przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic [...]
-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Czyli taki trening mam stosować 3 razy [...]
Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie [...]
[...] prosty, prawa noga lewy sierp itd. Bardzo fajne są pajacyki z wypychaniem rąk do przodu z obciążeniem od sztangi. Na początek 2-3 kg. 2 minuty. Następnie gryf od sztangi na barki i skręty stóp i tułowia jak do ciosu. Jest tego od cholery nie chce mi się na razie dalej rozpisywać. . Bardzo ważne jest jeszcze żeby po takiej zabawie zrobić solidne [...]
Byłem na treningu, robiłem nawet dipy, wiosłowanie, klatkę na bramce, wymachy hantlami na barki itd. i o dziwo nie czułem dosłownie żadnego dyskomfortu mimo że przy obrocie głowy w lewo i w tył czuję lekki ból.
Byłem na treningu, robiłem nawet dipy, wiosłowanie, klatkę na bramce, wymachy hantlami na barki itd. i o dziwo nie czułem dosłownie żadnego dyskomfortu mimo że przy obrocie głowy w lewo i w tył czuję lekki ból. Czyli jakaś jednorazowa akcja się trafiła i całe szczęście, że to nic poważniejszego się nie przydarzyło bo czasem takie drobne z pozoru [...]
[...] musisz go najpierw zarzucić a potem przenieść na kark. Na początek jest ok ale jak ciężar się zwiększy to to nie dasz sobie rady. Druga opcja to przysiad przedni ale tutaj też będziesz musiał zarzucić ciężar na barki. Ostatnia opcja to przysiad z hantlami np goblet squat świetna opcja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-17 19:45:12
[...] tyłem w PLECACH daj podciąganie jako 1 bo potem moim zdaniem nie dasz rady-znam to z własnego doświadczenia. 17-18 serii na plecy ?? wyrzuc jakies jedno ćwiczenie Na barki wyrzuć jedno ćwiczenie -np podciaganie sztangi do brody Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]
Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]
Też byłem taki mądry, że barki to mniejsza grupa, a teraz na głowie staję, żeby wyrównać dysproporcje(za małe bary). Zmień coś z tricem(np. w którymś zestawie daj poręcze lub wyciąg) klate na płasko rób gryfem, skos hantlami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dol klatki. Rece wasko to dochodzi tez tricek, szeroko poszerza klatke. Hantlami mozesz bicka, tricka na wiele sposobow. Popatrz sobie filmiki na necie. Wiecej nie zrobisz chyba ze masz dolozyc obciazenia na hantle to jeszcze barki i co na plecy by sie udalo. Kup drazek. Nie duzy wydatek a na najwiekszy miesien, plecy. Od tego kazy zaczynal. :)
Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Unoszenie bokiem leżąc na brzuchu 3s Triceps - wycisk sztangi wąsko Plecy - Podnoszenie sztangi/hantli za głowę 3s Biceps - leżąc na plecach z rękoma z hantlami wiszącymi swobodnie w dół robisz uginania tak jakbyś stał czy siedział(podobne do rozpietek tylko sam biceps) Coś takiego na pierwsze 4 tygodnie może być ? Z [...]
[...] jest takie,ze hantlami lepiej wchodzi,bo rece mozna idealnie przylozyc wzdloz ciala... Ja na sztandze biore od 80-90-105... Znam ludzi co nie cwicza kaptorow,poniewaz twierdza,ze zwezaja optycznie barki,a inni,ze przy cwiczeniach barkow juz wystarczajaco sie mecza... Kaptury sie przydaja do pchania taczki ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>