barki hantlami

[...] potreningowy^ rr-28 może dodam te żółtka troche tłuszcza w diecie też sie przyda, chleb nie inaczej razowy. a treningiem. myśle że spróbować warto. zależy mi na tej masie na klacie a w tym treningu jest 2xtyg i wydaje mi się że jest ok;D trenowac bede pon klata tric wt wolne sr plecy bic czw wolne pi klata barki sob nogi przedramie niedz wolne

[...] płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 [...]

[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki klasyczne 16/16/16/21 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki klasyczne 16/16/16/21 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

spróbuj sobie floor press hantlami - w teorii powinno mniej angażować barki i dobrzewchodzi generalnie szukaj czegoś gdzie będziesz dobrze czuł klatę, może wyciskanie młotkowe Ci podejdzie, może jakiś hammer ze skosem + okaże się dobry ;-)

[...] piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub [...]

[...] i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej opuszczać łokcie jak najbardziej do dołu czy w jakimś momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz [...]

[...] (mało siły) 2. Martwy ciąg rampa 10 3. Wiosłowanie sztangą rampa 10 4. Szrugsy 5x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 6. Uginanie młotkowe 4x10 Dzień trzeci (barki + brzuch) 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg w [...]

Witam mam pytanie co do wyciskań hantlami na klatke piersiową lub na barki. Jaka jest różnica pomiędzy wyciskaniami w których zbliżamy w końcówce ruchu hantle do siebie a tymi w których prowadzimy hantle po prostej linii

Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]

ulozylem sobie tak: TRENING A- KLATKA-wyciskanie plasko 3 s BARKI-wyciskanie sztangi zza glowy 2 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s TRICEPS-pompki tylem 3s PLECY-martwy ciag 2s przyciaganie hantelki3s NOGI-przysiady z obciazeniem3s BICEPSY-uginanie ramion ze sztanga 3s TRENING B KLATKA-wyciskanie w skosie 3s [...]

[...] Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, że mogę dołożyć do 14, ale od 3 serii juz było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale [...]

[...] dziś i ćwiczyło się super, w każdym ćwiczeniu skupialam się bardziej na czucia poszczególnych mięśni niż na dokladaniu ciężaru i pośladki pracowały mocno przy gobletach i barki piekly tez przy unoszeniach. :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Nalesniki gryczane z awokado i odżywka białkowa 2. Jaja, mąka jaglana, jablko 3,4. Pierś z indyka, [...]

[...] na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie [...]