barki hantlami

tak takpiłka jako 3 dzień jest w planach, mogę też w te treningi wpleść coś z piłką bo trener dla mnie zakupiłi ketle 15 kg zamówił teraz -------------------------------------------------------------------- Dzisiejsza dietka Trening: Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 właśnie tu się kłopot zrobił bo mi stojak zakosili.... więc zrobiłam [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]

[...] wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 ZA DUZO 3ĆW WPO 3SERIE WYSTARCZA=9S Czwartek barki + nogi(NAJPIER NOGI POTEM BARKI) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 3S 10-8ZAKRES Arnoldki 12, 10, 8, 6 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 12 10 10 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 15/15 15/15 2.tu mam problem żeby dołożyć więcej bo nie dam rady wstać z wysokości krzesła, który słuzy jako stojak 3. jak biorę sztangę na barki to przegina mnie trochę do przodu, podobnie jak w cwiczeniu wyżej, czy tak ma być? 4.tu mam problem z rękami żeby utrzymać hantle w rękach 5.jaką część ciała powinnam [...]

[...] 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx11/5kgz12 7) uginanie przedramion (biceps) 6,25kgx15/7,5x12/7,5x10 6,25khx15/7,5kgx11 5kgx15/6,25kgx12 8) wyciskanie [...]

[...] 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx11/5kgz12 7) uginanie przedramion (biceps) 7,5kgx9/6,25x15/7,5x9 6,25kgx15/7,5x12/7,5x10 [...]

[...] 13,75kgx15LP/15kgx13LP 5) wyciskanie hantli leżąc 10kgx15/11,25x9/11,25x10 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) 7,5kgx11/7,5x12/7,5x10 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąc 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] leżąc 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąc 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 7) uginanie [...]

[...] hantli leżąc 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 8) uginanie [...]

[...] 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x10/6,25x10/6,25x8 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 [...]

A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia [...]

Bartholinio waga dziś rano 86,3 jest dobrze, tym bardziej ze dieta teraz w weekendy jest naginana wieczorami i w weekendy również nie odmawiam, i nie chodzi o pacierz Teraz czas na wypiskę z zaległego, sobotniego treningu Sobota 04.sierpień.2007 (Klatka, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x47,2kg / 8x45,2kg / 7x45,2kg / [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]