barki hantlami

Napisale:esli chcialbys juz wplesc te cw z tego planu do 3dniowego to musialbym zobaczyc jakby to wygladalo, Baardzo by mi zalerzalo zeby te cw zostalya jesli juz naprawde te cw sie niedanaja to jakie dodac/odjac/zastapic a wienc: Pon-Nogi-Barki: Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 [...]

Plan po poprawkach: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Czwartek: Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. [...]

Proszę o ocenę i poprawę mojego planu: Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

[...] po treningu to byłam jakaś taka umęczona, ale popołudniu już mi przeszło. TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 12 15kg/15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x12 po 3 kg/po 3 kg/po 3 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x12 30kg/30kg/30kg 5. Zakroki z hantlami 3x12 po 6 kg/ [...]

Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

plan treningowy jak i dieta intuicyjnie tzn robie te cwiczenia na ktore mam ochote robie odpowiednia ilosc serii i powtorzen plan mam w głowie nic sztywno rozpisanego nie mam... Poniedziałekklatka 1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia [...]

Tak to ma wyglądać? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Plecy 1. Podciąganie na [...]

Na koniec tygodnia barki,triceps,brzuch unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na [...]

Będę w Kilecach na finałach. Co do sodu i węglowodanów to sód ograniczam (,ale nie odstawiam całkowicie),dwa dni przed występem, glikogenu mam w mięśniach wystarczającą ilośc więc nie potrzebuje nadkompensacji,która często oznacza tylko więcej wody i mniej separacji. Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na [...]

Piątkowy trening BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 [...]

Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]

ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki: 3x10 4s Łydki: Nogi zrób całe w osobny dzień np w wtorek,dzień przerwy i w czwartek robisz już barki z tricepsem Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max [...]

[...] hantli szybko Ci pokaże prawidłowy tor ruchu bo nie masz toru narzuconego przez sztywny gryf sztangi, podczas wyciskania przedramie masz mieć cały czas w pionie i tego pilnuj, natomiast zbyt szeroko hantlami też nie wyciskaj bo barki tego nie lubią lub jako element treningu ale z mniejszymi ciężarami, Możesz dać przysiady przednie , syzywki

na trica jakiegoś francuza bym dał mc jako pierwsze na barki sporo ćw dałeś w klacie pierwsze masz WL sztangą potem skos sztangą, myśle ze sztangą będzie już ciężej, hantlami było by ok Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-26 11:18:50

Trening z 16.02.2011 40dzień Postanowiłem przerzucić się na hantle na okres 2-4 tygodni. Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 [...]