barki hantlami

[...] ze sztanga na karku 5x5, 70kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5, 60kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5, 25kg (na kazda ze stron) 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5, 15kg (na kazda ze stron) 5. Uginanie rąk ze sztangą 5x5, 40kg 6. Francuzy 5x5, 12,5kg Hipertrofia, przerwa miedzy seriami 2min. 30% max. ciezaru na jedno [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]

[...] i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: [...]

Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]

Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

[...] sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen piatek Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 prosze o dobre rady jakies jak by mozna było i jak cos [...]

[...] kto mnie wesprze i zdopinguje do trzymania diety :) pomożecie mi? dane w skrócie wiek:23l 8mcy wzrost:186cm waga:rano (na czczo) 98.7kg,wieczorem powyżej 101kg wymiary: -barki 135cm -klata 116cm -łapa 46cm -pas 83cm(2tyg temu),teraz boję się mierzyć.. -udo 70cm -przedramię 36cm -łydka 39cm -nadgarstek 17cm Diety dziś nie mogę wrzucić,zrobię [...]

Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

Witam ćwicze 6 miesięcy i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie a czy ten plan na klatke jest dobry kuzyn mi go ułożył i mówił że to jest masowo siłowy na klatke? Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli [...]

[...] będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni takim oto treningiem: Poniedziałek - Biceps, barki, triceps, brzuch * Uginanie ramion z supinacją *3 * Podciąganie podchwytem *3 * Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie *4 * Wyciskanie hantli zza głowy *4 [...]

[...] - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa sroda wolne czwartek barki -sztanga za glowe na prostej lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 [...]

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

[...] 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 2x 10 3. Szrugsy hantlami 2x 12 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 15 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12 wt i pt - klata, barki, triceps 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10 2. Pompki klasyczne 3x 10 1. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 10 2. Unoszenie hantli na boki 2x 15 1. Pompki z wąskim [...]

[...] chciałbym aby ktoś mi pomógł już przy następnym treningu, powiedział czy obecny jest dobry itd. A więc tak to trening do poprawki który sam ułożyłem: Poniedziałek; Klatka+barki; Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4x10 [...]

[...] 12/10/8 - pompki odwrotne ( tricepsowe ) z obciążeniem 3s. 10+2/8+2/6+2 brzuch: seria łączona: - skłony z obciążeniem 3s. 20/20/20 - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 12/10/8 - wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12/10/8 - unoszenie ramion na boki siedząc z hantlami 3s. 12/10/8 - unoszenie [...]

SIEMA WYSTAWIŁEM TU PLAN DLA TYCH CO JUZ TROSZKE CWICZĄ:)OCENCIE GO, JESLI MACIE JAKIŚ UWAGI TO PISZCIE,ALBO DORADZCIE COS. PLAN NA MASE! PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x [...]

[...] w danym ćwiczeniu w treningu HST podanym niżej? A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie [...]