Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak: Poniedziałek-Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie hantali do góry 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8 2..WYCISKANIE [...]
[...] jajka z patelni, bulka z ziarnami banan Pracuje ten tydzien na nocki, poki co praca 3 zmianowa, jakos w te noce mniej jem na przerwach, apetyt nie ten.. TRENING: kaptury, barki, biceps 1. szrugsy rozne sztanga, hantle, siedzac, stojac 6-7s 2. unoszenie hantli na boki napinajac kaptury 2s 3a. wyc na szmicie siedzac 2s 3b. unoszenie stojac na [...]
[...] jablko, na to czarne jagody SILOWY: przod 1. WL 5s 8x60+ rozpietki 4s 2. prostowanie nog 4s 3. wykroki z hantlami 2s 4. uginanie sztangi bic 5. bic na wyciagu gornym 6. barki na wyciagu w boki, w przod linki z 5s Razem 40 minut, po 10 minut na partie, spieszylo mi sie batonik maly jakis owsiany czy cos bialko 30g, kreta, sok warzywno [...]
Na plecy musisz dodac jeszcze wioslowanie albo podciaganie na drazku. Heh, piszesz najpierw barki, potem naramienne - a to to samo. Pewnie chodzilo ci o przedramiona .. Na barki jakies unoszenia z hantla/hantlami.
[...] (klatka) Wyciskanie na maszynie Smitha pod kątem 45st 4 serie Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 serie Ściąganie górnych linek bramy do poziomu pasa stojąc 4 serie (barki) Wyciskanie na maszynie siedząc kąt 90st 4 serie Wyciskanie na maszynie Smitha zza głowy w wąskim chwycie siedząc kąt 90st 4 serie Ściąganie linek wyciągu górnego [...]
[...] a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]
[...] 181 i wazy 68kilo. a co do dlugosci cwizcen ja cwiczylem tyle ale jest nas 4 i kazdy ma inny staz poczawszy od 2 lat a skonczywszy na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem ; nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i [...]
Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]
chyba raczej barki... dlatego mnie irytuję takie cytowanie kogoś z pamięci, bo wychodzą nieścisłości. Gdy mamy ruch schodzący to angażujemy też aktony przymostkowe, natomiast gdy hantle idą po prostej linii tak jak przy wyciskaniu sztangi to angażujemy bardziej aktony boczne i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo wkradania się barków do pracy, [...]
Trening: Wyciskanie militarne 16x41kg 12x43,5kg 8x46kg 10x31kg+10x21kg+30x11kg Wrr jak ja tego ćwiczenia nie lubię. W ogóle jakoś mi nie leży wyciskanie na barki, nie ważne czy sztang a czy hantlami. Czy nie można tego jakoś zastąpić ? Unoszenie do brody i unoszenie bokiem - superseria 16x(21kg + 7,5kg) 14x(26kg + 8,75kg) 12x(31kg + 10kg) [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Od poniedziałku ruszyłem z treningiem, ale skoro od wtorku wrzuciłem pierwszy post, to zacznę od wtorkowego treningu.Tak się składa, że w klubie był akurat Marcin i nagrał mi kilka ćwiczeń. Przygotowania do treningu:8-) [...]
Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]