Niestety znowu mi uciekło trochę wpisów, wyjechałem an długi weekend do poznania, trochę odpocząć trochę potrenować :) W ten weekend z kolei jadę do warszawy na szkolenie także weekendy w rozjazdach. Dieta trzymana w miarę możliwości. TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i [...]
Weekend miałem mieć czas na wszystko i odpoczywać , wyszło jak zywkle inaczej i bardzo intensywnie.obowiązki + spotkania ze znajomymi. Psychicznie troszkę lepiej ale i tak zmęczenie już jest i będzie odczuwalne :) Korzystam z każdej wolnej chwili :P TRENING PIĄTEK 1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15 2.Przysiady na hack maszynie wąsko 5xmax 3.Wyprosty [...]
Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :) TRENING KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY [...]
W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]
[...] Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 2. Front squat wąsko RAMPA 6 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 3b. Prostowanie to out 3x10 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 CZWARTEK barki + dwugłowe + kaptury 1. Push press RAMPA 3 -15%, -30% 2a. Podciąganie liny do brody 3x8 2b. Face pull 3x10 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 4. Unoszenie bokiem up [...]
No to dowalam splita %-) Zwykły split, partia raz w tygodniu. Narazie tylko dwugłowe będą 2x, potem dorzucę jeszcze bica i trica, bo te partie muszę znacznie podciągnąć. Niby wszystko już ogarnięte, tylko właśnie na te dwugłowe nie mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. [...]
[...] nie ćwiczyłem. Barki dziwnie piekły nienaturalnie przy PP (może dlatego, że wcześniej ciągle robiłem hantlami, a wcześniej PP było jednym z moich podstawowych ćwiczeń na barki) i pewnie też to się przełożyło na ciężar, a z MC było tak, że siła wręcz poszła do przodu tylko po prostu zorientowałem się, że pozakładałem 15 kg zamiast 20 i wyszło [...]
[...] jest wyciskanie siedząc, czyli pewnie w dniu 2-gim będzie na stojąco...? Wyciskałaś nachwytem, podchwytem czy nautralnie? robilam stojac (podobno lepiej dla kregoslupa), na barki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko nie schodzilam tak nisko z lokciami Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie , mamy dwa ćwiczenia: [...]
[...] hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) + 2 serie na plecy na maszynach wyciskanie hantlami na barki: 3 serie po 10-15 powtórzeń (12-14kg) wyciskanie francuskie na ławce poziomej sztangą łamaną (triceps): 4 serie po 10-12 powtórzeń (20kg) uginanie ramion z hantlami: 4 [...]
[...] podchwyt - 4 serie 3. MCNP z hantlami 6 serii 4. wyciskanie hantli na poziomej 6 serii 5. uginanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. wyciskanie hantli na barki + unoszenie prostych ramion przed siebie z hantelkami 4 serie 7. wyciskanie francuskie sztangą na ławce poziomej 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. [...]
11.12.2013 Piątek Musiałem dziś odespać, dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale [...]
[...] jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 [...]
[...] to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, barki,plecy) rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie hantli stojąc nad [...]