[...] Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy [...]
Witam. Zamieszczam tutaj zrobiony przeze mnie, a raczej zmodyfikowany plan FBW do oceny. Ze względu na moją lekką skoliozę i możliwy nawrót bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym który był spowodowany przeciążeniem podczas przysiadów ze sztangą proszę w razie korekty mojego planu o nie dodawanie ćwiczeń które by miały negatywnych wpływ na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]
Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]
Witam Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Staż treningowy na siłowni : 0. nie lubie siłowni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak [...]
Proszę o ocenę planu. Jestem początkujący i mam zamiar rozpocząć z planem FBW. Oto on: PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 [...]
[...] obciążenia Dynamiczne martwe ciągi rwaniowe 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady lżejszymi 5 razy, później 3 lub2. N najcięższym do około 10 powtórzeń(np. 3x3) Piątek: Klata, barki, bicek :) Sobota: Podrzut na pełen siad + 3 serie po 3 powtórzenia push press, do maksymalnego ciężaru Rwanie na pełen siad 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady [...]
WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]
Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]
[...] skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Triceps: francuskie 4 serie po 10-12 ruchow Wymachy hantla 4 serie po 10-12 ruchow 2dzien barki ,biceps Wypychanie hantli zza karku siedzac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion bokiem hantlami stojac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion przodem stojac 4 [...]
[...] plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 [...]
Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]
Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]