[...] więc sporo układ nerwowy nie ucierpiał, co cieszy :-) Za miesiąc będę już znowu rzucał konkretami %-) Obolały po wczoraj, ale po rozgrzewce wszystko puściło. Superseria na barki to pogrom, niby malutkie ciężary póki co ale piekło niesamowite. Do przodu ;-) Jutro czas na nogi, przez weekend jak tam sobie ćwiczyłem z własną masą ciała i tam [...]
[...] na salony :-)) Dzisiaj ogólnie mocy miałem aż za dużo, mogłoby to poczekać, aż będzie ciężej za kilka tygodni. Wszędzie dołożony albo ciężar albo seria. Seria łączona na barki to istne piekło, dwie ostatnie serie wznosów to stękałem pod nosem jak dziewica %-) Trening w trochę ponad godzinę, bo spotkałem starego znajomego to i się pogadało [...]
Powitał :-> Wypad w góry udany, zaraz trochę zrelacjonuję. Dopiero dzisiaj od powrotu mam internet, z telefonu nie chciało mi się wypisywać bo za dużo biadolenia by było. Ogólnie przez 4 dni chodzenia (środa - sobota) zrobiliśmy ponad 110km na nogach %-) Pogoda udana pół na pół - środa, czwartek i piątek mega słońce i ciepło, sobota za to [...]
[...] po chwili przeszło ale dyskomfort pozostał na jakieś kolejne 2-3 godziny.. Tak więc albo dobry trening albo nie wiadomo co %-) Jutro zrobię nogi tylko później, w czwartek barki + ramiona i w piątek wymuszony off ze względu na badania jelita. Miska: 1) Tosty tradycyjnie (150ww/45b/20t) 2) Płatki kukurydziane na mleku i WPC (90ww/50b/8t) TRENING [...]
[...] Zrobiłem sobie ciastka z ciasta francuskiego "lajt" (15g fatu na 100g %-) ) https://zapodaj.net/images/fb57f20addd89.jpg Jedno takie z dżemem, drugie z nutellą :-P Dzisiaj idą barki na warsztat. Póki co samopoczucie w porządku (ostatnio nawet lepiej więc jest jakiś progress, choć za 5 dni czeka mnie ważna informacja odnośnie mojego stanu.. @@-) )
28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]
[...] praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi dosłownie po tym płonęły barki, regres był tylko na jednej sztabce, ale przez to, że już od ~10p bolało, więc chciało się robić do końca to to szło siłą woli %-) Polecam wszystkim. Dipsy przynajmniej [...]
[...] wznosy dzisiaj były o dziwo lekkie, szczególnie linki, gdzie ostatnio miałem problemy z tym samym ciężarem co dziś :-P Crucifix na początku (powtórzę się) istne piekło, barki mega tutaj dostają w kość - co się nie dziwić jak seria trwa jakieś półtorej minuty %-) Ogólnie mimo 4h snu i to mega słabego dzisiaj to jadę w zasadzie na jednej [...]
28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]
[...] dupsko i tył uda mocno. Ogólnie się zmachałem, brakowało trochę tlenu, chyba przez ostatni skok wagi. Prostownik już OK, natomiast przy podciąganiu czułem klatkę, ech. Jutro barki i triceps tylko z rana. Miska: 1) Jaglanka, polędwica wieprzowa 2) Tortilla z ryżek i kurą, jabłko 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z [...]
25.05.2019 Bez standardowej rozpiski bo mało czasu, pisze z telefonu. Zrobione barki + triceps, zwiększyłem tutaj objętość sobie, jakieś serie łączone, zrobiłem wyciskania hantlami czyli ogółem coś, czego nie robiłem dawno. Ruszyłem też delikatnie klatkę, na sam koniec 3 serie wolnego pompowania na linkach, bez bólu więc jestem dobrej myśli :-) [...]
[...] z dołu. Zamiast drugiego ściągania nachwytem chciałem zrobić podciąganie na maszynie ale niestety jeszcze za wcześnie, przy pełnym rozciągnięciu czuję dyskomfort, ciągnięcie na ramieniu. Ogólnie nawet pompa jakaś tam weszła %-) Jutro, mimo, że dzisiaj zrobiłem te 4 serie siadów to zrobię całe nogi sobie + po jednym akcesorium na plecy i barki.