskie hantlami 5x5-7
3.Ściaganie Dolnego wyciagu do klaty 5x10-12
Czwartek-Shotgun
1.Wyciskanie na lawce plaskiej 6x4-6
2.Wioslowanie sztanga 6x4-6
3.Przysiady 6x4-6
Piątek-Troubleshooting
1.Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10-12
2.Uginanie ramion z hantlami stojac 5x5-7
3.Sciaganie drazka waski uchwyt 5x5-7 super seria z cwiczeniem 2
4.Wyciskanie hantli siedzac 5x5-7

No i mam pytanie czy ten planik jest dobry? Chce miec priorytet na barki i plecy.
Biceps i triceps rozumiem ze superseria, ciezar musze isc sobie wyliczyc i dokladac z tygodnia na tydzien 5% ciezaru tylko do treningu shotgun tak?
A w treningu Troubleshooting tez ma byc progresja? Czydobrze wszystko rozumiem i czy planik moze byc?:)



Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-24 12:54:04

Trec- odpowiedziałem stronę wcześniej, w SHOTGUNIE zdecydowanie wersja 2) czyli : A1 100 sekund A2 100 sekund A1 100 sekund..

"więc wykonujac cwiczenia pierwszego dnia zaczynamy od podciagania sie na drazku. Wykonujemy pierwsza serie podciagania i odrazu bez robienia przerwy przechodzimy do pierwszej serii wyciskania zolnierskiego. Dopiero po wykonaniu wyciskania robimy 100 sekundowa przerwe"
Dlatego wolałem zapytac ; )

było podciąganie 100s przerwy wyciskanie 100 sek przerwy i to jest 1 seria 2 seria odciąganie 100s przerwy wyciskanie 100s prerwy

A teraz pytanie do znawców DUDEK i inni k***a dzisiaj przy martwym j**ło mi w plecach odcinek lędzwiowy ledwo zrobiłem 4 serie ból jest w ch** ostry chce dokonczyć ten tydzien i nastepny lecz co mam zrobić jak tak rwą plecy mysle że inne ćwiczenia typu klata barki da rade zrobić ale za tydzień martwy to ja bym musiał 50 kg robić moge zamienić ten martwy na coś innego żeby tylko zrobić na te plecy

Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-24 21:49:50

Dobry jest moj planik wyzej ktorej podalem?

Co do planu to niech się wypowiedzą specjalisci a co do dobierania obciązenia to w dni shootgun dodajesz co tydzien 5 % a w dni trubleshotnig robisz do upadku fizycznego czyli swoje max ile dasz rade zrobić np 10 powtórzen

dziś się rozpisywac nie będę powiem krótko 6 tygodni 4kg+ na wadze wyciskanie na płaskiej 115kg 6x6 poszlo mi idealnie wszystko a gdy sprawdzałem się tak w wolnym dniu ile wycisne na raz to wróciłem do swojego rekordu 140kg gdzie najpierw załozyłem 125,130,135 i jak pomyślałem sobie k***a wyrównuje rekord z przed roku 140 i poszło wgl nie byłem przygotowany na to dziękuje za idealny plan DUDEK robie jeszcze jeden tydzien by sprawdzić swoje możliwości przy 120 i wyciskaniu żołnierskim 80kg miałem się nie rozpisywac xD

Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-28 13:20:53

Qpaa podaj swoj plan jaki stosowales, jak mozesz :) Bylbym wdzieczny